Здоровый образ жизни – это правильное и здоровое питание. Оно содержит комплекс витамином, микроэлементов и минералов.
Здоровое питание – это не только способ похудеть и хорошо себя чувствовать, но и источник крепкого здоровья.
Витамины – это органические вещества, которые выполняют большое число функций, но действовать они должны воедино. Дефицит одного или нескольких витаминов может стать причиной болезни.
Женщины должны каждый день употреблять продукты, содержащие витамины. Подключать витаминные препараты нужно, если продукты не дают достаточного количества полезных компонентов.
- Витамин А.
Укрепляет кости, мягкие ткани, зубы, слизистую оболочку. В витамине содержатся антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет, замедляют старение, улучшают зрение и предотвращают обострение хронических болезней.
Продукты, содержащие витамин А:
- морковка;
- тыква;
- помидоры;
- яйца;
- молока;
- хлопья;
- печень;
- брокколи.
- Витамин В2.
Укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ, придает энергии, уменьшает чувство усталости и тревоги, улучшает стрессоустойчивость. Витамин для нормального развития и роста.
Продукты:
- бобы;
- грибы;
- дрожжи;
- зеленые овощи;
- орехи.
- Витамин В6.
Укрепляет иммунитет, вырабатывает гормон счастья, подавляет гормоны тревоги, депрессии. Витамин уменьшает сахар в крови, поэтому полезен для диабетиков. Предотвращает утреннее недомогание у беременных женщин.
Продукты:
- бананы;
- йогурт (натуральный);
- рыба;
- желтые фрукты;
- сыр;
- чечевица.
- Витамин В12.
Улучшает обмен веществ, синтез белка, налаживает функцию желудочно-кишечного тракта. Витамин В12 не дает гемоглобину упасть в показателях, предотвращает проблемы с сердцем и памятью. Отвечает за налаженную работу нервной системы.
Продукты:
- сыр;
- молочные продукты;
- злаки;
- яйца.
Витамин В9.
- Предотвращает болезни сердца и сосудов, стабилизирует артериальное давление. Его используют в виде профилактического средства от онкологии, болезни Альцгеймера, депрессии.
- Необходим беременным женщинам.
Продукты:
- натуральный апельсиновый сок;
- клубника;
- дыня;
- спаржа;
- бобы;
- дрожжи;
- яйца.
Витамин С.
- Уменьшает количество раковых клеток, помогает эритроцитам формироваться, делает ткани эластичными.
Витамин содержится в:
- цитрусах;
- картофеле;
- перце;
- брокколи;
- клубнике;
- пшенице;
- помидорах.
Витамин Д.
- Укрепляет кости, усваивает кальций, предотвращает артрит, уменьшает раковые клетки, обезболивает при месячных. Содержится в яйцах, молоке и печени.
- Основной источник витамина Д – солнце.
- Витамин Е
Омолаживает женщину и оттягивает процесс старения. Защищает от онкологии, потери памяти, болезней сердца.
Продукты:
- фундук;
- маргарин;
- печень трески;
- арахисовое масло;
- миндаль;
- кукурузное и сафлоровое масло.
- Витамин К
Делает кости крепкими, нормализует свертывание крови, уменьшает риски заработать сердечные проблемы.
Продукты:
- цельнозерновые;
- бобы;
- зеленые овощи;
- рыбий жир.