Те, у кого разгрузочные дни включены в регулярный распорядок дня, сокращенно называют их «разгрузкой». С помощью ее можно легко добиться хорошей физической формы буквально за сутки или двое, смотря на какой период вы решили отказаться от привычного режима питания.
Как метод для похудения, разгрузка неэффективна, но вы обязательно ощутите легкость и хороший общий тонус, потренируете силу воли. Также, разгрузка хорошо катализирует процесс похудения в случае, если результаты, достигнутые диетой, не улучшаются.
Главное правило разгрузки – употребление продуктов с низким содержанием калорий. Делать это нужно 8-10 раз в сутки. Лучше всего подойдут продукты, которые ваш организм воспринимает легко и без внутреннего сопротивления. У кого-то это обезжиренный кефир, у кого-то – огурцы или помидоры, а кто-то предпочтет бананы или яблоки.
Можно также провести разгрузку с помощью каши из крупы, богатой углеводами, например, из гречки.
Естественно, она должна быть сварена без добавления жиров и специй.
Любителям фруктовых соков, компотов и других витаминных напитков лучше организовать разгрузку с помощью этих продуктов. Очень полезны соки-ассорти. Из каких фруктов или овощей их сделать – решать вам.
Как ни странно, но диетологи не исключают и белковые разгрузки, для которых нужно отварить или приготовить на пару рыбу или мясо, опять же, без жира и специй.
Разгрузочный день должен проходить состоянии максимального расслабления. Тяжелый труд и повышенная физическая активность исключены.
Поэтому, если вы по роду своей деятельности не можете этого избежать в течение недели, лучше сделайте разгрузочным один из выходных дней.
Перед разгрузкой посетите сауну, это тоже повысит эффективность процедуры. Алкоголь нужно исключить за двое-трое суток до начала разгрузки.
Наиболее правильно будет входить в разгрузку вечером, с помощью легкого ужина. Утром в чай нужно добавить желчегонные травы, таким образом вы исключите застаивание желчи.
Выходить из разгрузки также нужно плавно, не стремясь восполнить отсутствие обычной пищи.
Лучше всего остановиться на овощных нежирных блюдах.
Частота проведения разгрузок – от двух до четырех раз в месяц. Регулярность процедур создает у организма привычку, и вам будет легко переносить ограничения в питании. Должное внимание уделите отдыху. Ночной перерыв желательно увеличить до десяти часов, а в течение дня неплохо тоже поспать, хотя бы около часа. Это уменьшит чувство голода, сэкономит и придаст вам силы.