Рубрика: Советы

Здоровый сон-залог стабильного физического и психического здоровья.

Ваше состояние утром прямо пропорционально качеству вашего сна. Результаты недосыпания можно ощутить сразу, а со временим они только усугубляются. Это может привести к возникновению некоторых заболеваний.  От качественного сна зависит мыслительная деятельность, работоспособность, взаимодействие с окружающим миром. Наши советы помогут вам лучше выспаться.

1.Режим-залог здорового сна

Несмотря на то, что всем очень тяжело придерживаться режима, именно он залог избавления от бессонницы. Имея стабильный график и ложась спать в определенное время вы почувствуете нормализацию своих внутренних часиков, улучшение настроения и психологического состояния.

2. Наслаждайтесь ароматерапией

Вечерние ванны с аромамаслами помогут вам снять дневное напряжение и стресс, а сон будет глубоким и беззаботным. 

3. Откажитесь от позднего приема пищи

Это, в основном, касается только «жирных» блюд. Ночное подъедание негативно скажется на вашем весе и сделает ваш сон беспокойным. В случае возникшего голода лучше съесть что-нибудь из фруктов или йогурт.

4. Спите в правильной позе

Всем известно, что для хорошего утреннего самочувствия и бодрости спать непременно нужно на спине. Правильно подберите подушку – она должна быть высотой с ширину плеча. Не выбирайте жесткие или очень мягкие подушки.

5. Унесите все гаджеты из спальни

Если вы встаете среди ночи, то возможная причина пробуждений кроется в гаджетах. Попробуйте не пользоваться ими перед сном. Гаджеты способны увести вас в ненужные размышления, тревожные состояния, что не даст вам расслабиться. 

6. Запрет на кофе после 16 часов

Все мы любим кофе, который являясь мощным энергетиком держит нас в тонусе на протяжении дня. Но врачи советуют исключить кофепитие за 6-7 часов до сна.

7. Обеспечьте в комнате комфортную температуру

Невозможно хорошо выспаться если в комнате слишком жарко или холодно. Комфортная температура для хорошего сна должна быть в пределах 24-25 градусов. И ко всему, старайтесь засыпать в темноте. Выключайте все осветительные приборы, а если не удается ликвидировать источник света – оденьте маску для сна.

Надеемся с нашими советами качество вашего сна существенно возрастет, вы станете хорошо высыпаться по ночам, а соответственно возрастет и качество дневной активности.

Многие люди любят жить в гостиницах. Там не надо убирать, стирать и готовить. Есть шикарные отели, а есть бюджетные отели. Вот несколько советов, что лучше не делать в номерах бюджетных отелей.

• Знайте, больше всего микробов на пульте. В номере будут чистые простыни и полотенца, будут чистые ковры и пол. Но вряд ли будет продезинфицирован пульт.

• Не нужно оставлять в номере ценные вещи. За их сохранность отель не отвечает. Обычно в номерах есть небольшие сейфы. Перед уходом не забудьте все ценное положить в сейф.
• С уважением относитесь к персоналу. Они должны быть приветливыми и вежливыми. Но и вы должны проявлять к ним уважение и не грубить им.
• Помните, в номерах запрещено приготовление пищи. Экстремалы пробуют готовить с помощью фена и утюга. Никогда так не делайте.

• Не надо воровать вещи из гостиницы. Не стоит воровать вещи, а если вам что-то очень понравилось, лучше спросите у персонала, где вы сможете купить такую же вещь.
• Будьте осторожны с новыми знакомствами. Не говорите малознакомым людям номер своей комнаты.
• Знайте, в мини-баре все не бесплатно. В номерах есть маленькие холодильники с алкоголем и всякими деликатесами. Лучше их не трогать. В магазине вы сможете купить их намного дешевле.

• Не нужно пытаться тайно пронести в номер животных. Есть отели правилами которых разрешено проживание в номерах животных. Но если вы живете в гостинице, где это запрещено, то лучше не нарушать запрет. Иначе вам придется заплатить большой штраф.
• Не забывайте пользоваться табличкой «Не беспокоить». Персоналу гостиницы нужно убирать у вас в номере. Если вы не хотите, чтобы вас потревожили во время отдыха, то воспользуйтесь табличкой «Не беспокоить».
• Выходя из номера, берите с собой ключ. Во многих отелях двери захлопываются автоматически. Если вы забудете взять с собой ключ, то чтобы попасть в свой номер, вам придется обращаться к персоналу.

Наши советы очень полезны, пользуйтесь ими. И тогда ничто не сможет испортить вам отдых. 

