Йога имеет много направлений воздействия на организм. Одно из них – успокоение и релакс, приведение психики в равновесное состояние.
Расслабиться после напряженного рабочего дня и обеспечить себе полноценный ночной отдых помогут несколько асан, которые несложно выполнить дома перед тем, как лечь в кровать.
1. Сидя на полу в удобном для себя положении, наклонитесь вперед и положите на пол руки, касаясь поверхности до локтевого сустава. При необходимости, выполняйте наклоны на мягком мате. Следите за равномерным медленным ритмом наклонов и дыхания. Сделайте до десяти повторений, после чего закройте глаза и расслабьте спину.
2. Аналогичное упражнение в положении стоя. Локти при наклонах прижимайте к коленям. Если подколенные сухожилия плохо растянуты, слегка согните ноги, чтобы избежать напряжения при занятии.
3. Детская поза – классика в большинстве комплексов йоги. Сидя на коленях, наклонитесь вперед с максимально вытянутыми руками. Коснитесь лбом пола. Сделайте десять глубоких вдохов в таком положении.
4. «Плуг». Многие знают эту асану – из положения лежа на спине нужно перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Равномерно дыша, в таком положении нужно оставаться одну-две минуты.
5. «Уголок». В чем-то похожая с предыдущей асана. У стены сделайте прямой угол поднятыми вверх ногами и туловищем, лежащим на полу. Медленно дышите две-три минуты.
6. «Труп». Просто расслабьтесь, лежа на спине. Закройте глаза, и выдохните все отрицательные эмоции, накопившиеся в течение дня. Один выдох – одна эмоция. Надеемся, вам не придется дышать до утра.
7. «Скрутка». Лежа, раскиньте руки в стороны. Согните ноги и постарайтесь дотянуться противоположным коленом до пола. Голову при этом поверните в обратную сторону. Поза благотворно влияет на суставы позвоночника и таза.
8. Поочередно, сидя на полу, переносите ступни за противоположное бедро. Сделайте акцент на равномерном дыхании.
9. «Бабочка». Положение лежа на спине. Левая рука на сердце, правая – вверху живота. Максимально разведите согнутые в коленях ноги. В идеале – достаньте коленными суставами пол. Сделайте восемь-десять повторений.
10.«Ноздря». Сидя, начните ритмичное и медленно дышать, постепенно закрывая правую ноздрю большим пальцем правой руки. Когда дыхание будет только через левую ноздрю, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Выполняйте упражнение в кровати, так как через семь-десять вдохов вы заснете.