Каждый человек, который интересуется спортом, рано или поздно начинает делать зарядку с утра. Во-первых, по причине того, что это позволяет ему быстро проснуться, а во-вторых, упражнения приводят тело в тонус и благодаря спорту можно позволить себе прекрасно выглядеть спустя многие годы. Но не все разбираются в том, какие именно группы мышц должны быть задействованы, поэтому есть специальный спектр упражнений, который поможет быстро прийти в себя и фитнес-тренеры по всему миру рекомендуют начинать своё утро именно с таких упражнений, которые займут не больше 10 минут в день.
1. Эффективная планка. Это прекрасное упражнение, которое позволяемое прийти в себя очень быстро и при этом полностью активирует все группы мышц. Рано или поздно это отразиться на фигуре и планка в любом случае поможет вернуть тело в тонус. Особенно важно выполнять её, подкачивая руки и ноги, а также бедра и спину. Для планки не нужны никакие дополнительные средства.
2. Отжимания. Это очень эффективный вид прокачки и подходит он не только парням. Девушкам тоже нужно заботиться о своих руках. Мышцы рук должны иметь красивую форму. К тому же, отжиматься можно и на коленях, чтобы облегчить нагрузку, начиная с 10 раз и увеличивая нагрузку.
3. Качественные приседания. Это очень актуальное упражнение для девушек, в особенности. Оно позволяемое иметь красивую форму ягодиц. К тому же, такое упражнение способно совершенствовать кровообращение и поэтому способно насытить организм кислородом. Руки нужно вытягивать перед собой, тогда можно получить эффективность от упражнения. Ягодицы не должны опускаться ниже колен, а колени не должны выступать за пальцы ног.
4. Круговые повороты с мячом в руках. Так как такое упражнение будет помогать тем, кто способен прокачать различные мышцы рук. Так как такое упражнение прекрасно работает на пресс и к тому же может подкачать грудную клетку, то его делать нужно как можно чаще. Работать должна только верхняя часть, а ноги должны оставаться неподвижными.
5. Взмахи руками и ногами. Данный тип упражнения может придать округлости мышцам и подтянет мышцы рук. Для этого нужно встать в позу собаки и поднимать поочередно ноги и руки, спину прогибать нельзя, она должны быть ровной и натянутой, как струна. Важно поднять одну ногу вверх и после этого стоять пару минут в таком положении. Потом вернуться в исходное и продолжать двигаться дальше.
6. Эффективное упражнение “жук”. Для всего мышечного корсета — это очень эффективный вариант, который сможет его держать в тонусе, ведь мышцы всегда нужно держать в тонусе и прокачивать. Следует лечь на спину и повторять движение жучка, который перевернулся на спину. То есть поднимать согнутые руки и ноги в коленях, не трогать пол и постоянно стараться вернуться в исходное положение. Начинать нужно с 10 раз и продолжать, увеличивая темп.
7. Самое актуальное упражнение “Собака”. Такое упражнение можно часто увидеть на фитнес-занятиях и его постояло рекомендуют тем, кто хочет подтянуть свои мышцы. К тому же, оно очень эффективно и многие люди, которые хотят заниматься йогой, тоже начинают его использовать в своих техниках и упражнениях в самом начале.
Следует встать на четвереньки на пол и прямо держать спину. Если её прогибать или же сутулить, то можно получить травму или же растянуть спину.
Поэтому важно обратить своё внимание на этот фактор. Нужно поднять сначала одну ногу, а затем другую и держать в согнутом положении несколько секунд, чувствуя напряжение в мышцах. Для 5-7 раз будет вполне достаточно и новички смогут почувствовать себя хорошо после такого непростого упражнения. Со временем это следует увеличивать.
Прежде чем делать какие-то серьезные упражнения, нужно разгореться такими простыми техниками и сделать такую мини-зарядку и после этого можно приступать к более серьезным вариантам. Многие тренера рекомендую относиться к этому вопросу весьма серьезно, ведь тело, которое не разогревается с утра, не приходит в тонус. К тому же, они с уверенностью говорят о том, что всего месяц таких регулярных занятий утренним фитнесом или же просто зарядкой, пусть даже из таких простых упражнений и можно будет получить хорошую фигуру и тело, которое будет нуждаться лишь в поддержке, а хорошее самочувствие будет сопровождать вас постоянно и в этом весь секрет зарядки.