Чтобы Facebook работал, как вам надо и чтобы вы вовремя могли убрать лишнее и ненужное, вам нужно знать некоторые особенности работы с Facebook. Итак, приступаем к обучению и получению новых знаний.

• Учимся делать хронику полезной. Для этого нужно зайти во вкладку «Настройки», там зайти в раздел «Хроники и метки» и запретить кому-либо делать записи в вашей хронике. Конечно, перед праздниками будет лучше, если вы снимете эти ограничения: тогда вы сможете получить больше поздравлений и пожеланий.

•   Постоянное тэгирование. Если вас отметили в посте и на фотографии, а вы там вышли неудачно и не хотите там быть? Нужно просто удалить метку. Сделать это несложно: нужно в посте нажать на кнопку, которая находится в правом верхнем углу. А если подобная ситуация с фотографией, то нужно нажать на графу «Параметры».
•   Как быть с теми людьми, которые вас расстраивают? Смело их удаляйте из друзей. Что для этого нужно сделать? Все очень просто: зайдите на страницу так называемого друга и нажмите на слово «Друзья». Появится меню с вариантами. Их немало. Выбирайте тот, который вам подходит больше всего.
•   Как быть с ненужными приглашениями? Увы, полностью сделать отписку от всех мероприятий не получится. Но уменьшить их количество возможно. Что для этого надо сделать? Нужно найти человека, который вам их присылает в большом количестве, и запретить ему это делать. Для этого нужно зайти в «Настройки», а дальше нажать «Заблокировать». И все, проблема будет решена.

•   Вы получаете много ненужной вам информации о незнакомых людях. Как решить эту проблему? Для этого нужно зайти в «Настройки», найти вкладку «Уведомления» и там выбрать нужное.
•   Если вам захочется посмотреть на себя со стороны. Для этого нужно зайти в свой профиль. Найти кнопку «Посмотреть Журнал действий», рядом будет кнопка с тремя точками. Вам нужно будет нажать именно на нее, после этого появится вкладка «Посмотреть как…», выбрав нужное, вы сможете посмотреть, как видят вашу страницу другие люди.
• Как быть с видео, которые включаются без вашего желания. Нужно отключить автозапуск видео. Что для этого нужно сделать? Нужно зайти в «Настройки» и отключить там автозапуск.

•   Что делать, если Фейсбук мешает работать? Знайте, внизу чат-листа есть специальное колесико, в нем есть графа «Расширенные настройки». Там вы можете выбрать нужное: оставить в чате только тех, кто вам нужен.
• Бывает, что в ленте новостей много интересного, но у вас пока нет времени на ознакомление с ними. Что делать? Выход простой: нужно отложить просмотр на потом. Как это сделать? Нужно в правом верхнем углу в посте нажать на кнопку «Сохранить публикацию» или «Сохранить видео». Все, что вы сохраните, будет находиться в разделе «Сохраненное» и будет доступно вам для просмотра в любое время.
• Если вас добавляют в разные группы без вашего ведома? Эта проблема существует во многих социальных сетях. Можно ли этим справиться? Можно. Для этого нужно сделать следующее? Найти в хронике слева раздел «Группы». Напротив каждой группы есть свое колесико «Настройки». Зайдя куда вам надо, вы сможете покинуть группу и даже запретить добавление вас в другие группы.

Наши полезные советы помогут вам легче работать с Facebook и быть в курсе всего.

И туристы, и путешественники любят посещать новые места, получать новые яркие впечатления. Но между ними есть большая разница. Туристы тратят на поездку очень много денег, а путешественник точно знает, на чем можно сэкономить. Если вы собрались в поездку заграницу, то эти советы вам точно пригодятся. Читайте и запоминайте.

• Во многих музеях есть бесплатный день. Если вы планируете посещать музеи, то еще дома узнайте всю нужную вам информацию: в каком музее, когда бесплатный день.
• Если  вы едете с любимым человеком, то сообщите к гостинице, что у вас медовый месяц. Обычно в этом случае делают какие-то подарки и скидки.
• Если в вашей поездке будет много переездов, то лучше покупать билеты на ночные автобусы – они дешевле.
• Если вы планируете посетить какую-то достопримечательность, которая находится на природе, то лучше это сделать ранним утром. В это время вам это удастся сделать бесплатно.
• В аэропорту берите такси в зоне отлета. Так будет дешевле.

