Воспользоваться этой пошаговой инструкцией можно тогда, когда звонок будильника не прозвучал и вы не успеваете привести себя в порядок. А на работу уже все равно поздно. Или если есть ощущение, что вставать уже не нужно. А ведь на протяжении часа у вас намечается совещание! Но у вас все валится из рук.
В этом случае правильнее будет взять паузу. Нужно остановиться и постараться восстановить внутреннее равновесие. Даже если времени крайне мало, то ниже приведенные действия помогут вам восстановиться очень быстро.
1 минуту нужно глубоко дышать. Делать это нужно в одиночестве. С закрытыми глазами. И дышать нужно стараться животом, вдыхая воздух через нос, посчитать до 5 и выдыхать ртом. Не нужно пользоваться таймером – достаточно повторять вдохи-выдохи несколько раз в течение минуты.
2 минуты в позе власти. Упражнение, которое награждает нас силой, займет около двадцати минут. Но у нас есть только две. Давайте кратко и по сути. Чтобы восстановить уровень кортизола в крови и гормонов тестостерона, необходимо уединиться и занять позу власти. Она выглядит следующим образом: с широко расставленными ногами нужно упереться руками в бока, выровнять спину, поднять подбородок. Как бы странно это ни выглядело, но если постоять так пару минут, то вы почувствуете себя начальником и сами станете собирать совещания.
3 минуты улыбок. Это может быть, что угодно – смешные видео, веселые картинки, милые животные. Главное – чтобы изображение доставляло радость. Можно даже быстро найти любимую комедию. Смех является лучшим лекарством.
4 минуты танцевальных па. Не нужно устраивать интеллектуальный джаз – просто выплесните энергию. Добавьте звука и позвольте себе отдаться ритму. Уединение невозможно? Воспользуйтесь наушниками. Можно понаклоняться до пола, расслабить шею, встряхнуть руками.
5 минут свежего воздуха. Нельзя недооценивать солнечный свет и свежий воздух. Нужно выйти наружу и прогуляться. Или посидеть спокойно. После возвращения ваше сознание прояснится.
Благодаря выполнению этих простых действий получится спасти ситуацию. И не только тогда, когда все идет вверх дном, но и тогда, когда работа выжала из вас все соки и вы уже забываете, кто вы такой. Если вы ощущаете, что готовы разрыдаться, все бросить или накричать на кого-то, то сделайте эти пять упражнений и наполнитесь энергией позитива.