Рубрика: Психология

Психологические “игры” супругов, которые могут спровоцировать развод

Когда вы женаты, неважно, официально или нет, когда вы уже довольно давно живете бок о бок, и вам кажется, что у вас все вполне нормально, может настать момент, когда вы обнаружите, что постепенно становитесь чужими людьми. 

Как так получается, что было у вас все гладко, ваш брак вам казался крепким и вполне надежным, у вас уже есть общие дети и имущество, но сейчас вы имеете только ссоры, скандалы и прямую дорогу к разводу? 

Семейный психолог с многолетним опытом Виталий Степаненко  делится с нами, какие основные ловушки семейные пары сами себе расставляют и приходят в итоге к разводу.

«Я работаю с семейными проблемами уже 17 лет. Мне пришлось много слушать. Я слушаю или обоих партнеров, или только одного, который решился, наконец, прийти и прояснить, что же твориться с их браком и что дальше делать.

Разумное объяснение есть. Понятие «игры» ввел американский психолог и психиатр Эрик Берн, разработавший транзакционный и сценарный анализ как способы диагностики межличностных конфликтов. Игрой он назвал определенный укоренившийся стереотип поведения, который закрепляется и проигрывается неосознанно множество раз продолжительное время.

Некоторые игры в семейной психологии, запущенные внутриличностными переживаниями, недовольствами и комплексами, проигрываемые длительное время, порой – годами, способны нанести в итоге решающий удар по браку в целом.

Согласно теории транзакционного анализа Э. Берна, в играх принимают участие три субличности каждого человека –  «Взрослый», «Родитель» и «Дитя». Закрепленные еще с детского возраста модели поведения дают о себе знать всю жизнь, когда мы взаимодействуем с другими людьми. Наиболее ярко игры проявляются именно в браке, когда между партнерами устанавливается длительная и однотипная связь. 

Так, общение двух «Взрослых»  – это равноправный, самодостаточный союз двух зрелых личностей. Двум «Родителям» в семье, как правило, не место, потому что это – субличность доминирующая. Обычно в проблемном браке один из партнеров «Дитя» – часто обижающееся, требующее внимания и заботы, а второй – «Родитель», постоянно поучающий и назидательный.

Таким образом, зная позицию каждого из партнеров в браке, можно проследить, какие игры для их семьи самые типичные и разрушительные. Обычно в моей практике это обиды «Дитяти» жены на «Родителя» или «Взрослого» мужа. Реже бывает наоборот, когда муж занимает позицию «Дитяти».

  • Игра и молчанку

Один из партнеров обижается на другого, не говорит о своем недовольстве и молчит. Попросту игнорирует супруга. При таком подходе супруги могут, замалчивая проблему, увеличивать пропасть между собой и в итоге – становиться совершенно чужими людьми под одной крышей. 

  • Игра в жадину

Такое поведение наиболее характерно для женщин. Если ее внутреннее «Дитя» обижено, то будет играть в жадину, давая тем самым партнеру понять, что оно недовольно. Не дам тебе обеда, секса, тепла и спокойной обстановки в доме. Таким образом обиженная субличность хочет показать свою значимость, но муж просто уходит и получает необходимое от другой женщины.

  • Игра в телепата

«Догадайся как мне плохо» – это тоже типично женская проблема в отношениях. Вот только муж не обладает телепатическими способностями и не понимает, что происходит с женой на самом деле. Он просто отдаляется от нее. И брак постепенно подтачивается и рушится.

  • Игра в пинг-понг

Здесь вступают в игру двое в роли «Дитя» – муж и жена устраивают постоянные бесконечные перепалки и ссоры, бросая друг другу упреки в виде накопившихся за годы совместной жизни обид. Эта игра кажется бесконечной.

Какой же выход из замкнутого круга постоянных разрушительных семейных игр? Лучше всего размыкать этот порочный круг с помощью эксперта. Опытный семейный психолог поможет вам подключить другую субличность, и, вместо обиженного «Дитяти», посмотреть на проблему трезвым взглядом «Взрослого». Только диалог, разбор моментов, приносящих недовольство, раздражение и агрессию в браке, помогут все расставить на свои места и определиться – готовы ли вы работать для сохранением семьи или вам лучше разойтись во благо всем.

