Сердце – один из самых важных органов нашего сложного организма. Читая рекомендации врачей м сталкиваемся с сухими фактами: пейте витамины, ходите пешком и пр. Мы постарались расспросить кардиологов о методах сохранения здорового сердца и попросили не прибегать к сухим и скучным терминам. Вот что из этого вышло.
- Правильно питайтесь. Не перекусывайте на ходу бутербродами. Заведите себе привычку продумывать свой рацион и есть то, что приготовили самостоятельно.
- Спите 8 часов. Отсутствие нормального режима сна повышает давление, а это плохо сказывается на сердце.
- Медитируйте. Думайте о хорошем, включите расслабляющую музыку. Это окажет положительный эффект на весь организм, включая сердце.
- Взвешивайтесь. Даже если вы не худеете, все-равно следите за свои весом. Так вы будете точно знать, что не набрали лишние килограммы.
- Смейтесь. Относитесь к любой ситуации с юмором. Не зацикливайтесь на проблемах и не переживайте. Хорошее настроение должно быть привычкой для вас.
- Зайдитесь йогой. Этот прекрасны способ расслабиться, а упражнения укрепляют сердце.
- Тренируйтесь. Спорт должен стать привычкой для вас. Не пропускайте тренировки.
- Пейте витамины. Особенно осенью и весной. В данный период организм испытывает нехватку витаминов и поэтому ему нужно помогать.
- Полюбите ягоды. В них много антиоксидантов, а также они снижают уровень сахара в крови и разжижают ее.
- Будьте благодарны. Оказывается, благодарность полезна для нашего сердца. Исследования доказали, что она стабилизирует давление и снижает воспалительные процессы в организме.
- Бегайте. Спорт – полезен для организма и для сердечной системы. А бег – это очень полезная привычка.
- Не используйте лифт. Хотите пешком – это ненавязчивый вид физической нагрузки.
- Ешьте только если вы голодны. Это избавит вас от переедания и впоследствии от излишнего веса.
- Занимайтесь любовью. Он укрепляет работу сердечно-сосудистой системы.
- Пейте воду. Напомним, что чай и кофе – это не води. Для нормальной работы нашего организма необходимо минимум 5 стаканов чистой воды в сутки.
- Ешьте рыбу, мясо и фрукты. В них огромное количество полезных веществ и витаминов.
- Болейте правильно. Если вы простудились – оставайтесь дома до полного выздоровления. Не переносите болезнь на ногах это пагубно влияет на ваше сердце. К тому же есть высоки риск осложнений.
- Общайтесь с друзьями и родными. Время, проведенное в кругу близких, положительно сказывается на нашем давлении. Семья – это то место, в котором мы чувствуем себя защищенными, поэтому и давление нормализуется.
- Гуляйте на свежем воздухе. Так вы насыщаете свою кровь кислородом. Вид у вас будет здоровый, как и сердце.
- Шоколад полезен для сердца. Его состав входят важные для нашего организма жиры и кальций. Поэтому рекомендуем есть шоколад в разумных количествах.
- Делайте кардиограмму. Регулярно проходите обследование. Так вы сможете в динамике отслеживать состояние своего сердца и вовремя реагировать на изменения.
- Знайте свои слабые места. Изучите свой организм и то, на что особенно реагирует. Одни из нас могут есть жирную пищу и при этом не иметь последствий. Другие же после такой еды мучаются изжогой, тяжестью в желудке и пр. Зная свои слабые места вы сможете оградить себя.
- Полюбите солнце. Это основной и самый доступный источник витамина D. Просто гуляйте в солнечный день, наслаждайтесь. Витамин D снизит риск инсульта и инфаркта.
- Не забывайте про витамин К2. Он находится в гусиной печени, сое, сыре «Гауда». Это витамин помогает очищать наши сосуды, способствует укреплению костной системы и участвует в поставке кальция.
- Белок. Наше сердце – это мышца, а для нее строительный материал – белок. Поэтому в вашем рационе должно быть мясо.
- Осторожно с алкоголем. Он вреден для нашего организма, но вот бокал красного вина раз в неделю принесет пользу. Флавониды, которые находятся в вине, нормализуют уровень вредного холестерина в нашем организме.
- Пробиотики. Исследования доказали положительный эффект от пробиотиков. Оказалось, они снижают артериальное давление.
- Проводите время на природе. Прогулки в лесу, в парке положительно влияют на наше настроение, дают ненавязчивую физическую нагрузку.