Первый шаг к похудению стоит сделать с подбора правильного питания. Проанализируйте два последних дня: как вы питаетесь? Любите кушать перед сном вкусные бутерброды или тортик с чаем? Для начала стоит разобраться какие продукты нужно кушать и в какое время дня. Например, кусочек тортика вы можете себе позволить только в первой половине дня, так как организм все калории активно превратить в энергию для нашего организма. А вот если вы съедите торт во второй половине дня, то будьте готовы, что все калории уйдут стопроцентно в подкожный жир, от которого так тяжело избавится.
Не обязательно мучать свой организм изнурительными диетами, отказаться от полезных белков, углеводов и витаминов. Просто сложите для себя комплексное питания. И перестаньте кушать много сладкого и мучного. Если вы хотите что-то скушать перед сном, замените сладкое на яблоко или сухофрукты. Выпейте стакан холодной воды или чай без сахара, это куда лучше, чем вы будете кушать перед сном жареную картошку.
Какие 10 продуктов помогут вам правильно питаться и скинуть лишний вес?
- Запеченная картошка (без майонеза и соусов конечно же).
Картофель всегда был сытным и полезным блюдом. Только вот вместо жаренной картошки лучше запеките в духовке или мультиварке картофель без соусов, майонеза. Но вы можете добавить, например, кусочек рыбки, куриное или или любимые овощи. В запеченном картофеле содержится много клетчатки, поэтому ваш прием пищи будет не только сытным, но и полезным.Вы можете даже приготовить одну или две картофелины прямо в кожуре с помощью микроволновке. Просто помойте тщательно картошку, нарежьте на части, добавьте специй и немного оливкового масла. Такой перекус будет куда полезнее, чем вы будете кушать бутерброды с колбасой и запивать газировкой.
- Бобовый суп.
Готовьте вкусные супы и худейте с удовольствием. Вы можете приготовить полезный супчик с фасолью и вкусно пообедать. Только не используйте никаких зажарок. Лучше приготовьте тако суп с кусочком нежирного мяса. Суп сваренный на бульоне будет куда полезней ваше обычной зажарки на жирном масле. Тем более жареный лук и морковь никакой пользы не приносят нашему организму. Все полезные витамины испаряются во время обжарки.
Также перестаньте кушать на обед много хлеба, булочек и другой выпечки. Вы можете съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Если же вы не любите обедать постоянно супами или у вас не получается на работе кушать супы, тогда приготовьте себе вкусный салат из фасоли. Вместо майонеза используйте оливковое масло, буквально пару капель. Добавляйте в свой салат вареную куриную грудку, листья салата, помидоры, огурцы, свежую зелень. Такой салат с кусочком цельнозернового хлеба отлично подойдет на обед. А также вы можете приготовить любимую кашку: рис, гречку, булгур, пшено.
- Греческий йогурт. (Домашний йогурт).
Вы можете покупать магазинный йогурт с низким процентом жирности или вообще обезжиренный и перед сном выпивать стакан. Вы можете также готовить различные вкусные смузи на основе йогурта любимых овощей и фруктов. Также полезно пить перед сном йогурт или кефир с клетчаткой. (Клетчатка отлично очистит ваш кишечник и перед сном убирает ужасное чувство голода).
А в греческом йогурте содержится в два раза больше полезных витаминов и молочного протеина, чем в обычном магазинном йогурте. Если вы не хотите каждый раз покупать йогурт в магазине, купите в аптеке закваску для йогурта и приготовьте домашний йогурт. Да он не будет обезжиренным, но небольшой стакан домашнего йогурта вас насытит лучше любого бутерброда. Да и будет намного полезнее.
- Яблоки.
Запомните, лучше съесть яблоко перед сном или после приема пищи, чем выпить сока или сладкой воды. Яблоки существенно улучшают наше пищеварение и отлично насыщают наш организм. Вы можете проделать небольшую хитрость: насыпайте семе меньшую порцию, а после приема пищи скушайте яблоко. Так вы уберете легкое чувство голода и сможете бороться с перееданием. Даже если вы пришли в гости, старайтесь есть меньше салатов с майонезом, больше натуральных фруктов и овощей.
Также возьмите себе за правило на работе вместо сладкого перекуса с чаем, печеньем и сладостями лучше скушайте яблоко. Так вы полезно и вкусно сможете перекусить. И опять же избавите свой организм от ненужных калорий. А если у вас сидячая работа в офисе, то можете себе поставить на столе целую вазочку с яблоками и как только вам захотелось “хомячить” сладкое, расслабьтесь и съешьте яблоко полезное.
