Вы из той половины людства, которая ночью постоянно хочет кушать? И что же не засыпать с пустым желудком!?! Тогда мы каждый раз отправляемся на кухню, кушаем бутерброды, заказываем пиццу или доедаем ужин. Но потом жалуемся на лишние килограммы и обещаем себе больше не кушать ночью.Но как только приходит время для сна, мы тут же отправляемся на кухню и делаем себе вкусный сочный бутерброд из всего, что есть в холодильнике.
Каждый раз мы думаем почему же мы не можем оставить этот замкнутый круг и не переедать перед сном. Чаще всего ночной голод это просьба нашего организма не пропускать завтрак, обед или ужин. Мы часто пренебрегаем стандартными правилами питания и можем пойти на работу и не позавтракать, или через большую кучу дел пропустить обед. Поэтому мы и едим ночью, чтобы восполнить тот дефицит калорий, который мы не съели днем.
Но мы можем ночной жор превратить в легкий перекус и кушать только правильные продукты. Чтобы потом не пришлось умирать на тренировках в тренажерном зале.
Список продуктов которые можно есть на ночь:
ТОП 1: Молоко.
Вы всегда можете выпить стакан теплого молока с медом или кружку какао. Теплое молоко насыщает наш организм и дополнительно расслабляет. Попробуйте отложить в сторону телефон, выпить кружку какао и почитать книгу.
ТОП 2: Творог, кефир и фрукты.
Никаких сладостей на ночь. Попробуйте съесть буквально 100 грамм творога без сахара со свежими фруктами. Или залейте белым обезжиренным йогуртом на крайний случай. Добавьте в свой творожный ночной десерт: изюм, яблоки или половинку банана. Вроде порция небольшая, но вы вполне сытно и вкусно сможете перекусить. А чтобы не переедать на ночь – покупайте обезжиренный творог.
ТОП 3: сельдерей и арахисовое масло.
Вы свободно можете сделать себе смузи с обезжиренного кефира и сельдерея. Такой смузи будет еще и низкокалорийным, так что это будет даже полезный ночной перекус. Вы можете намазать один ломтик хлеба арахисовым маслом и кушать вместе со свежим смузи из сельдерея. Так вы вкусно и сытно покушаете перед сном без вреда для здоровья. Только кушайте 1 ломтик хлеба, а не 10.
ТОП 4: Попкорн.
Если вы пошли в кино на вечерний сеанс, не бойтесь, свободно можете купить большую порцию попкорна. В нашем любимом попкорне содержится большое количество клетчатки. А если вы возьмете большую порцию попкорна, то сможете насытится сполна. Только лучше всего берите такой попкорн без разных подсластителей. А если вы готовите дома попкорн, то вы свободно можете вместо специй добавить немного йодированной мелкой соли и паприку.
ТОП 5: Травяной чай.
Бывает так, что наш организм требует пополнить запасы воды, а мы заедаем все большой порцией вредной еды. Прислушайтесь к своему организму и заварите себе лучше чашечку травяного чая с медом. Тут вы уже сами можете подобрать свою любимую комбинацию трав или каждый вечер заваривать чай с разными травами.
ТОП 6: Вишня.
Свежая вишня – отличный перекус на ночь. Вы можете даже брать порцию свежей вишни и смотреть фильм, вместо вредного перекуса – пиццы, чипсов или бутербродов с маслом и колбасой. В вишне много углеводов, клетчатки и мелатонина, который помогает расслабиться нашему организму и поскорее уснуть.
Свежую вишню вы можете заменить на стакан вишневого сока.
ТОП 7: Филе индейки.
Перед сном вы можете съесть небольшой кусочек вареного филе индейки. На крайний случай вы можете съесть куриное филе, которое также является диетическим мясом. Если это поздний ужин, то к своему филе вы можете добавить свежие или тушеные на пару овощи.
Устраивайте ночной ЖОР правильно и тогда ни один сантиметр вашей фигуры не пострадает. А еще лучше старайтесь всегда кушать вовремя, и тогда вам возможно и не придется кушать ночью.
Приятного аппетита!