Кто из нас не сталкивался с этой проблемой – и кровать хорошая, и матрац – сказка, и достаточное количество часов под одеялом понежился, а встаешь – как будто и не спал. Если это происходи регулярно, то проблема тянет за собой другие – снижение иммунитета, накопление усталости, неврозы… Мы хотим вам рассказать о тех моментах, которые мешают нам полноценно высыпаться, надеемся, с учетом их вы сможете стабилизировать свой сон и получить тот отдых, который должен быть во время ночного перерыва активной деятельности.
1. Не стремитесь восполнить недосыпание в течение рабочей недели увеличением сна на несколько часов в выходные. Даже если вы почувствуете себя достаточно отдохнувшим, всего через две или одну ночи наступит понедельник, и это будет очередной стресс для организма, более болезненный, чем определенное недосыпание. Ваш организм «поверит» вам, настроится на продолжительный сон, но вы его неожиданно «разочаруете», и заставите подниматься по будильнику снова.
2. Избегайте обилия света в спальне. Как правило, это происходит в летний период, когда продолжительность для большая. Приобретите плотные темные шторы, чтобы ранний рассвет не мешал вашему сну. Кроме этого, не забывайте отключать на ночь телефоны, современные гаджеты живут своей жизнью, и не обращают внимания, спите вы или нет, чтобы донести до вас «ценную», по их мнению, информацию. Настройте телефон так, чтобы он вас не беспокоил во время сна.
3. Следите за распорядком дня. Ваш организм привыкает к биологическим часам. Посменная работа, с частым изменением режима сна, ни к чему хорошему не приведет. Это изматывание самого себя. Четкий распорядок – одно из важнейших условий для полноценного сна.
4. Обязательно обеспечивайте себе полноценный завтрак. Он для вас должен стать основным из приемов пищи в течение суток. Так вы обеспечите достаточное количество кортизола в крови, который станет вырабатываться в минимальных количествах. Как следствие – ваше спокойствие потянет за собой здоровый сон.
5. Не переедайте перед сном. Это правило все знают, но соблюдают его далеко не все, знакомые со старой прописной истиной. Особенно избегайте сладостей и мучного.
6. Не стремитесь принять горячий душ или ванну перед сном. Повышением температуры кожи вы стимулируете организм к активности, а вам нужно наоборот, приготовиться к «впадению в анабиоз», поэтому вода комнатной температуры, и на несколько градусов ниже нее – самое подходящее для перехода ко сну.
7. Оглянитесь вокруг себя в спальне. Если там царит хаос, о спокойном сне можете забыть. Даже, если вы не обратите внимание на дорожку вещей, тянущихся к кровати, ваше подсознание ее зафиксирует, и ночью напомнит о том, что рядом с вами – бардак, который вы не удосужились устранить.