Вы можете также готовить яблоки с различными блюдами, добавлять в салат, кушать вареное масло индейки или курицы с ломтиками яблок. А также приготовьте себе десерт из яблок: вырезаем сердцевину, в серединку засыпаем сухофрукты, немного меда и запекаем 10 – 15 минут в духовке. Вы можете наполнять такое яблоко творогом, кусочками банана или просто запекать целое. Такой десерт можно и скушать перед сном.
- Попкорн (ходите чаще в кино).
Если вы обожаете ходить в кино и покупать целое “ведро” попкорна, это здорово. Но лучше всего покупайте попкорн без всяких добавок соли, сахара, пряностей. Возьмите натуральный попкорн с минимальным количеством масла и наслаждайтесь просмотром фильма. Поначалу будет непривычно кушать попкорн без разных добавок, но со временем вы привыкните и будете покупать только такой попкорн везде.
Вы можете пойти на маленькую хитрость: присыпьте попкорн паприкой, острым перцем, так вы добавите особый вкус и снизите аппетит. Лучше кушайте такой попкорн чем вредные чипсы, в которых нет ничего полезного.
Вы конечно же можете грешить чипсами, только готовьте их правильно, не в большом количестве масла. Вы можете тонко нарезать картошку, посыпать пряностями и специями и приготовить в микроволновке. Только не забудьте поставить стаканчик с водой, чтобы ваши чипсы не сильно пересушились.
- Инжир. (Сухофрукты).
Если вы просто обожаете сладкое, шоколадки, пирожные, конфетки – то обратите свое внимание на инжир. Вы можете кушать как свежий инжир, так и сухофрукты. Этот фрукт просто настоящий кладезь витаминов для вашего организма. А также источник клетчатки, которая насытит ваш организм нужным количеством сладкого и вы уже не будете хотеть кушать 10 пирожных каждый день. Вы сможете скушать одно пирожное, но это уже лучше, чем переедание хлебобулочных изделий и шоколада. Если вы не можете уснуть без сладкого, то съешьте лучше жменьку изюма или других сухофруктов, чем половину шоколада.
- Овсяные хлопья.
Если вы не завтракайте или кушайте на завтрак бутерброды и запиваете кофе. Пора менять привычный рацион. Постарайтесь завтракать овсяными хлопьями или гранолой. Такой завтрак насыщает ваш организм намного больше чем бутерброды. Вы всегда можете приготовить из любимых хлопьев каждый раз новый завтрак. Научитесь выпекать овсяноблин, добавляйте фрукты и мед. Можно заваривать хлопья не только водой, но и молоком или заливать йогуртом. А если у вас есть блендер, то приготовьте питательное смузи с овсяными хлопьями и любимыми ягодами.
- Зерно пшеницы.
Вам не обязательно каждый день кушать цельнозерновую пшеницу. Вы можете купить молотую клетчатку и добавлять ее в любимые йогурты и смузи. Ешьте макароны из твердых сортов пшеницы, делайте выпечку из пшеничной муки высшего сорта. Наполняйте свой рацион полезными продуктами, вместо сосисок, майонеза и фастфуда.
- Смузи на завтрак.
Если вы поинтересуетесь количеством рецептов полезных смузи то просто удивитесь сколько различных вариантов существует. Вы легко сможете заменить жирный завтрак на легкий и питательный смузи. Просто подберите свой любимый рецепт или готовьте каждый раз по новому рецепту. Смузи прекрасно утоляет голод и насыщает наш организм. Так что вам теперь всегда можно будет побаловать себя вкусным и полезным напитком.
- Салаты.
Не обязательно исключать салаты, когда вы худеете. Наоборот, научитесь готовить себе полезные, диетические салаты. Добавляйте диетические продукты, не используйте майонез. Вы легко можете заправить свой салат диетическим йогуртом или обезжиренной сметаной.
Сбалансируйте свое питание, начните правильно питаться и уже через месяц заметите результат. Правильное питание насыщает наш организм нужными витаминами и микроминералами. И через месяц вы заметите не только снижение веса, но и улучшения цвета кожи, состояния волос. Больше гуляйте перед сном, начните делать зарядку утром, меньше нервничайте и даже сон ваш улучшится. Вы будете спать, как младенец, а через 6 – 7 часов будете просыпаться отдохнувшим и бодрым человеком.