 

7 секретных прикосновений, чтоб управлять своим мужчиной

Женщинам проще понимать собеседников с помощью слов. Когда в отношениях возникает трудный момент, или стоит о чем-то попросить партнера – женщинам требуется поговорить об этом. А вот ключ к мужчине не всегда лучше подбирать с помощью слов. Иногда несколько правильных прикосновений в нужный момент могут передать ему ваш сигнал намного красноречивее обычных слов.  Попробуйте взять на вооружение несколько из этих 7 приемов – и вы сможете понимать друг друга даже без слов теперь.

  • Если вы хотите извиниться

Если чувствуете, что были неправы, лучше всех извинений за вас будет говорить ваша рука на его колене. Просто присядьте рядом, скажите, что сожалеете, положите руку мужчине на колено и легонько сожмите его. Особенно важен такой нейтральный примирительный жест, когда мужчина уже слегка рассердился. Если в такой момент коснуться к его руке или лицу, то он будет воспринимать такой жест с агрессией. Потому прикосновение к колену – лучший возможный вариант, демонстрирующий мужчине вашу покорность.

  • Если вам нужна помощь

Если вы хотите попросить его о помощи или поддержке – протяните ему свои руки в открытом жесте – вверх ладошками. Благодаря такому жесту мужчина почувствует свою собственную силу и захочет помочь вам.

  • Если накалилась обстановка

Когда у вас назревает ссора, не дожидайтесь, пока ваш мужчина взорвется. Перестаньте на мгновение говорить и просто прикоснитесь к его плечу – твердым, четким и довольно сильным прикосновением. Таким образом вы как бы остановите его, нажмете на паузу в не очень приятном разговоре. 

  • Когда вам хочется расслабиться

Когда вы просто наслаждаетесь обществом друг друга, дайте своему партнеру тоже возможность расслабиться и почувствовать спокойствие. Проведите рукой по его шее, по волосам, слегка помассируйте шею и плечи. Пусть он расслабиться вместе с вами и почувствует вашу заботу и привязанность.

  • Если вы пытаетесь его уговорить что-то для вас сделать

Возьмите его руки в свои так, чтобы ваши оказались сверху, и соедините их. Такой жест будет как бы уговаривать вашего мужчину сделать то, что он не очень-то хочет делать. 

  • Если вы хотите подчеркнуть, какой он у вас классный парень

У вас не хватает слов, чтобы сказать ему, какой он классный? Слова вам не очень понадобятся – просто слегка шлепнете его по ягодицам. Он точно оценит, как сильно нравиться вам. Для мужчины шлепок по заду – это способ показать, что он – супер.

  • Если вы хотите показать, как любишь его

Легонько проведите по его щеке ладошкой. Так вы покажете, что вы рады вашей эмоционально связи с ним.

Пусть в ваших отношениях будет больше взаимопонимания и гармонии. И не забывайте пользоваться магическими прикосновениями, которые упростят ваше взаимопонимание даже без лишних слов.

 

4 этапа борьбы с привычкой постоянно «спасать» мужчину

Часто так бывает, что женщины, сами порой того не замечая, попадаются в ловушку плохих и разрушительных отношений. Возможно, вы и за собой замечали, что все мужчины в вашей жизни приблизительно одного рода – те, которых просто необходимо спасать. Вы твёрдо уверены, что ваша жизненная миссия – изменить и исправить такого партнёра. Почему так происходит? Как избавиться от этой напасти и начать, наконец, жить на полную? Давайте попробуем разобраться.

  1. Выявление проблемы

Вы счастливы в браке или в ваших отношениях с партнёром? Только давайте честно. Будь у вас все гладко, вы бы не стали читать эту статью, скорее всего. Потому первым шагом к решению вопроса неравноправных отношений будет признание то, что вы склонны притягивать в свою жизнь “сломанных” мужчин. Ваша уверенность в том, что у вас все будет отлично, когда вы поможете ему исправиться, залечить травмы детства, вырасти и поумнеть, наконец, заводит вас самих в тупик. Вы все усилия тратите, чтобы спасти мужчину, а он не очень-то и хочет исправляться. Значит, перемен и исправлений хотите вы, а его и так все устраивает.

