Наглядных примеров вокруг нас более чем достаточно. Одни знакомые предпочитают видеть пульт телевизора, как продолжение своей руки, а другие, при первой свободной минуте рвутся на спортплощадку, беговую дорожку, спортзал, садятся на велосипед или байдарку.
Энергия последних просто зашкаливает, а диванные лежебоки вечно жалуются на ее отсутствие. Почему так? Вроде бы все понятно – если занимаешься спортом, чувствуешь себя превосходно, и наоборот. Но мозг тех, кто от спорта далек старательно отговаривает своих хозяев от приобщения к спорту, мысли движутся в одном направлении – ничего хорошего в беганьи-прыганьи нет.
Даже после кратковременной двигательной активности наш организм вырабатывает эндорфин. Этот, отвечающий за великолепное состояние организма гормон вырабатывается в количестве, прямо пропорциональном нагрузке, которую преодолел организм.
Любые физические нагрузки дают выброс опиодов в мозг. Это дальние родственники того самого опия, поэтому неудивительно, что после тренировки наступает приятный эффект, которого наркозависимые добиваются искусственным введением препарата.
Подвижность дает и другие эффекты, продолжающиеся до 2-3 часов после тренировки. В этот период человек меньше чувствует боль, снижается порог тревожности. Во время тренировки, для обеспечения мышц кислородом и выведения из них ненужных продуктов жизнедеятельности, мозг дает команду на работу всех органов в экстремальном режиме, увеличивая давление, сердцебиение и дыхание. При этом выделяется белок-катализатор образования особых нейронных сообщений, в результате чего четкость мысли и ощущение счастья проявляются особенно ярко.
Эндорфин не синтезируется у нас постоянно, для выработки этого важного гормона обязательны физические нагрузки. При этом важно помнить о перетренированности, когда чрезмерные по времени или по другим параметрам упражнения начинают давать обратный эффект угнетения. Важно периодически менять виды физической активности, чередуя и разнообразя свои тренировки.
Если по какой-то причине нет возможности посетить спортзал или открытую площадку, можно заставить организм вырабатывать эндорфин в пассивных, казалось бы, моментах. Он активно поступает из желез внутренней секреции во время статичных растяжек, поэтому, глядя любимый сериал, можно совмещать приятное с полезным.
Нельзя приступать к занятиям уже уставшим. Подумайте, как лучше спланировать ваши тренировки, чтобы в начале упражнений вы не чувствовали себя загнанной лошадью, которой непременно нужно добраться до финиша. Конечно, такие попытки обеспечить себя радостью от движения, дадут совершенно не то, что должны давать, а вы очень быстро разочаруетесь и прекратите заниматься.
Обратите внимание на сон. Организм должен полноценно отдыхать перед каждым новым днем. Если произошел какой-то сбой, и вы не выспались, потом отработали полноценный трудовой день, не стоит насиловать себя запредельными весами в тренажерном зале, или марафонской дистанцией. Ограничьтесь легкой тренировкой, или вообще перенесите ее до того, как почувствуете потребность в нагрузке и желание тренироваться.
Следующая важная составляющая – питание. Без обеспечения энергии в необходимом количестве ни о каких серьезных тренировках не может быть и речи. Наверное, не нужно никого убеждать, что энергия не берется ниоткуда, и не исчезает в никуда, эту прописную истину все хорошо запомнили и школьного курса физики.
Тренировки должны проходить регулярно, за теми небольшими исключениями, о которых говорилось выше. Стабильные нагрузки дадут стабильный и заметный эффект на молекулярном уровне. Двух-трехмесячная пауза в занятиях отбросит вас на год назад, и все достижения организма во внутренней регуляции сойдут на нет.
Иногда возникает вопрос, возможно ли выйти из депрессивного состояния с помощью занятий в спортзале? Ответ неоднозначен, все зависит от глубины депрессии, скорее всего, все-таки нужно посоветоваться с врачом, и, при необходимости, подкрепить спорт медикаментозным курсом.
А обычное плохое настроение обязательно исчезнет, если вы заставите себя не копаться в его причинах, а пробежитесь, проплыветесь, поработаете на тренажерах или приобщитесь к командным видам спорта. Заставляйте свой организм вырабатывать эндорфин, и другие гормоны счастья, и будете чувствовать себя великолепно!