Мало кто знает, но чтобы расслабиться или возобновить свои силы нужно обращать свое внимание на дыхание. Если мы научимся правильно его контролировать, то это положительно повлияет на наше здоровье. К тому же дыхательная гимнастика отличный метод, чтобы избавиться от различных болезней, снять стресс и избавиться от панической атаки. Чтобы научиться всему этому не обязательно долго учиться следует просто практиковать следующую методику, которая очень легкая в использовании. Достаточно практиковать эту методику несколько раз в день в случае надобности.
Когерентное дыхание
Наверняка вы не слышали об этом. Этот прием был впервые использован Стивеном Эллиоттом, который написал книгу “Новая наука о дыхании”. Этот ученый много ездил по миру и посетил такие страны, как Индия, Кашмир и Китай в которых он изучал различные методики для контролирования своего дыхания. Суть в техники этого дыхания заключается в том, чтобы свое дыхание превратить в размеренное и разделить его на 5 циклов в минуту. Такое дыхание позволяет иметь хорошее самочувствие. Данную технику может практиковать каждый человек. К тому же для ее исполнения требуется 5-10 минут в день. Когерентное дыхание довольно не заметное в своем исполнении, поэтому его можно практиковать, где угодно: на работе, в парке или дома.
Как это делать?
Чтобы применить когерентное питание нужно сделать следующее: расслабьте ваши плечи и шею. Сделайте плавный вдох через нос и во время этого нужно считать до пяти. Грудь должна быть неподвижная, а живот при этом немного приподнимите. Затем выдыхайте и тоже считайте до пяти. Сделайте так, чтобы выдохнуть весь воздух через легкие. Дыхание должно быть полностью равномерным. Не делайте резких вдохов или выдохов, также не допускается шевелиться во время применения когерентного дыхания. Вы должны быть полностью посвящены этой технике. Постарайтесь сделать так, чтобы вас не отвлекали во время этой процедуры.
20-30 минут такого дыхания помогут восстановить силы и найти выход из стрессовых ситуаций. Если у вас нет времени, чтобы уделить столько времени этой методики, то разделите когерентное дыхание на 4-5 подходов за сутки. По стольку времени сколько вам требуется.
Такое дыхание помогает избавиться от проблем, которые возникли за целый день, быстрее выходить из тревожного состояния, меньше проявлять агрессию при определенных ситуациях.
Советуем вашим близким рассказать про технику такого дыхания, чтобы они легче переносили стресс и умели расслабляться на протяжении всего дня.