Сотни девушек начинают следовать здоровому образу жизни и выбирают для этого употреблять витамины и минералы. Благодаря здоровому питанию можно не только потерять вес без вреда для здоровья, а и обеспечить себе хорошее самочувствие, помогая иммунной системе.
Витамин – органическое соединение, которое выполняет разнообразные функции, однако работает оно лишь в связке с другими. Даже если не хватает только одного витамина, можно серьёзно заболеть.
Девушкам необходимо обеспечивать себя каждый день необходимыми витаминами из натуральных продуктов. Если же питательных веществ из еды не достаточно, или вам необходима строгая диета, стоит покупать добавки витаминов.
- А
У этого витамина очень много функций. Он укрепляет кости, мягкие ткани, кожу, слизистые оболочки и зубы.
Имея антиоксидантные свойства, этот витамин предотвращает появление хронических заболеваний, улучшить зрение, замедлить старение и улучшить функции иммунитета.
Чтобы получить витамин А, нужно есть морковку, тыкву, томаты, брокколи, папайю, листовую капусту и яйца.
- В2
Этот витамин нужен, чтобы поддерживать рост и развитие, улучшать обмен веществ, набраться энергии, укрепить иммунную систему, побороть тревогу, стресс и усталость.
Чтобы получить витамин В2, ешьте зелёные листовые, продукты с содержанием дрожжей, цельных зёрен, соевых бобов, грибов и орешков.
- В6
Этот витамин помогает правильному функционированию иммунной системы, способствует вырабатыванию гормонов и нейротрансмиттеров, а они в свою очередь помогают побороть депрессию, потерю памяти и болезни сердца, нормализуют уровень сахара. Будущие мамы с помощью В6 могут побороть утреннее недомогание.
Витамин содержат все виды рыбы, сладкий картофель, банан, жёлтые фрукты, сырные и йогуртовые продукты, а так же чечевица.
- В12
Помогает функционированию желудочно-кишечного тракта и улучшает обмен веществ, правильное деление клеток и выработку белков. Хорошее количество этого витамина уменьшит возможность анемии, потери памяти и болезней сердца, способствует нормальной работе нервов и мозга.
Сыры, яйца, молоко и обогащённые злаки содержат этот витамин.
- В9
У этого витамина очень важная функция – предотвращение возникновения болезней сердца, профилактика депрессии, рака, улучшение фертильности женщины и позитивное влияние на плод.
Этот витамин содержится в тёмной зелени, апельсиновом соке, спарже, дыне, клубнике, бобовых культурах. Пищевых дрожжах и яйцах.
- С
Он помогает росту тканей, уменьшает риск возникновения рака и крайне важен в формировании эритроцитов.
Чтобы получить этот витамин, необходимо есть брокколи, картошку, клубнику, пшеницу, томаты и разнообразные цитрусовые.
- D
Этот витамин помогает кальцию усвоиться, сохранить кости крепкими, уменьшить риск возникновения склероза, артрита, а так же делает симптомы ПМС легче.
Содержится в печени, яйцах и обогащённом молоке.
- Е
Омолажает благодаря избавлению от свободных радикалов, которые замедляют процесс старения кожных покровов, уменьшает возможность появления катаракты, сердечных и раковых заболеваний.
Этим витамином насыщены фундук и миндаль, печень трески, сафлоровые, арахисовые и кукурузные масла.
- К
Поддерживает крепкость костей, способность кров сворачиваться, а также уменьшает возможность появление болезней сердца.
Содержится в цельных зёрнах, зелёных листовых овощах, рыбьем жире и соевых бобах.