  1. Поиск причин

В какой-то момент вы себя убедили, что ваше жизненное предназначение – быть жилеткой для жалоб партнёра, быть его спасателем. А ему это выгодно. Слабый, безвольный и мягкотелый мужчина только и ждёт, когда на горизонте появится эдакая добродушная простушка, которая спасёт его от проблем. Или вам может попасться другой вариант – самовлюбленный парень, уверенный, что у него все и так нормально. А вы, со своим желанием начать его “чинить” только рушите ваши отношения. Вывод один – чтобы перестать ходить по этому замкнутому кругу, вам нужно самой измениться.

  1. Как с этим справиться 

Начинать стоит с уважения к себе. Помогать другим – это очень хорошее желание. Но если это в ущерб себе – это уже не здорово. Полюбите себя, свои желания и потребности, пусть они будут на первом месте для вас всегда. И человек, который никак не хочет идти на компромисс, когда вы его об этом просите – видимо, не ваш человек, как бы вы ни пытались его перекроить по-другому. Прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу, к своим пожеланиям. Прежде, чем в который раз броситься на помощь очередному “сломанному” парню, подумайте, как вы можете помочь сами себе жить лучше.

  1. Зачем это было нужно вам

А для чего же вам растрачивать свою жизнь на исправление партнёра? Почему вы должны нести ответственность за его ошибки, лень или невежество? 

Может, теперь, после анализа своего поведения и правильных выводов, вы будете удивлены, но эта ваша особенность, которую вы будете искоренять, была нужна вам лично. Когда вы все свои силы, ресурсы и энергию тратили на спасение “утопающего мужа”, вы упускали из виду одну очевидную вещь. Вместо того, чтоб расточать свои силы напрасно, вам стоит научиться жить так, как ваш избранник – быть более эгоистичной, более самовлюблённой и самоуверенный. В меру, конечно же, но научитесь этому, наконец! Здоровый эгоизм и любовь к себе помогут вам в жизни, так вы научитесь больше ценить и уважать себя. А к любящей и уважающей себя женщине начнут притягиваться правильные мужчины, которых точно не придётся спасать.

Так что, милые женщины, проблема притяжения деструктивных отношений кроется в вас самих. Меняйтесь – и ваши отношения с мужчинами перейдут на совершенно новый уровень.

О том, как сильная женщина говорит «Прощай»

Сильная женщина другая, она уже прошла не одно жизненное испытание и умеет учиться на своих собственных ошибках. Если мужчина, который рядом с ней, решит уйти, они никогда не станет его пытаться удержать. Она его отпустит с миром, даже если ее сердце в этот миг разобьется. Она не подаст виду, как ей больно, потому что она знает – она вполне сможет справиться с этой потерей сама. И она справится и пойдет дальше, став при этом еще сильнее и выносливее. 

Она еще не представляет, каким будет ее дальнейший путь без тебя, потому что она представляла вашу дорогу по жизни только вместе. Но она знает, что жизнь часто вносит неожиданные коррективы и она все равно идет правильным путем, даже если поначалу так и не кажется.

Сильная женщина будет тебе благодарна за тот след, который ты оставил в ее жизни. И если твое желание уйти будет окончательным, она примет его, потому что каждый имеет право поступать так, как считает самым лучшим для себя. 

И если на ее пути встретится новый мужчина, она будет готова открыть ему свое сердце, хоть ты и сделал ей невыносимо больно. Она знает, что все, что происходит в ее жизни, ведет ее по дороге счастья и радости, И, прощаясь со старым, она будет радоваться новому, ни о чем не сожалея и не печалясь. Она только глубоко в сердце сохранит светлое и доброе воспоминание о тебе и о всем том хорошем, чем ты наполнил ее жизнь, когда был рядом. И она будет благодарна тебе за то, что между вами было. Потому что радостные моменты согрели ее сердце, а минуты печали научили ее быть сильнее и мудрее.

Она не станет страдать или просить тебя вернуться назад, она примет твое решение с уважением и спокойствием. Сказав тебе «Прощай», она поймет, что самая большая ценность, которая у нее есть – это она сама. И она ни за что уже к тебе не вернется, даже если в какой-то момент ты решишь, что ошибся или передумал вдруг. Если она уже с тобой попрощалась, то знай – она уже пошла вперед. И пытаться ее догнать – бессмысленная задача. Потому что она ушла с осознанием, что она ничего не потеряла, а только обрела – теплую память и новый опыт. А вот ты мог потерять гораздо больше, уходя от нее.

