Ежедневно мир узнает все новые и все более шокирующие факты о распространении эпидемии коронавируса на нашей планете. Находясь в гуще этих событий и постоянных негативных новостей трудно оставаться в стороне или быть равнодушными ко всему, что происходит вокруг нас. Однако, эксперты из Всемирной организации здравоохранения советуют даже в такой ситуации сохранять спокойствие и холодный разум, ведь, самым большим нашим врагом в подобных ситуациях является страх и паника.
Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам защитить вашу психику в эти тревожные и непростые для всего мира времена:
- Не стоит постоянно и непрерывно следить за новостями. Конечно, быть в курсе событий нужно, ведь, предупрежден – значит вооружен. Но не стоит превращать свою повседневную жизнь в изоляции на постоянный просмотр негативных новостей в мире. Так никакая психика не выдержит. Возьмите себе за правило читать новости раз в день, например, вечером или рано утром, но не постоянно в течение дня.
2. Обращайте внимание на первоисточники и не верьте всему, что пишут в интернете. Ни в коем случае нельзя верить всей информации, которая сегодня есть на просторах интернета. Существует немало подстрекателей, спекулянтов и манипуляторов, которые специально разводят панику, поэтому тщательно отбирайте источники для получения нужной информации о коронавирусе. Лучше читать новость на государственных правительственных сайтах или на сайте Всемирной организации здравоохранения: https://www.who.int/ru.
3. Делайте перерывы между чтением новостей и занимайтесь любимым делом в это время. Давайте не только своему телу, но и своим мыслям отдохнуть. Вместо того, чтобы постоянно читать негативные новости, которые плохо влияют на ваше психическое состояние, лучше займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть вышивка, рисование, хенд-мейд – что-угодно, что поможет вам отвлечься и расслабиться. Очень полезными в нынешней ситуации является медитация, йога и умеренные физические нагрузки, поэтому не поленитесь устроить себе дома настоящий спортзал.
4. Соблюдайте главные рекомендации Всемирной организации здравоохранения по противодействию распространения коронавируса в мире: тщательно мойте руки и держите дистанцию с людьми. Однако, не стоит впадать в крайности в таких рекомендациях, ведь слишком частое мытье рук может вызвать аллергию или пересушить коже рук, а большая дистанция с людьми превратит вас в отшельника. Придерживайтесь “правила золотой середины” и тогда поводов для паники у вас будет меньше.
5. Не забывайте ежедневно общаться с родными и близкими. Все люди являются существами социальными, поэтому живое общение является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Сейчас, когда у вас появилось много свободного времени, уделите его общению с родными и близкими. Чаще общайтесь с ними во время обеда или ужина, звоните друзьям, поддерживайте связи в социальных сетях. Делитесь с родными своими переживаниями и выслушивайте их. Не стоит держать все в себе, ведь эмоции должны выходить наружу, иначе их накопления внутри вас приведет к непоправимых последствиях для всего вашего организма.
6. Научитесь правильно и главное вовремя снимать стресс и нервное напряжение. На помощь вам снова придут медитация, йога и дыхательные упражнения. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши волнения и тревоги мешают вам думать, остановитесь: расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а потом сделайте выдох. Почувствуйте, как негатив покидает вас.
Также эксперты Всемирной организации здравоохранения советуют чаще бывать на природе, поддерживать водный баланс вашего организма, правильно питаться и заниматься спортом, ведь именно эти универсальные рекомендации считаются настоящей панацеей в борьбе с любой болезнью, которая сегодня известна человечеству.
Помните, что пандемия коронавируса пройдет и мы снова вернемся к привычной жизни, стоит лишь немного переждать. Будьте здоровы и не паникуйте!