• Заграницей очень популярны обзорные экскурсии, поэтому на многих небоскребах есть специальные смотровые площадки. Но для привлечения туристов там есть еще и кафе. Если вы скажите, что хотите посетить кафе, то вам не придется платить за посещение смотровой площадки. На сэкономленные деньги вы как раз и сможете зайти в кафе и покушать.
• Если вы летите на самолете и там есть кошерное питание, то лучше заказывать именно его. Так и сытнее, и вкуснее.
• Если вы ненадолго остановились к каком-то городе, то вам будет комфортнее погулять по нему без вещей. Небольшой чемоданчик можно оставить в шкафчике супермаркета.
• Если вы приехали в Германию, то знайте, что возле стоек Lufthansa можно взять газету и бесплатно выпить кофе.
• Если вы еще, будучи дома подготовитесь хорошо к поездке, то сможете сэкономить приличную сумму на экскурсиях. Для этого надо скачать аудигид.

• Перед поездкой зайдите на сайт neweuropetours.eu. На этом сайте вы сможете найти бесплатные экскурсии по 18 странам Европы.
• Знание иностранных языков тоже может помочь вам сэкономить деньги. Как? Например, вы зайдете в ресторан и в меню найдете ошибку. Если вы предложите ее исправить, то вас обязательно угостят чем-то вкусненьким.
• Бесплатный туалет – редкость. Если он встретится на вашем пути – обязательно его посетите.
• Если не хотите потратить лишние деньги, то перед тем как идти развлекаться, введите в поисковик в интернете запросы:   «Barcelona for 0 euro», «Paris pour 0 euro».
• У нас есть замечательная традиция: привозить из-за границы подарки и сувениры своим родственникам и друзьям. Их лучше покупать не в сувенирных магазинах, а в антикварных. Там можно найти замечательные вещицы: и красивые, и не очень дорогие.

Запомните эти советы, воспользовавшись ними, вы сэкономите деньги и получите массу замечательных впечатлений от поездки.

Любовь – такое загадочное и непонятное чувство, которое человечество пытается разгадать уже не одно тысячелетие. Хотя бы немного понять, что же такое любовь вам помогут наши фильмы. В них есть всё: и любовь, и измена, и месть, и прощение. Эти фильмы помогут вам разобраться в себе и своих чувствах.

Любовь и другие лекарства, 2010

Девушка Мэгги встречает мужчину по имени Джейми. Мэгги кажется, что Джейми – мужчина ее мечты. Они начинают встречаться, не имея никаких планов на общее будущее. Но между ними есть любовь, которая решает всё за них.

Дверь в полу, 2004

Семью Коулов можно назвать счастливой семьей. Но в один прекрасный день все резко рушиться: семья попадает в автомобильную аварию, в которой удается выжить не всем. Погибают оба сына. Супруги Тэд и Мэрион остаются в живых. Такая ужасная потеря разрушила их жизнь. Тэд хочет развода. Чтобы добиться развода, он нанимает подростка, который внешне очень похож на одного из сыновей. Неожиданно Мэрион влюбляется в молодого человека. Как найти выход из этой трудной ситуации? Думать нужно не только о себе. У супругов ведь есть еще маленькая дочь.

Смогут ли супруги найти выход? Вернется ли в их жизнь любовь и взаимопонимание?

 Рок-звезда, 2001

Крис Коул ремонтирует копировальную технику. Этим он занят днем. А ночью – он подражает известной в мире рока группе Steel Dragon. Он всем доволен. Но жизнь полна неожиданных сюрпризов: вдруг он становится вокалистом настоящей группы Steel Dragon. Что из этого получится?

 Перед закатом, 2004

Джесси и Селин встречаются в Вене. Этот город подарил им несколько часов невероятного счастья. Проходит девять лет и судьба дарит им новую встречу. Но теперь уже в Париже. Чем закончится эта встреча? Есть ли у них общее будущее?

Разомкнутый круг, 2012

Парень по имени Дидье играет на банджо в группе, живет в трейлере и обожает Америку. А девушка по имени Элис – владелица тату-салона. Что может быть между ними общего? Оказывается, между ними может быть любовь с первого взгляда.

С 5 до 7. Время любовников, 2014

Между молодым писателем и женой французского дипломата страстная любовь. Дело происходит в городе Нью-Йорке. Быть вместе они могут всего два часа в день: с пяти до семи.

Ночевка, 2015

Жена Эмили, муж Алекс и их сын переезжают жить в Лос-Анджелес. Они чувствуют себя одиноко, пытаются найти себе друзей. Однажды гуляя в парке, они знакомятся с Куртом. Он приглашает их на семейный ужин. Ужин проходит в теплой, спокойной обстановке. Но самое интересное начинается, когда дети ложатся спать, а взрослые начинаю говорить о самом сокровенном.

