Современный человек проводит большинство своего дня в сидячем положении, не редко перед экраном монитора. Это вызывает нарушения работы и кровообращения в спине, что в свою очередь, вызывает нежеланный болевой синдром. Избежать этого очень сложно, ведь люди давно утратили сноровку высиживать долго с идеальной осанкой. Раньше не боли в спине жаловались, в основном, только люди преклонного возраста. Сейчас же у болей нет разницы, 85 вам или 15.
Но боли являются не только признаком усталости, но и определенных процессов, которые могут нанести необратимый ущерб. Например, остеохондроз или сколиоз.
Мы предлагаем вам разработанных врачами комплекс упражнений на каждый день, который должен заменить вам утреннюю зарядку или стать приятным бонусом к ней. Не ленитесь укреплять мышцы спины, чтобы на старости не ходить буквой «зю».
- Упражнение «Морская звезда». Отличное упражнение, которое снимает дискомфортные ощущения и напряжение с позвоночника. Чтобы выполнить его вам нужно лечь на твердую поверхность, лучше всего на пол, предварительно подстелив коврик, и раскинуть руки и ноги в стороны, словно вы звезда. Пролежав так минуту, сведите ноги вместе и поверните таз в одну сторону, закидывая ноги следом. Спина и руки остаются прижатыми к полу. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое в другую сторону. Важно выполнять это упражнение медленно и размеренно, чтобы ничего нигде не защемило. Повторите повороты 10 раз на каждую сторону.
- Упражнение «Лежачий камень». Еще одно упражнение для тех, кто любит лежать и ничего не делать, но иметь с этого какую-то пользу. Для его выполнения вам понадобится стул или диван. Не вставая с пола, забросьте ноги на стул (диван). Желательно, чтобы вся икра находилась на сидении. Это упражнение поможет крови отойти от ног (это будет полезно и им) и насытить позвоночник новым притоком.
- Упражнение «Кошка». Многие с ним уже знакомы и прекрасно знают о его пользе. Оно помогает расслабить позвонки и сделать расстояние между ними больше, что позволяет крови легче проходить по позвоночнику. Все, пожалуй, видели, как потягивается кошка. Что-то подобное предстоит проделать и вам. Станьте на колени, руки поставьте на уровне плеча на пол. Сначала прогните спину и отодвиньте таз максимально назад, сев на свои ноги. Затем выровняйтесь и прогнитесь вперед, поднимая голову вверх, глаза смотрят на потолок. Упражнение делать следует медленно, старайтесь прочувствовать напряжение в мышцах, чтобы не переусердствовать.
- Упражнение «Эмбрион», излюбленное многими людьми с проблемами спины. Главное выполнять его не на боку, а на спине. Ложитесь на спину. Подогните ноги под себя так, чтобы колени были на уровне груди. Закрепите их при помощи рук, взяв их в замок ниже колен. В таком положении нужно находиться 30 секунд, после чего расслабьтесь, выровняйте руки и ноги. Повторите его несколько раз.
- Упражнение «Угол». Прежде чем приступать к следующему упражнению, вам снова стоит добиться максимального расслабления и это упражнение справиться лучше других. Для его выполнения вам понадобится фитбол, но если его под рукой нет, то его отлично заменит спинка дивана или даже стула, если закрепить его. Вам нужно перегнуться через спинку или фитбол так, чтобы ноги лишь слегка касались земли, а руки при этом сложить в замок на груди. Минуту находитесь в таком положении. Если у вас кружится голова от притока крови, то устремите свой взор вперед.
- Упражнение «Плетенка». Хотя это упражнение сложнее предыдущих, вам не потребуется особой спортивной сноровки для его выполнения. Снова ложитесь на спину, согните одну ногу в колене и поднимите ее перпендикулярно земли. Вторую ногу подставьте под согнутую так, чтобы косточки возле стопы упирались в изгиб колена. Возьмитесь за ногу, которую засунули под колено и подтягивайте ее медленно к себе вместе с согнутой ногой. Сделайте тоже самое с другой ногой. Оптимально будет, если вы выполните 10 походов на каждую ногу.
Залог успеха и отсутствия болей в спине – регулярное повторение упражнений. Их можно делать как утром, так и вечером после долгого трудового дня. Но не начинайте комплекс во время обострения, чтобы не навредить поврежденным нервам.