Почти все люди встают под звонок будильника. И это не может не раздражать – какой будет день, когда с утра не доспал и приходится вставать под пронзительный звонок часов? Но все может кардинально измениться – таково мнение у психолога Марии Баскаковой.
Зачастую нам приходится вставать по необходимости, а не оттого, что мы выспались. Либо нужно детей в школу собрать, либо на работу торопишься. Какая от всего этого радость? Абсолютно никакой. Просто получается, что мы выполняем свой долг. И делаем это обреченно. Только можно все кардинально изменить.
Было бы неплохо, если бы мы придерживались определенного графика. И тогда не приходилось бы вставать под будильник. Нужно лечь спать раньше.
Но не всегда получается так, как мы хотим. Поэтому в наших силах облегчить телу его переход из режима в сна в режим бодрствования. Мария Баскакова решила поделиться несколькими способами быстрого и легкого пробуждения. Каждый из своих шагов она поясняет.
Разделяем по времени открывание глаз с утра и подъем с постели. Получается, что не нужно вскакивать с кровати по звонку. Нужно подождать, пока тело проснется. Ведь если верить верованиям древних людей, которые искренне полагали, что по ночам душа выходит из тела, то по этой логике можно сделать вывод, что душа должна успеть вернуться обратно.
Если мы встаем резко, то это слишком грубо. Тело не готово еще для нового дня. Поэтому нужно остаться еще на некоторое время в кровати.
Не забываем потягиваться! Именно так пробуждаются даже звери. Вспомните, как они встают? Понаблюдайте за своими домашними питомцами. Берите с них пример. Нужно прислушаться к своему телу. Выгните спину, вытяните руки. Почувствуйте свое тело. Снимите мышечные зажимы.
Когда встали с кровати, походите босыми ногами. Медленно. Получите от этого удовольствие. Только по чистым полам – иначе ступня будет напрягаться от соприкосновения с грязью. Когда мы наступаем не чистый пол, то получаем от этого удовольствие.
Необходимо дать с утра ногам вернуть чувствительность. Постарайтесь сделать пальчиковую гимнастику.
Заботимся о пробуждении остальных органов чувств. Если рядом спит кошка или собака, погладьте их, прикоснитесь к чему-то мягенькому, приятному.
Особое внимание уделяем глазам. Они должны раскрываться медленно и правильно. Вспомните, что рядом красивого, естественного, успокаивающего. И не нужно сразу же хватать в руки телефон и листать соцсети.
В противном случае мы начинаем тревожиться. Это свойственно жителям городов, которые живут в непрерывном потоке информации. Мы обрабатываем ее постоянно и это чревато тревожным состоянием.
Мы боимся упустить из виду что-то важное. Только этот страх не имеет ничего общего с истинными потребностями. Лучше дать себе некую паузу.
Самые лучшие звуки пробуждения – это пение птичек. Если никого похожего рядом нет, то подойдет приятная мелодия. Хочется зарядиться драйвом? Все зависит от итогового результата. Никаких универсальных рецептов не существует. Одним нравится блюз, другим реп, третьим классика.
Некоторые просто начинают танцевать, раскачиваться, махать руками.
Создание буферной зоны. Большинство адекватных и здравомыслящих людей делают по утрам гимнастку.
Но не все организмы с этим согласны. Ведь гимнастика – это целенаправленные действия.
Никто не поспорит с тем фактом, что и ритмичные движения, и громкая музыка являются хорошим стимулом для организма. Без них не обойтись в той ситуации, когда перед нами чрезвычайная задача.
Речь идет о собеседовании или экзамене. Но не стоит чрезмерно истощать свой организм.
Когда происходит сотрясение мозга, то доктора советуют лежать пару-тройку дней в полной тишине, не смотреть телевизор и избегать яркого света.
Именно при такой обстановке организм восстанавливается. Именно поэтому стоит не вскакивать сразу, а создать некую атмосферу, чтобы перейти из одного состояния – спящего, в другое.
Берите пример с солнца. Рассвет – это лучшее время для подъема. Ведь день не сменяется ночью быстро – все происходит постепенно. Сперва темнота становится реже, затем светает. Солнце встает не сразу. О себе нужно заботиться. Ведь наше удобство – это не роскошь, а обычное состояние. Нужно разрешить себе заботиться о себе. Только тогда мы будем рады и сами себе, и окружающим.
Итак, сколько же по времени занимает полноценное пробуждение? Все сугубо индивидуально. С раннего детства мы наблюдаем за естественным процессом пробуждения.
Чтобы полностью подняться, необходимо не меньше одного часа времени. Чтобы вычислить это время, нужно заняться данным процессом в выходной день.
Постарайтесь не торопиться и просыпайтесь потихоньку, слушая желания своего тела.