Как отпустить обиду: 6 советов

Как доказали американские учёные, обида может стать причиной многих не только душевных, но и вполне себе физических болезней. Люди, которые долгое время не могут отпустить обиду 

, чувствуют неимоверное облегчение, когда им все таки удается отпустить это разъедающее чувство. Их боли в голове и спине наконец-то прекращают их беспокоить, сон нормализуется, а душевное состояние в конце концов приходит в своё нормальное состояние. 

Разве этого мало, чтобы отпустить обидчика и сказать своим проблемам «до свидания»? Кажется, причины более, чем веские. 

1.Поплачьте

Пока вы ещё на полную катушку чувствуете весь след от обиды, позвольте себе переступить через гордость и заплакать, потому что это чувство освобождения намного сильнее и важнее гордости. Однако если вы принципиальный человек, то можете не перешагивать этот этап и отдаться гордости, которая может вполне себе довести вас до нервного срыва или же даже инсульта. 

2.Подушка для битья

Не разрешайте ни себе, ни кому-нибудь другому на ней засыпать. Она создана только для того, чтобы ее били. Если у вас есть человек, который вас обидел, но вы не можете себе позволить нанести ему повреждения физически, вообразите, что эта подушка это ваш личный обидчик во плоти. Если у вас остались какие-то недосказанности, которые сидят внутри вас и не дают вам покоя, выскажите это подушке все, что вы о ней думаете. Помните о том, что вам не удастся принять прощание, если вашими эмоциями будет управлять гнев. 

3.Используйте воду 

Если рядом с вами находится вода, озеро, река или море, выскажите ему всю свою боль и обиду. Если это водоём с очевидным течением, наблюдайте, куда уносит поток ветра водные массы, и именно в ту сторону и обращайтесь. Вода сможет забрать у вас в негативную энергетику и унести ее в свои глубины, потому что вода уносит все. Если нету возможности отправиться на реку, зайдите в ванную и включите кран. Да, эффектность не такая, но зато результат очевидный. 

4.Крик

Найдите пустую комнату, пространство или лучше всего отдаленное место где-то вдалеке от всего. Отправьтесь туда, чтобы высказать всю свою злость. Голос помогает доставать из самых дальних глубин вашей души эмоции и выплёскивать их наружу. Так что если вы понимаете, что ваша обида набирает обороты и становится похожей на гнев, постарайтесь выкричать его. В таком месте вы можете позволить себе все: если у вас вырываются матерные слова, дайте им волю; если у вас проскакивают оскорбления, дайте им возможность освободиться. Не сдерживайте в себе это. Пусть ваш крик извлечёт из вас всю негативную энергию, которая успела накопиться. 

Лично знаю людей, которые любят поорать в ванной, пока они сами дома. 

5.Ручка и листок

Попробуйте выписать обиду. Обзаведитесь этими канцелярскими принадлежностями, чтобы помочь себе отпустить злость. Никакие Заметки или электронные блокноты не подойдут. Все пишем только своими ручками. Укажите дату, когда вы решили попрощаться с обидой. И начинайте смело выплёскивать свои мысли на бумагу. Вот прям все, что вам волновало, нужно отдать бумаге. Пусть это будет не кольцо слов, пусть это не всегда будет правильная пунктуациях или связные предложения, но это будет от души. Когда вы закончили, перелетайте все, что написали. У вас могут ощущаться неприятные чувства, но в таком случае это нормально. Когда вы с этим закончили, ищите источник огня. Если нету возможности разжечь костёр, просто используйте спичку, зажигалку, камин или что-то другое и наблюдайте за тем, как ваша обида сгорает. Постепенно, по частям, но она отходит, превращаясь в пепел. 

Вместе с бумагой сгорит и обида, и боль, и ощущение страдания и гнева. 

6.Осознание 

Попытайтесь понять, где именно в вашем теле застряла обида. Прочувствуйте этот момент. Когда вы понимаете, где она застряла, вы начинаете мысленно выводить ее оттуда, спрашивая у неё все, что вас волнует. 

Эти техники помогут вам не только избавиться от одной обиды, но и полностью энергетически очистить свой организм.

