Вода – самое главное в человеческом теле. Органы резко реагируют на недостаток воды. Из – за этого у нас появляются головные боли и сонливость. Воду нужно пить для сохранения вашего здоровья. Без неё ни как. Здоровому, взрослому человеку необходимо в среднем выпивать 2 литра жидкости в день. Реальность или заблуждение? Давайте посмотрим.
Существует большое количество суждений, которые не проверены.
- Нужно пить в день 2 литра именно воды.
Ошибочное заблуждение! 2 литра воды в день человек выпивает со всеми напитками. Чай, кофе, сок и другие любые напитки.
- Вода совершает дезинтоксикационную функцию.
Это правда. Естественный фильтр нашего организма-это почки, которые нужно снабжать водой в достаточном количестве
3. Желтая моча это признак обезвоживания
Это миф, произошедший из-за незнания людей. У человека при обезвоживании моча будет тёмно–жёлтого, коричневого цвета. Это первый сигнал о том, что есть нарушение в работе почек. У здорового человека выделения должны быть от светло – соломенного цвета до ярко желтого.
- Сильная жажда свидетельствует об обезвоживании
Необязательно. Обезвоживание в крови начинается при повышении концентрации компонентов крови от 5%, в то время, как сильная жажда наступает при их повышении всего до 2%. Нужно пить не только тогда, когда чувствуешь жажду. А придерживаться расписания приёма воды. Тогда самочувствие улучшится! От недостатка воды могут начаться головные боли и появиться усталость и снизится работоспособность.
- Нельзя по нескольку раз использовать пластиковые бутылки.
Это факт. При многократном их использовании химические элементы, содержащиеся в пластике, попадают в воду. Плохо вымытая бутылка может содержать бактерии из ротовой полости. Если вы болели во время использования этой бутылки, то можно снова заболеть. Желательно хранить напитки в стеклянных бутылках.
- Невозможно “перепить” воды
Миф. Гипонатриемия – Пониженное содержание ионов натрия в крови. При этом состоянии нарушается передача импульсов по нервным клеткам.
Какая же норма выпитой воды в день?
Количество требующееся нашему организму воды зависит от антропометрических данных. А также учитывайте образ жизни. Норма для поддержания водного баланса – в среднем около 50 мл на каждый килограмм массы тела. Исходя из этого, для человека массой 60 кг требуется 3 литра воды.
Научиться пить воду гораздо проще чем вы думаете.
Придерживайтесь нескольких простых, но очень полезных правил
- Всегда держите при себе бутылку с водой. Оставляйте стаканы с водой у себя на глазах. Если вы будете чаще видеть стакан, то вы будете вспоминать о том что пора пить воду.
- Не стоит пить сладкую воду. Газировка-это лишняя глюкоза и газ в организме. Лучше употреблять отфильтрованную воду.
- Пейте воду, а не перекусывайте. Довольно часто желание перекусить это ложный сигнал, который возникает из-за того, что центры регуляции голода и жажды находятся в одном и том же месте. Лучше выпить стаканчик воды и чувство голода уменьшится.
- Можно добавить вкусовые качества. Выжать сок цитрусовых, этим вы придадите воде приятный привкус.
- При высокой физической активности, например занятиях спортом лучше употреблять спортивные коктейли, которые содержат ионы натрия, калия и другие микроэлементы.
Что вы пьете для нормализации водного баланса?