Главные правила, которые должна усвоить каждая современная девушка.
Кратковременные упражнения на пресс не помогут убрать жировую прослойку на животе. Мышцы со временем накачаются, но жир останется. Чтобы это сделать – выработай привычку постоянно втягивать живот, ежесекундно напрягая мышцы.
Нужны красивые бедра – делай упражнения на махи, красивые икры – на растяжку, красивые ноги – занимайся ходьбой.
Если нужны красиво накаченные мышцы (не как у качков) – делай упражнения 3 раза в неделю и заканчивай тренировки растяжкой.
Приучи себя выпивать по утрам натощак 2 стакана воды, потом – 2 ложки масла (оливкового, льняного). Это нужно для сохранения необходимого количества жира в организме и менструального цикла.
Спустя 15 минут – завтракай. Удели завтраку особое внимание – он должен быть полезным и обеспечивать тебя энергией.
Запомни: запивать еду не нельзя. Это расширяет желудок. Пей воду через 45 минут после еды.
Питайся часто и понемногу. Идеальный вариант – 5 раз в день через каждые 3 часа.
Никакие бани и сауны не помогут согнать жир. Это миф. Они только выгоняют воду из организма.
Необязательно голодать вечером после 6. Учитывай свой график. Есть нужно за 4 часа до сна.
После 16.00 употребляй только белковую пищу, углеводная расщепляется и откладывается в жировых тканях.
Контрастный душ – идеальное средство для похудения и не только: улучшает циркуляцию крови и общее состояние кожи, разгоняет метаболизм, закаливает.
Хорошо пережевывай пищу, не спеши во время еды и не перекусывай на ходу. Это помогает заглушить чувство голода, насытить организм и не переедать.
Во время приема пищи не отвлекайся на телефон/телевизор. Сиди за столом прямо, будь сконцентрирована и не спеши. Все это поможет не нагружать желудок лишней едой и обеспечит правильное пищеварение.
Хочется перекусить? Не надо. Отвлеки себя чем-то: упражнения, походы по бутикам и т.д. Сгодится любое занятие.
Полюби воду! Выпивай не меньше 2 литров в день. Можно добавлять лимон, мяту. Пей маленькими глотками.
Запомни! Фастфуд, чипсы, майонез, колбаса, газировка, кофе, алкоголь, сигареты – твои враги. Они манят минутным удовольствием, а потом откладывают ненавистный жир на твоих боках, и убрать его очень сложно.
Масло и орехи – полезно, но дозированно. Они суперкалорийны. Не увлекайся – 2 ложки масла и 8 орехов в день.
Картофель можно любой, кроме жареного. Он полезен и в меру питателен.
Не обманывайся: в белом и сером хлебе одинаковое количество калорий. Переходи на ржаной – 2 кусочка в день.
Попробуй не пить чай после еды, тем более с сахаром, тем более вприкуску. Допускается 2 чашки зеленого чая с медом в день, и между приемами пищи.