Кем бы вы ни были – жаворонком или совой, вы, конечно же, согласитесь, что все мы хотим засыпать в тот момент, как только ложимся в постель. Нет ничего более раздражающего, чем невозможность уснуть, и здоровье в немалой степени зависит от хорошего сна.
Учены не пришли к единому мнению по поводу того, что нужно и что нельзя кушать перед сном. Но существует народный топ продуктов, которые, по всеобщему мнению, могут либо помочь отправиться в царство Морфея, либо помешать. Познакомьтесь с ними, чтобы сохранить здоровый сон.
Десять продуктов, которые хорошо влияют на сон.
Вишни
В этих ягодах содержится мелатонин – гормон, который положительно влияет на наши биологические часы. Кисловатый вишневый сок сможет слегка улучшить качество и длину сна у тех, у кого присутствует хроническое расстройство сна.
Молоко
Все мы помним, как мама давала нам теплое молоко на ночь, если мы не могли заснуть. Этому есть научное объяснение. В молоке содержится триптофан – аминокислота, вырабатывающая серотонин, который в свою очередь помогает вырабатываться мелатонину.
Цельнозерновая каша
Вместо того, чтобы пополнять запас углеводов из печенья, лучше всего съесть мисочку цельнозерновой каши. В ней содержаться полезные, «сложные» углеводы. Если добавить еще и молоко, то можно получить еще лучшее усиление сна.
Грецкий орех
Орехи кешью и грецкие орешки могут похвастаться наличием триптофана и мелатонина. Их нужно немного съесть за ужином или украсить овощной салат.
Банан
В них есть калий и магний, которые помогут расслабить мышцы. А еще банан богат наличием углеводов, тоже помогающим заснуть. Калий в бананах поддерживает работу сердца, сосудов и когнитивных функций.
Сладкая картошка
Это просто идеальный продукт для тех, кто любит спать. Он содержит как полезные углеводы, так и калий, который расслабляет тело. Так же калий присутствует в обычном картофеле, если его запечь целиком, луновидной фасоли и папайе.
Индейка
В ней содержится триптофан, как и в молоке. Но если ваша бессонница имеет сложную форму, то с их помощью вы вряд ли уснете. Или вам нужно будет съесть их очень много.
Валериановый чай
Корневище валерианы способствует быстрому засыпанию и более длительному сну. А еще в этом корне нет кофеина, который есть в обычном чае, он помогает расслабиться и навеять дрему.
Жасминовый рис
В нем тоже содержится вышеупомянутый триптофан, помогающий вырабатываться серотонину и меланину. Если съесть этот рис за четыре часа до отхода ко сну, то глюкоза будет постепенно высвобождаться в кровеносную систему, и это вдвое сократит время засыпания.
Шпинат
Это источник витамина В6 и триптофана. С ним можно делать салаты, а для лучшего эффекта добавлять к орехам.
Десять продуктов, плохо влияющих на сон
Чизбургеры с беконом
Жиры, которые в них содержаться, точно не дадут вам уснуть. Из-за жиров соляная кислота вырабатывается в больших объемах, далее она попадает в пищевод, начинается изжога. В действительности, пища подобного плана совершенно не полезна, и для сна в том числе.
Вино
Любые алкогольные напитки мешают здоровому сну. Они очень быстро всасываются в кровь, человек может пробудиться из-за них пару раз за ночь. А еще выпивка способствует появлению храпа, а он мешает уснуть как вам, так и человеку, спящему рядом с вами.
Кофе
Кофеин, присутствующий в кофе, стимулирует нервную систему. Кофе на ночь – плохая идея. Сон будет идти к вам долго, если вообще придет. Естественно, влияет и то, как конкретно ваш организм воспринимает кофеин. Если вы не до конца понимаете, как на вас действует этот напиток, то не следует пить его вечером.
Энергетики
Энергетические напитки не дают спать по той же причине, что и кофе – из-за кофеина. Его довольно много в энергетиках, как в нескольких чашках кофе.
Черный шоколад
Он не только калориен, но и отличается большим количеством кофеина. Еще в нем можно отметить присутствие теобромина – очередного стимулятора, заставляющего сердце биться чаще, и мы спим хуже.
Газировка
Спрайт, Кока-Кола и другое подобное питье богаты кофеином. Еще в них есть бензоат натрия, который вызывает раздражение стенок желудка, и кислота начинает усиленно вырабатываться. Этот дуэт – убийца хороших снов.
Карри
Это блюдо влияет на сон из-за специй, находящихся в нем. Если вы желаете хорошо поспать, то не употребляйте вечером жирную и перченную пищу.
Лекарства
Определенные таблетки и диетические добавки отличаются наличием кофеина. Лекарства от боли, для похудения, противопростудные и диуретические таблетки могут влиять на сон сильнее, чем кружка с кофе. Непременно прочитайте инструкцию.
Мясные блюда
Они содержат белок в большом количестве, что ухудшит засыпание и сон не будет продуктивным. Когда мы спим, то пищеварительные процессы работают медленнее, а белок еще больше их тормозит. Мясо следует есть в паре с углеводами, тогда заснуть будет проще.
Вода
Воду необходимо пить в достаточном количестве. Но перед сном не следует много пить, потому что сон будет прерываться походами в туалетную комнату.
Берите на заметку – перед тем, как пить снотворное, съешьте ту еду, которая положительно влияет на сон, и вполне может быть, что вы уснете легко и просто.