Впервые я почувствовала, что такое бессонница накануне свадьбы моего лучшего друга. Я была так эмоционально возбуждена и так волновалась за него, что даже не могла заснуть. Несколько ночей я не могла спать, а потом поняла, что моя бессонница стала хронической и у меня большие проблемы.
Идти сразу к специалисту я не хотела, ведь верила, что справится с бессонницей реально самостоятельно. Я много читала в сети, общалась с друзьями и знакомыми. И именно благодаря им я узнала, что существует способ быстрого преодоления бессонницы раз и навсегда. Это даже не способ, а дыхательное упражнение, которое помогает быстро расслабиться и уснуть. Сейчас я вам расскажу, в чем его суть.
Делать это упражнение необходимо непосредственно перед сном. Для этого вам нужно выбрать удобную позу и сделать глубокий вдох носом. Этот процесс должен занимать у вас ровно 4 секунды. Далее на несколько секунд нужно задержать дыхание, а потом сделать выдох. Выдыхайте 8 секунд. Возможно сначала вам покажется, что делать такие упражнения сложно, ведь постоянно нужно считать секунды. Но это только на первый взгляд так. На самом деле, уже через несколько попыток вы будете делать эти упражнения на автомате и ничего не нужно будет считать.
Чтобы сладко и крепко спать всю ночь, достаточно несколько раз повторить такие дыхательные упражнения перед сном. А если вы во всю эту ерунду не верите и относитесь скептически, просто попробуйте, а потом уже критикуйте.
На меня такие дыхательные упражнения влияют сразу, поэтому мне стало интересно, какое научное объяснение они имеют. И вот какую интересную информацию я нашла в сети. Человеческий организм – это как слаженный механизм, который мгновенно реагирует на любые изменения или внешние факторы. Например, если человеческое дыхание замедляется, работа сердца и всех внутренних органов также замедляется. Как следствие, человек получает меньше кислорода и он начинает это чувствовать.
Острую нехватку кислорода компенсирует медленный выдох. Именно поэтому, очень важно медленно выдыхать. Как только человек начинает дышать глубоко и медленно, работа сердца замедляется и организм успокаивается. Благодаря этому мы засыпаем без проблем.
Кроме этого, такое упражнение активирует работу нашего мозга, ведь мозг учится делать определенные вещи систематически и повторять их через конкретный промежуток времени.
