Я думаю, не для кого ни секрет, что в погоне за идеальным телом существует один главный ингредиент – правильное питание. Оно составляет 80% успеха. Остальные 20% ваше упорство и сила воли.
Всего 20 минут в день и ваша фигура в купальнике покорит всех на южных берегах.
Время занятий
Многие фитнес тренера настаивают на том, что наибольший эффект принесут тренировки, которые проходят в первой половине дня. Лучше всего до завтрака. И не забываем о системе. Действуем комплексом сразу на все тело. Количество – 15 раз по 3 подхода.
Убираем второй подбородок
Мне кажется, что в первую очередь возраст женщины выдает ее шея, подбородок и кожа на руках (кисти). Это те зоны, которые требуют пристального ухода, их не спрячешь под искусно подобранной одеждой.
Приступим прямо сейчас. Выравниваем спину, плечи опускаем вниз и кладем на них кисти. Макушкой тянемся вверх, напрягая мышцы шеи. Пальцами рук давим на плечи. Делаем вдох и считаем до десяти. Выдох. Стараемся сделать пятнадцать подходов. После упражнения обязательно тянем мышцы, делаем наклоны головы на четыре стороны.
Переходим к подбородку. Сжимаем руки в кулаки и ставим четко под подбородок, с силой давим вверх и при этом пытаемся открыть рот. Таких пятнадцать повторений.
Переходим к рукам
Работая над руками, нам необходимо обратить внимание на бицепсы и трицепсы. Для данного упражнения нам понадобятся гантели либо баклажки с водой. Ставим ноги на ширине плечи, локти прижимаем по бокам и делаем поочередное сгибание, разгибание рук. Количество – пятнадцать раз по три подхода.
Следующее упражнение. Берем утяжелитель в руку поднимаем над головой, локоть ровный и медленно сгибаем руку, заводим баклажку за голову, выпрямляем сустав, возвращаемся в исходное положение. Количество – пятнадцать раз по три подхода на каждую руку.
Укрепляем мышцы груди
Сразу хочу сказать, что, выполняя упражнения мы не можем увеличить или уменьшить ее размер. Мы можем сделать грудь более подтянутой.
Для данного упражнения нам необходим фитбол, либо стул, либо скамья. Ложимся спиной на выбранную поверхность. Руки ровные, понятые перед собой, держим утяжелитель. Начинаем разводить их по сторонам, при этом в конечной точке локти должны быть на уровне груди, согнуты под углом девяносто градусов. Возвращаемся в исходное положения. Количество – пятнадцать раз по три подхода.
Работаем над прессом
Не забываем о том, что для идеального результата вы должны пересмотреть ваш рацион, плюс следить за питьевым режимом. Полтора литра чистой воды в день никто не отменял.
Первое упражнение. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Поднимаем корпус на сорок пять градусов к коленям, возвращаемся обратно. Делаем три подхода по тридцать раз.
Второе упражнение. Берем в руки утяжелитель, корпус приподнимаем под углом сорок пять градусов, стопы отрываем от пола, ноги согнуты к груди и представляем, что мы крутим педали велосипеда. Делаем три подхода по двадцать раз.
Делаем красивую талию
Для тонкой талии нам необходимо правильно выполнять различные вариации наклонов. Начиная от простых в стороны, упражнение «мельница» и заканчивая наклоны в сторону к поднятой под углом девяносто градусов ноге. Также отлично помогает работать косым мышцам живота такое упражнение: лягте на пол на бок. Ставим упор на локоть и на ребра стопы, туловище отрываем от пола. Опускаем бердо вниз, возвращаемся наверх. Делаем три подхода по тридцать раз.
Упражнения для ягодиц и ног
Приседания. Важное правило, в правильном выполнении данного упражнения состоит в том, что в самой нижней точке вы должны максимально тянуться попой назад, как будто собираетесь сесть на стул. Колени при этом сгибаются не больше девяноста градусов.
Ягодичный мостик. Ложимся на пол, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч. Руки лежат вдоль туловища. Медленно поднимаем таз максимально вверх, возвращаемся в исходное положение. Делаем два подхода по пятьдесят раз.
Растяжка
Обязательно завершайте любую тренировку стретчингом. Постарайтесь максимально осторожно потянуть каждую мышцу, над которой вы только что работали. Тело вам обязательно скажет спасибо и результат не заставит себя ждать.