6 признаков глупости

Никому не интересно общаться с глупым человеком, но как его определить, чтобы держаться подальше?

Глупость это не постоянное состояние, а лишь временный недуг. Она не может сломать вас, однако нельзя сказать, что она поможет вам жить лучше. Это доставляет неудобства не только вам, но и тем, кто находится рядом. 

Так в чем же проявляется глупость? 

1.Глупцы говорят только о себе

Общение между двумя зрелыми людьми это обоюдный обмен информацией. Здесь следует уточнить, что это именно обмен, а не одностороннее насаждение. Конечно, со всяким случается, что нужно просто выговориться обо всем, что накипело. Но если человек без остановки рассказывает что-то, не обращая внимания на своего собеседника, ему можно запросто считать настоящим глупцом. 

И это не очередной нарцисс, который хочет внимания; это человек, который не понимает, что умение слушать так же важно в этом мире, как и способность выражать свои мысли. Более того, подобный навык очень бы пригодился в дружбе.

2.Глупцов всегда заметно 

Понятное дело, что есть очень харизматичные люди, которых нельзя считать глупцами: они просто заряжают других своей энергией, и они ни капли не похожи на дураков. 

Глупцы это именно те люди, которые в ресторане, когда все окружающие гости отдыхают и наслаждаются атмосферой вечера, начинают рассказывать своим собеседникам о всех проблемах, которые случились с ними во время обеденного перерыва. И они делают это с такой неуместной громкостью, что сразу кажутся остальным какими-то безумными. 

Можно, конечно, не обращать внимание на шум, но наш мозг не может абстрагироваться от него, когда вокруг то и дело обсуждают подробности чьей-то личной жизни. 

Такие люди вообще не знакомы с правилами этикета: для них это как китайская грамота, и окружающие должны страдать от их невежества. 

3.Глупец очень эгоистичен 

 Такой человек не постесняется и заполнит собой все щели как в пространстве, так и в разговоре. Ему все равно, что именно чувствует его собеседник и какие вопросы его волнуют: у глупца есть только одна цель – донести свою мысль, во что бы там не стало.

Такие люди очень самоуверенны и они считают, что все, что они говорят и пытаются донести в этот мир, это чистая истина. Но так ли это? 

Такие люди очень смахивают на детей, когда тем не дают возможности выговориться, и как только наступает надлежащий момент, они просто взрываются от словесного потока. 

4.Это люди, которые видят перед собой только страх

Глупцы боятся покидать зону комфорта, им намного безопаснее оставаться в своём мире, где они знают каждый уголок. Однако нужно понимать, что если вы не поборите свои страхи 

, они станут вашими хозяевами и сделают так, что вы никогда не узнаете ни о чем новом. Они будут дирижировать вашей жизнью. 

Когда человек действует, даже бездумно, это приводит к какому-то результату, и соответственно он обретает опыт, а тот, кто сидит сложа руки и даже не пытается что-то изменить в своей жизни, никогда не узнает, что такое истинная жизнь. Именно по этому он и может по праву считаться глупцом. 

5.Глупец всегда уверен в своей правоте 

В нашем мире много вещей, которые не известны самым продвинутым учёным. И если вы или ваши знакомые утверждают, что они точно знают что-то в идеале, поспешите сообщить им, что это вершина глупости. Более того, подобные установки обычно очень устойчивые, и человек отказывается принимать на веру что-то другое, тогда как в современном мире значительно больше ценится гибкое мышление. 

6.У глупца есть только чёрное и белое 

Категоричность вместе с упрямством делают из человека неимоверного глупца. Им важно понимать, что в жизни есть и другие оттенки, на которые тоже нужно обращать внимание. Нельзя быть очень категоричным к людям, потому что каждый имеет свою историю, которая и спровоцировала подобную модель поведения. 

Стоит отметить, что такие черты характера могут быть у каждого из нас, и главное это не делать их доминантными.

Мудрость жизни по восточной философии: 3 принципа бейздействия

Было ли у вас когда-то ощущение того, что вы больше не владыка своей собственной жизни? Такое случается, и в подобные моменты вам даже трудно определить, что на самом деле происходит в вашей жизни. И это нормально. Через это все проходят. 

