Недостаток физической активности очень опасен.
Это сказывается на общем самочувствии и иммунитете, застаивается лимфа и появляется целлюлит.
Как бороться с проблемой?
Простые упражнения, которые использовали в китайской медицине, помогут избежать негативных последствий.
Застой лимфы — самая неприятная проблема, ведь лимфатическая система ответственна за транспортировку иммунных клеток и защиту организма от разного рода инфекций. Давайте поговорим о том, как застраховать себя от этого.
Энергия ци
Если вы заметили увеличенные лимфоузлы или чрезмерные отеки, сразу обратитесь к врачу.
Обычная зарядка в этом случае не поможет.
Эти рекомендации подойдут для тех, кто работает на компьютером или ведет малоактивный образ жизни.
Простая разминка предотвратит тяжесть в ногах, появление целлюлита и другие неприятные моменты.
Китайцы считают, что количество и качество энергии ци воздействуют на наши силы. Чтобы стать легким на подъем, обрести жизненную энергию и счастье, нужно сделать тело “проточным”.
Принцип правильной циркуляции
Для активной циркуляции лимфы, нужно учесть:
Расслабление. Чтобы лимфатические сосуды не пережимались, необходимо добиться максимальной эластичности мышц. В тех местах, где мышцы спазмированы, просвет сосудов сокращен, поэтому приток жидкостей ограничивается.
Подвижность. Чтобы тонизировать циркуляцию, нужно обеспечить для нее пространство. Сделать это можно с помощью небольшого комплекса физических упражнений, направленных на чередование напряжения и расслабления мышечного корсета.
Утренняя зарядка для циркуляции лимфы
Если вы спите на жестком матрасе, можно даже не подниматься с кровати — делайте зарядку прямо там.
На мягкой поверхности эффект будет плохой, поэтому ложитесь на пол.
Возьмите гимнастический валик или скрутите полотенце и ляжьте на него. Голова и крестец должны лежать на валике. Он расположен вдоль всего позвоночника.
Стопы прижаты к полу. Ноги нужно согнуть в коленях, добиваясь максимальной устойчивости. Это будет нелегко, ведь подключаются мышцы корпуса, которые отвечают за баланс.
Руки должны быть за головой, ладони расположены как можно дальше. Примите позицию и сделайте несколько комплексов вдох/выдох. Такая практика способствует созданию пространства в грудной клетке, ее расслаблению и раскрытию.
Потом глубоко выдохните и задержите дыхание. Если у вас получится сделать действительно глубокий и медленный выдох, вы почувствуете работу грудобрюшной диафрагмы — она подтягивается.
Этот принцип способствует созданию “тяги”:
диафрагма сама подтягивается вверх и помогает всем жидкостям извлекаться из застойных зон. Таким образом, циркуляция крови и лимфы улучшается.
Времени на зарядку нужно совсем немного — 3-7 минут.
Продвинутый вариант лимфатической зарядки называется “вакуум”. Его используют женщины в даосских практиках. Такое упражнение отлично подтягивает мышцы живота, повышает либидо и чувствительность. Попробуйте сделать его в “тестовой” вариации.
Стопы стоят широко друг от друга. Колено правой ноги направлено к левой стопе. С каждой тренировкой оно будет опускаться все ближе и ближе к полу. Потом повторите движение в обратную сторону.
Встаньте на ноги и хорошо встряхните расслабленными руками.
Распространите тряску выше — область плеча и предплечья.
Подключите к движению грудную клетку, а потом таз. Со временем можно добавить короткие прыжки, это поможет встряхнуть тело с максимальной интенсивностью.
Физический комплекс заряжает энергией, улучшает циркуляцию энергии ци и благоприятно сказывается на общем самочувствии. При необходимости выполняйте такую зарядку утром и вечером.