Вы проснулись, со злостью отключили будильник и сразу посчитали, через какое время сможете после работы расположиться на диване у телевизора.
Опять идти в офис и проводить там весь день, отвечая на бесконечные звонки и общаясь с надоевшими коллегами не хочется… Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией. Как «сгладить углы» и снова стать энергичным?
Есть волшебная шестерка упражнений, выполняя которые вы добьетесь этого.
1. После пробуждения не вскакивайте, чтобы быстро приготовить завтрак, быстро запихнуть его в себя и так же быстро выбежать из квартиры. Лучше сделайте себе на будильнике десятиминутный резерв времени для небольшой разминки и настроя на активный день.
Не открывая глаз сядьте на кровати и представьте, что впереди целое утро приятных занятий и чашка любимого кофе. Опустите ноги на пол и разомните икроножные мышцы, поворачивая стопы в разные стороны, повращайте ими в разные стороны, поднимите и опустите несколько раз пальцы ног.
Сделайте пять-восемь «перекатов» стопы по полу.
Поочередно поднимите невысоко от пола ступни и потрясите ими.
Встаньте с кровати и «приклейтесь» стопами к полу.
Создайте внутреннее ощущение, что на них давит не ваш вес, а тяжесть гораздо больше. Шагните левой ногой вперед, вдохните с одновременным подъемом левой руки вверх. В конце вдоха поднимите вверх правую руку и соедините ее с левой, сцепив пальцы.
Выдохните, опуская и расслабляя руки. Проделайте то же самое с правой ноги.
Хорошо потянитесь вытягивая соединенные в «замок» руки ладонями вверх. Выдыхая, бросьте руки вниз. После трех вдохов-выдохов добавьте подъем на носочки. Еще три цикла закачивайте, чуть сгибая расслабленные колени и слегка наклоняясь вперед.
2. Путь на работу тоже можно с успехом использовать для небольшой разминки. Для этого не нужно сломя голову бежать на остановку. У вас всегда должен быть резерв времени, помните об этом, чтобы не погружаться в суету. Идя к транспорту, синхронизируйте шаги с дыханием, дышите полной грудью, ритмично, вдох-выдох на четыре шага. Ни на чем не концентрируйтесь, кроме шагов и дыхания. Скользите взглядом по предметам и прохожим и выдыхая, представьте, что выдыхаете все свои отрицательные мысли и проблемы.
В транспорте помассируйте себе ладони. Делать это можно в достаточно произвольном порядке, кругообразными и спиральными движениями пальцев другой руки.
3. Избавиться от сонливости и накатывающейся лени после обильного обеда поможет пять-десять минут прогулки на свежем воздухе. Вернувшись на рабочее место, сделайте несколько наклонов назад, опустив руки за спиной и откидывая голову. Прочувствуйте, как вытягивается шея в передней ее части, потом переключите внимание на позвоночник.
Выполняйте наклоны в удобной для вас амплитуде.
Задача – размять позвонки.
Теперь изгиб позвоночника в другую сторону. Для этого обопритесь руками на ногу и, опустив голову, «потяните» макушкой спину. На выдохе сбросьте руки с бедра. Мысли сосредоточьте на чем-то медленном, например, о плывущих в небе облаках.
4. Проверьте свое рабочее место. Руки должны удобно лежать на подставке для клавиатуры, ноги – устойчиво стоять, для этого отрегулируйте высоту кресла. Края монитора должен быть на пять-семь сантиметров ниже уровня глаз.
Во время работы не сидите неподвижно. Хотя бы раз в час выполняйте такие упражнения:
– «приподнимайте» поочередно ягодицы, не отрывая их от стула или кресла, делайте это в медленном темпе, постепенно ускоряясь;
– делайте скручивания позвоночника в обе стороны, помогая себе руками и головой, темп средний;
– потягивайтесь, заложив руки за голову в «замке», после пяти потягиваний добавьте повороты туловища, помогайте вращению локтями.
5. Перед встречей с начальником или важными деловыми переговорами обратите внимание на то, чтобы лишние эмоции не создали для вас стрессовую ситуацию. Подышите несколько минут в медленном темпе, помассируйте внутренние участки рук от кисти до локтя, разогрейте ладони энергичным трением друг о друга, погладьте ими шею и «умойтесь», «сбрасывая» нервы в стороны.
Снова медленно подышите и погладьте внутреннюю поверхность ног.
Хорошо помассируйте ладони, акцентируя мышцы больших пальцев.
Сделайте по восемь-десять надавливаний на центр соединения кисти и запястья.
6. Возвращаясь домой, тоже не торопитесь. Как и утром, синхронизируйте шаги и дыхания, выдохните все негативные эмоции дня и дайте себе установку на отдых: «Работа закончилась, впереди приятный вечер».
Сжимая кулаки, поднимите руки вверх, а потом, резко бросьте вниз, как-бы освобождаясь от того напряжения, которое было в течение дня. Сделайте это пять-семь раз, после чего потрите ладони и согрейте ими свое лицо.
Вы расслабились, готовы к полноценному отдыху, а о завтрашнем рабочем дне будете думать только завтра…