Если вы осознали это и решили что-то менять, хочу вас обрадовать: вы уже проделали половину пути. Осталось дело за малым: понять, как это исправить.

У каждого человека есть демоны, с которыми ему предстоит бороться ежедневно, и лишь тот, кому удаётся их победить, заслуживает похвалы. 

В чем заключается принцип восточной философии? В бездействии. 

Только вспомните о том, как к труду и вознаграждению относится западная цивилизация. Они считают, что лишь через тяжёлый и упорный труд приходит желанное вознаграждение. Но даосы убеждены, что фундаментом успеха является действие через бездействие. Именно это и даёт пинок, в котором многие так сильно нуждаются. Чтобы его постичь, нужно пройти три этапа. 

1.Доверие

Знайте, что если в вашей жизни происходят какие-то вещи, во-первых, это нормально и это свидетельствует о том, что вы живы; во-вторых, это является причиной для чего-то. Поэтому вам остаётся лишь довериться ситуации и поддаться. 

Если что-то или кто-то не оправдало ваших надежд, не спешите расстраиваться: возможно, оно к лучшему. 

Никогда не сдавайтесь, потому что трудности даны нам не для того, чтобы нас сломить, а для того, чтобы закалить. Если есть возможность противостоять, попробуйте, но если вы понимаете, что ничего с этим поделать нельзя, тогда просто смиритесь. 

Ваш разум будет пытаться исправить ситуацию, но вы не должны ему поддаваться. Ему захочется расслабиться или сдаться, но вам нужно стоять на своём. Отдайтесь своей интуиции. 

Если вам кажется, что вы потеряли свой ориентир или же не знаете, какой путь выбрать далее, вам остаётся только довериться происходящему и понять, что нету лучшего выбора, так как вселенная может все сделать за вас. 

Что бы не произошло, всегда улыбайтесь этой жизни. 

2.Умейте ценить 

За чистое и мирное небо над головой, за приятный запах скошенной травы по утрам, за слащавый запах утреннего асфальта после дождя и за возможность каждый день вдыхать эту атмосферу и наслаждаться ею. За все это благодарите вселенную каждый день. Кажется, что это мелочи, которые не имеют значения, но из них и складывается вся ваша жизнь. 

Когда вы начнёте замечать вещи, за которые можно поблагодарить, вы поймёте, что нету больше причин жаловаться. 

Все, что вам необходимо, это посмотреть на жизнь под другим углом. Чтобы понять и оценить ее по достоинству, поймите, что она дана вам как подарок, а не как испытание. 

Если сначала вам будет сложно перестроиться, то в итоге вы научитесь это делать на автомате без особого труда. 

Цените не только вещи, но и людей рядом. Цените их словами, поступками и своим отношением. Каждый день давайте им знать, как сильно вы их любите. И главное: не держите ни на кого обиду.

3.Отдайтесь жизни 

Думайте, анализируйте. Вы должны понимать, что для вашего появления на свет случилось столько махинаций, и это действительно удивительно. 

Представляйте своё будущее, но не живите в нем. Визуализируйте лишь основные моменты, чтобы иметь чёткое представление о том, к чему вам нужно стремиться. Примите жизнь во всей её красе. Доверьтесь своей интуиции, чтобы она смогла вывести вас на новый уровень, и очень скоро вы увидите, как все вокруг становится понятным без особо сложных объяснений. 

Никогда не перенапрягайтесь. Если чувствуете, что силы вас покидают и нужна перезагрузка, остановитесь. Вам никогда не удастся заработать все деньги или же покорить все вершины. 

Если все вокруг вас рушиться, понаблюдайте за тем, как обломки летят в разные стороны, чтобы потом собрать их и на этой почве возвести что-то необычайно великое. 

Поймите: пока вы живы, ничего не поздно.

Как почувствовать себя счастливым? 4 проверенных способа от ведущих нейробиологов

На сегодняшний день полно гуру и экспертов в сфере счастья, которые думают, что смогут научить вас быть счастливыми. Они предлагают уйму ими же написанной литературы, где даже прописаны настоящие рецепты, но не все они вызывают достаточно уверенности в своих словах. Другое дело, когда за эту тему берутся профессионалы – нейробиологи, к мнению которых хочется прислушиваться. 

Все данные, которые мы представим в этой статье, обоснованы научно и представлены в соответствии с последними исследованиями учёных.

