Кинезиология исследует природу мышечных движений. Этот комплекс методов и приемов способствует улучшению психоэмоциональных процессов, умственной и физической работоспособности. Разработанные упражнения советуют как для взрослых людей, так и для детей.
«Крюки»
- Сядьте на стул, скрестив ноги так, чтобы лодыжка левой ноги лежала на лодыжке правой.
- Положите запястье правой руки на левую, соединяя пальцы в замке. При этом большой палец правой руки должен быть сверху.
- Вывернуть руки так, чтобы внутренняя сторона кисти смотрела вверх.
- Голову держать ровно, взгляд направить вверх, а кончик языка прижать к небу. Выдох и вдох делать не спеша, периодически расслабляя язык.
- В позе оставаться до 5 мин пока не появится зевок или ощущение усталости.
Кинезиологи считают, что данный прием способствует восстановлению эмоционального равновесия, снимает нервное напряжение. Они аргументируют такое воздействие тем, что при таком скрещивании рук и ног достигается согласование моторных и сенсорных реакций. А это помогает сбалансировать все полушария мозга. Происходит сосредоточение внимания, уравновешивание эмоционального и мыслительного процессов.
«Зеркальное рисование»
- Возьмите в одну руку карандаш, а в другую – фломастер.
- На чистом листе рисуйте обеими руками различные буквы, числа, рисунки.
Это увлекательное упражнение предполагает изображение на бумаге зеркально-симметричных образов. Так, ваши глаза и руки должны постепенно расслабиться, но активность мозга усилится.
Исследования показали, что осуществление простых действий неудобной рукой влияет на активизацию новых участков в мозге, что позволяет развить связь между клетками.
«Ухо – нос»
- Коснуться кончика носа левой рукой.
- Правая рука касается левого уха.
- Затем хлопок ладонями.
- Проделайте это упражнение наоборот, поменяв положение рук.
«Прием кочерги»
- Приподнять стопу.
- Повернуть ее внутрь.
- Делать раскачивания стопы вперед-назад по несколько раз.
- Повторить с другой ногой.
Замрите в позе «Святоша»
- Ноги поставьте параллельно друг другу.
- Кончики пальцев рук касаются друг друга, словно вы держите маленький шар.
- Кисти держим на линии груди.
- Взгляд смотрит вниз, а кончик языка расположен между зубами.
- Оставаться в положении около 2 мин.
Такое упражнение снимает нервно-мышечную напряженность, может гармонизировать психические процессы. Улучшает функционирование правой и левой части мозга. Советуют выполнять его после стрессового рабочего дня.
«Лобно-затылочная корректировка»
- Одна ладонь лежит на лбу, а вторая – на затылке.
- Нужно сосредоточиться.
- Дыхание должно быть равномерным, вдохните и выдохните несколько раз.
- Озвучьте ту проблему, которая вас беспокоит.
- Посидеть 1-2 мин.
Считается, что такое упражнение дает улучшение циркуляции крови в лобной части головы. Это воздействует на улучшение качества анализа и оценки проблемы, что поможет человеку быстрее найти выход из ситуации.
«Кнопки мозга»
1-й шаг
- Делайте массаж пальцами серединных точек над верхней и под нижней губой.
- Вторую ладонь положите на пупок.
- Тем временем делайте перемещение взгляда влево-вверх, вправо-вниз, и наоборот.
- Поменяйте положение рук и повторите сначала.
2-й шаг
- Далее слегка надавить точку под нижней губой.
- Другой рукой помассировать область копчика.
- Поменять руки местами, повторить.
3-й шаг
- Сложить ладонь на пупке.
- Пальцы второй руки массируют копчик.
- Смените местами руки через 15 секунд.
Все эти упражнения выполняются в течение 15-25 секунд для каждой рукой.
Данная серия из 3-х упражнений активизирует электрическую систему организма, путем нажатия на определенные точки тела. Подходит и для взрослых, и для детей.
Это благоприятно влияет на кровообращение, сосредоточение внимания, качество восприятия информации. Помимо этого, занятие помогает убрать нервное напряжение, расслабиться, наладить координацию тела.
«Энергетизатор»
- Руки скрестить перед собой на столе.
- Подбородок подтянуть к груди.
- На вдохе голову откинуть назад и выгнуться грудной клеткой вперед.
- На выполнение идет 5-10 мин.
- Затем идет выдох – тело и спина расслабляется, возвращаетесь в свободное положение сидя.
Выполнение упражнения целесообразно во время работы за компьютером.
Какие преимущества дает зарядка:
– снижение усталого состояния;
– улучшение фокуса, внимания;
– расслабление мышц шеи, плечевого пояса;
– увеличение кислорода в крови;
– активация вестибулярного аппарата;
– усиление притока жидкости в спинном мозге и ЦНС.