Инструкция для беременных: что можно, нужно и нельзя

Беременяшки знают основное правило, которое заключается в том, что нельзя курить, пить и нужно как можно больше отдыхать, однако это не весь перечень вещей, которые стоило бы соблюдать для желающих обзавестись малышами. 

Сейчас мы вам расскажем об основных аспектах, о которых нужно помнить.

1.Физическая нагрузка 

Упражнения помогут не только держать ваше тело в тонусе, но ещё и улучшат кровообращение и, что немаловажно, улучшат настроение. Кроме того, у вас выработается привычка, и вы сможете дать своему ребёнку правильный пример. 

Будущие мамы не должны быть ограничены в движении: ходите на йогу, плавание, ходьбу и пилатес. Главное это проконсультироваться с вашим лечащим врачом и напомнить инструктору, что вы в особенном положении. 

Уделяйте физической составляющей вашего тела около 30 минут в день и делайте это в своё удовольствие, и тогда у вас будет заметен результат. 

 

2.Упражнения Кегеля

Данные занятия полезны не только для беременных, но им они пригодятся хотя бы потому, что с их помощью можно тренировать мышцы тазового отдела, которые помогут укрепить матку и облегчат сам процесс родов. 

3.Правильное питание 

Это не то пресловутое ПП, о котором нам твердят со всех площадок. Это сбалансированный рацион, в котором преобладают продукты из цельных зёрен, клетчатки, белка и сложных углеводов. 

Для перекусов отлично подойдут йогурты или полезные снэки. 

Вам лучше удержаться от продуктов, которые в своём составе имеют ртуть. Лучше поберечься и отказаться на время от красителей и кофеина. 

Пейте больше воды, потому что это поможет вам сбалансировать уровень околоплодных вод. 

 

4.Витаминные добавки 

Даже если ребёнок у вас только в планах, отличных помощников для вас станет фолиевая кислота, кальций и железо. Это станет отличным помощником в формировании прообраза нервной системы будущего малыша — его нервной трубки. Она обычно начинает формироваться с самого начала зачатия плода. 

Вы можете приобрести витамины без специального рецепта, но нужно помнить, что здесь главное не навредить себе, так что обязательно консультируйтесь с врачом. 

5.Крем от солнца 

При вынашивании ребёнка ваша кожа может стать действительно более чувствительной к солнечным лучам, так что лучше всего даже в осеннее или зимнее время наносить крем с СПФ. 

 

6.Новая обувь 

Из-за того, что центр тяжести беременных при росте живота смещается, ходить им становится гораздо труднее. Отдавайте предпочтение удобной обуви, а если есть возможность, то с ортопедической подошвой. Возможно, вы даже будете вынуждены взять на размер побольше. 

 

7.План 

Запишите в блокнот, как вы себе представляете идеальный сценарий ваших родов. Покажите его мужу, предварительно указав, кто может присутствовать при родах, чего бы вы точно не хотели из процедур и в какой позе предпочитаете дать жизнь вашему малышу. 

8.Учеба

Неважно, какой по счёту у вас рождается ребёнок, вы все равно должны разбираться в теме беременности. Узнавайте, как лучше подготовиться к родам, что лучше прикупить или как лучше справиться с депрессией после. Все это точно пойдёт вам на пользу! 

Обговорите с вашим врачом все детали от мелочей на родах до болезней родственников.

 

9.Новый график 

Любая погрешность может стать фатальной для вашего малыша, так что перед тем, как приступать к таким привычным раньше вещам задумайтесь. Постарайтесь не убирать собственноручно за домашними животными, потому что вы можете перенять от них заболевания. Не контактируйте с бытовыми химикатами; не стойте долго у плиты; не носите тяжести. 

 

10.Наслаждайтесь жизнью 

Спите в дневное время, посещайте салоны красоты, сидите в ванной дольше обычного, давайте своим ногам дышать, гуляйте и дышите свежим воздухом; делайте покупки и занимайтесь любимым делом.