1.Проговаривайте свои чувства 

Если у вас плохое состояние или же если вы просто находитесь в депрессии, значит вас окутал гнев, от которого нужно избавляться. Самый действенный способ это выразить свои чувства в словесной форме. Определите своё состояние. Возможно вам покажется, что это самое простое задание и что в нем вообще отсутствует здравый смысл как таковой. Однако это не так. Дело в том, что если вы вдруг обрамляем наши чувства и даём нашему мозгу понять, что с нами действительно происходит, он начинает реагировать, так как у него складывается более четкая картинка вашего психического состояния. 

В одном из исследований участникам показали картинки, где были изображены другие люди, выражающие определённые эмоции. В это время испытуемых тоже исследовали, вот только не их самих, а их миндалевидную железу, которая давала ответ на просмотренные фотографии.

Когда ученые попросили людей озвучить то, что было увидено, процессы в мозгу несколько изменили свой вектор: акцент усилился на вентролатеральную префронтальную кору мозга, тогда как миндалина перешла в более пассивный темп работы. Если сказать вкратце, то влияние на мозг перешло из негативной фазы в более нейтральную. 

2.Подумайте, за что вы можете быть благодарны.

Говорят, что благодарить это очень хорошо, и этот процесс как нельзя лучше сказывается на повседневном состоянии организма, если делать это регулярно. 

Почему это положительно отзывается в нашем организме?

Все дело в выбросе дофамина, потому что когда мы за что-то оказываем благодарность, именно часть, отвечающая за этот компонент, начинает переходить в активную фазу. 

Ещё это избавит вас от принятия антидепрессантов, потому что дофамин имеет влияние на выработку серотонина. 

Даже если вам не понятно, за что вы должны кого-то благодарить, в этом нет ничего страшного. 

Важно не знать, за что вы благодарны, а не прекращать ответы на этот вопрос. Важно не забывать, что благодарность это не просто выражение чувств, это одна из составляющих эмоционального интеллекта, а как говорит наука, чем он выше, тем человек счастливее. Так что когда вы даже просто задаетесь этим вопросом, не видя перед собой явного ответа, вы уже становитесь на тропу, которая ведёт к финишу. 

Чтобы сделать вам легче, подумайте вот о чем: взгляните на вещи, которые кажутся вам обыкновенными, обыденными, теми, к которым вы уже привыкли и задумайтесь, что это не данность, подаренная вам судьбою;то не то, что вы должны воспринимать, как должное. Попробуйте отмечать все эти вещи. 

Кто-то определенно может возразить на этот счёт, потому что в жизни случаются очень серьёзные и сложные периоды, когда ни о какой благодарности говорит и слышать вообще не хочется. Да, так случается, но жизнь не может состоять только лишь из белых полос. И почему вы считаете, что негатив не нужно отождествлять с чем-то хорошим. Он имеет такой же вес в нашем опыте, а порой даже больше, чем позитив. Старайтесь просто извлекать из него урок и сводить его количество в вашей жизни к минимуму.

3.Будьте решительны

Сложно настроить себя на позитив, когда приходится колебаться в принятии решения. Проще всего принять окончательное решение и успокоится. Да, вы можете не учесть многих нюансов и сделать все не так, как бы хотелось, но зато вы перестанете по сто раз продумывать, каким бы ещё мог быть сценарий, и наконец-то освободитесь от зажатости. Когда вы принимаете решение, вы снимаете напряжение с работы префронтальной коровой зоны, тем самым давая себе возможность быть счастливым. 

Более того, когда вы принимаете решение, вы чувствуете себя хозяином ситуации, а это подкрепляет уверенность.

4.Больше прикосновений 

Когда мы контактируем в социуме, мы создаём ощущение нужности и востребованности, а значит и ощущение счастья. Чтобы дать волю окситоцину, нужно прикоснуться к человеку. Окситоцин это гормон любви, и он может регулировать не только прикосновения, но и проявление чувств и даже возникновение оргазма. 

Благодаря этому гормону мы можем доверять. Вы только вспомните, когда во время сложных ситуаций или болезни кто-то прикасается к вашей руке, у вас тут же возрастает порог доверия к этому человеку, а также вы успокаиваетесь.

