Многие люди стараются вести здоровый образ жизни. С чего он начинается? Он начинается с правильного питания. При правильном питании человек старается употреблять все необходимые организму витамины и минералы в нужном количестве. Здоровое питание помогает человеку чувствовать себя хорошо. Благодаря здоровому питанию человек может сбросить вес. Если в питании человека нет некоторых витаминов, то человек может сильно заболеть. Лучше всего если человек получает витамины из пищи.
Витамин А. Это очень важный для организма человека витамин. Он нужен для укрепления костей, кожи, слизистой оболочки и зубов. Витамин А играет важную роль в предотвращение хронических заболеваний, улучшает зрение и лучше работает иммунная система. Вот в каких продуктах много витамина А: морковь, томаты, брокколи, тыква, яйца, печень, молоко, хлопья.
Витамин В2. Этот витамин необходим для нормального роста, он улучшает обмен веществ и улучшает работу иммунной системы. Благодаря этому витамину человек легче переживает стрессы, усталость и уменьшается чувство тревоги. Очень много этого витамина в дрожжах, цельных зернах, грибах, орешках, зеленых листовых овощах.
Витамин В6. Этот витамин помогает нормализовать уровень сахара в крови. Беременным этот витамин помогает справиться с утренним недомоганием. Еще этот витамин участвует в выработке гормонов, которые облегчают симптомы депрессии и болезни сердца. Много этого витамина в рыбе, сладкой картошке, бананах, сыре, йогурте и чечевице.
Витамин В12. Данный витамин отвечает за работу желудочно-кишечного тракта и улучшает обмен веществ. Нужное количество этого витамина помогает предотвратить анемию, болезни сердца и потерю памяти. Очень важную роль играет этот витамин в работе мозга и нервов. Вот продукты питания, в которых данный витамин содержится в большом количестве: молоко, яйца, сыр, злаки.
Витамин В9. Этот витамин играет очень важную роль в работе сосудов и гипертонии. Также очень велика его роль в профилактике депрессии, рака, потери памяти и болезни Альцгеймера. Беременным женщинам этот витамин нужен для нормального развития плода. Вот в каких продуктах питания этот витамин содержится в большом количестве: апельсиновый сок, дыня, клубника, бобовые растения, дрожжи, яйца, зелень, спаржа.
Витамин С. Он нужен для роста тканей. Также велика роль этого витамина в снижении риска рака и формировании эритроцитов. Много витамина С в перце, картофеле, томатах, цитрусовых, брокколи, ростках пшеницы.
Витамин D. Этот витамин помогает организму человека усваивать кальций, снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и рака. Также этот витамин облегчает состояние женщины при климаксе. Много данного витамина в печени, яйцах и молоке.
Витамин Е. Этот витамин обладает омолаживающими свойствами, замедляет процесс старения, предотвращает развитие катаракты, болезни сердца и потерю памяти. Много витамина Е в миндале, фундуке, печени трески, семечках подсолнечника, арахисовом масле.
Витамин К. Этот витамин участвует в свертывании крови и снижает риск заболеваний сердца. Велика роль этого витамина и в поддержании крепости костей. Витамин К содержится в рыбьем жире, соевых бобах, цельных зернах, зеленых листовых овощах.
Употребляйте в пищу продукты, которые богаты всеми необходимыми витаминами и будьте здоровы. Ведь быть здоровым – это такое счастье!