Здоровый сон-залог стабильного физического и психического здоровья.
Ваше состояние утром прямо пропорционально качеству вашего сна. Результаты недосыпания можно ощутить сразу, а со временим они только усугубляются. Это может привести к возникновению некоторых заболеваний. От качественного сна зависит мыслительная деятельность, работоспособность, взаимодействие с окружающим миром. Наши советы помогут вам лучше выспаться.
1.Режим-залог здорового сна
Несмотря на то, что всем очень тяжело придерживаться режима, именно он залог избавления от бессонницы. Имея стабильный график и ложась спать в определенное время вы почувствуете нормализацию своих внутренних часиков, улучшение настроения и психологического состояния.
2. Наслаждайтесь ароматерапией
Вечерние ванны с аромамаслами помогут вам снять дневное напряжение и стресс, а сон будет глубоким и беззаботным.
3. Откажитесь от позднего приема пищи
Это, в основном, касается только «жирных» блюд. Ночное подъедание негативно скажется на вашем весе и сделает ваш сон беспокойным. В случае возникшего голода лучше съесть что-нибудь из фруктов или йогурт.
4. Спите в правильной позе
Всем известно, что для хорошего утреннего самочувствия и бодрости спать непременно нужно на спине. Правильно подберите подушку – она должна быть высотой с ширину плеча. Не выбирайте жесткие или очень мягкие подушки.
5. Унесите все гаджеты из спальни
Если вы встаете среди ночи, то возможная причина пробуждений кроется в гаджетах. Попробуйте не пользоваться ими перед сном. Гаджеты способны увести вас в ненужные размышления, тревожные состояния, что не даст вам расслабиться.
6. Запрет на кофе после 16 часов
Все мы любим кофе, который являясь мощным энергетиком держит нас в тонусе на протяжении дня. Но врачи советуют исключить кофепитие за 6-7 часов до сна.
7. Обеспечьте в комнате комфортную температуру
Невозможно хорошо выспаться если в комнате слишком жарко или холодно. Комфортная температура для хорошего сна должна быть в пределах 24-25 градусов. И ко всему, старайтесь засыпать в темноте. Выключайте все осветительные приборы, а если не удается ликвидировать источник света – оденьте маску для сна.
Надеемся с нашими советами качество вашего сна существенно возрастет, вы станете хорошо высыпаться по ночам, а соответственно возрастет и качество дневной активности.