5 вредных привычек, которые понижают самооценку

Низкая самооценка мешает вам уверенно и комфортно жить в социуме. Человек с низкой самооценкой не верит в себя и боится брать на себя ответственные и сложные задания. Из-за этого создаются трудности на работе. Что мешает вам достигнуть желаемых карьерных высот.

1. Хватит хныкать и жалеть себя!

Не стоит жаловаться всем подряд. Никому бы не хотелось каждый день слушать какой у вас ужасный начальник на работе, проблемы в личной жизни или проблемы с учёбой. Не всем приятно говорить с человеком от, которого исходит негатив. Поэтому некоторые люди могут вас избегать.

2. Не ищите одобрения.

Если вам нужно одобрение на ваше действие это значит, что у вас проблемы с самооценкой. Нужно срочно с этим что-то решать. Нужно перестать просить советы у подруг. Лучше обдумывать все самому. И перестаньте требовать или ждать похвалы. Когда ваше мнение станет для вас важнее всего. Тогда вы точно сможете сказать, что ваша самооценка находится в хорошем состоянии.

3. Не сомневайтесь.

Не нужно сомневаться в себе и в своих действиях. Лучше обдумать и совершить. Лучше жалеть о том, что совершил, чем о том, что не совершил. Ну конечно же, в пределах разумного.

4. Чувство вины.

Если ваша совесть ноет из-за мелкой ссоры, которая произошла в прошлом году. То у вас явные проблемы с самооценкой. Научитесь жить настоящим, а не прошлым! Это к добру не приведёт. Попробуйте всех прощать и себя, в том числе. Вот увидите ваша жизнь изменится к лучшему.

5. Конкуренция.

Конкуренция-это естественно для человека. Но её не должно быть слишком много. Не нужно соперничать с кем-то для самоутверждения. Лучше всех на планете вы никогда не станете. Запомните это. Как бы вы не старались. Примите себя и живите спокойно.

8 способов повышения самооценки

Уверенность сегодня – пожалуй самая главная черта преуспевающего человека. Чем больше уверенности в человеке, тем успешнее проходят встречи с людьми и деловые переговоры.

Итак, давайте рассмотрим 8 факторов, которые смогут повысить самоуверенность.

1. Исключите фразу «Это происходит только со мной»

Почти все из нас повторяют эту фразу, когда случается что-то плохое. А эта фраза очень вредна для вашей самооценки: во-первых, это неправда и подобное может случаться с каждым, а во-вторых-это разрушает уверенность в себе.

2. Занимайтесь спортом

Учеными доказано, что регулярные физические нагрузки способны развить целеустремленность и уверенность в себе. А также спорт поможет вам усовершенствовать фигуру, а что как не восхищение своей внешностью может повысить самооценку.

3. Записывайте свои достижения

Записывайте свои достижения за неделю. Ведите учет даже мелких достижений, которые приносят вам самоудовлетворение. Это заставит вас повысить планку самоуверенности.

4. Красивая осанка прежде всего!

Обратить внимание необходимо тем людям, у которых работа в офисе. Сидите на рабочем месте ровно не изгибая спину. Вы можете подумать, что это ерунда, но это дает позитивный эффект.

5. Ощутите себя “Супер-женщиной”

Воспользуйтесь позами «Супер-женщина» – удерживая руки на бедрах или «волком с Уолл-стрит»- сидя в кресле и закинув ноги на стол. Эти простые позы повысят самооценку, ведь язык тела помогает нам воспринимать самих себя.

6. Наблюдайте и поддерживайте здоровье

Старайтесь вести здоровый образ жизни достаточно отдыхать, есть здоровую пищу. Ваше крепкое физическое состояние позволит вам повысить стрессоустойчивость и вы станете с легкостью справляться с трудностями.

7.Пересмотрите свой гардероб

Не всем подойдет это эксперимент с одеждой, так как у многих есть своя униформа, но офисные работники смогут в удовольствие поэкспериментировать с одеждой. Ведь как известно, красивая и комфортная одежда – залог уверенности в себе.

8. Помните свои права

У вас есть права, о которых нужно всегда помнить, особенно на работе. Вы имеете право на уважение коллег, на собственное мнение и быть услышанными.

Попробуйте следовать этим правилам и вы непременно  заметите как повысилась ваша самооценка и уверенность.