 Красота по-американски, 1999

Жизнь Лестера Бернэма ничем его не радует: в семье он никому не нужен, на работе – его не уважают.  У жены Кэролайн – служебный роман. Дочь Джейн занята только собой. Совсем неожиданно Лестер влюбляется в одноклассницу дочери по имени Анджела. Эта любовь меняет главного героя: он чувствует себя молодым и полным энергии.

Исчезнувшая, 2014

Супружеская пара готовится отмечать пятилетие супружеской жизни. На празднике вдруг пропадает один из виновников торжества. В доме есть кровь, следы борьбы. Удастся ли найти пропавшую? Какие неприятные тайну будут раскрыты?

Захватывающее время, 2013

Саттер Кили, обаятельный и сексуальный, обожает организовывать вечеринки. Он работает в магазине мужской одежды, любит пить виски. Когда его бросает подруга, он напивается и засыпает на газоне. Проснувшись, он видит рядом Эйми Финики. Что принесет с собой эта встреча?

Наш организм не может без воды. Ну что же делать если вам не под силу выпить в день 1,5-2 литра чистой воды? Вот вам несколько советов:

1.       Поставьте перед собой цель.

Если вы видите цель глазами-ею легче будет овладеть. Налейте воду, которую необходимо выпить на протяжении дня в большой кувшин и поставьте его на видном месте.

Если у вас нет привычки пить простую чистую воду, вы ее заменяете кофе, чаем или соком, тогда поставьте цель хотя бы сначала пить один стакан воды в день. И так каждый день старайтесь увеличивать количество выпиваемой воды до необходимой дозы.

2.       Делаем воду вкусной.

Не все любят пить простую воду, так как у нее нет собственного вкуса. Но с этой проблемой можно очень легко справится, додав в воду дольку лимона, веточку мяты или еще какие-то фрукты.

В таком напитке будет еще больше пользы, он будет обогащен витаминами и минералами.

3.       Охлаждаем.

Холодная вода на вкус более приятная нежели теплая. Поэтому в стакан с жидкостью можно добавлять несколько кусочков льда или еще лучше-замороженных фруктов. Они не только уменьшат температуру воды, но и придадут очень приятный вкус.

4.       Соломинка в помощь.

Многим людям тяжело пить простую воду из стакана, так как у нее нет приятного вкуса. Решить эту проблему просто, купите соломинку. С ее помощью вы легко и быстро выпьете необходимую жидкость.

5.       Где бы мы не были-вода всегда с нами.

Куда б вы не шли, на работу, прогулку или в спортзал выработайте привычку брать собой бутылочку чистой воды. Если она будет всегда у вас под руками, вы будете знать, что с нее надо пить. Сейчас на рынке можно купить разные стаканы-поилки с трубочкой, стаканы-термосы, которые держат долго прохладу. Их делают в разных объемах, цветах и из разных материалов. Выбор очень велик.

6.       Устанавливаем упоминание на телефон.

Если вы никак не можете запомнить, что вам нужно пить воду, тогда скачайте себе на телефон приложение-напоминание. Специальная программа будет сама вам напоминать, когда надо выпить воду и в каком количестве.

7.       Воспользуйтесь календарем.

Если вы не можете установить себе в телефон приложение-напоминание, тогда вам в помощь придет встроенный в телефоне календарь. Эта программа работает по похожему принципу, вы настройте время, когда вам надо пить воду и она вам будет извещать о наступлении этого времени. 

Многие из нас находятся в состоянии постоянного поиска хобби или интересов. Кажется, что нет ничего интересного или увлекательного конкретно для нас. Книги читают все, на фортепиано играют многие. Это скучно и однообразно, а нам всем так хочется как-то выделиться и не только найти что-то для себя, но и показать остальным какой вы интересный и необычный человек.

Но такая тактика подбора интересов не всегда играет на нашу пользу. Есть ряд вполне обычных хобби, которые могут здорово повлиять на ваши будни и мировоззрение. Вот вам список из 5 хобби, которые могут сделать вас здоровее и счастливее (научно доказано).

1.     Заведите себе домашнее животное.

Домашние питомцы отлично помогают для душевного и физического здоровья. Если у вас проблемы с лишним весом, то заведите активного пса, с которым будете каждый день ходить на прогулки утром и вечером. Затем прогулки сможете сменить на пробежки. Если вам одиноко, у вас мало друзей и кажется, что в мире вы остались совсем одни – заведите небольшую собаку или кота, которые никогда вас не бросят в беде. Да и не нужно будет возвращаться в пустую квартиру после работы или учебы. И вообще, кого животные не делают счастливыми? Тем более, что сегодня есть возможность завести любое животное под ваш характер: попугай, кот собака, хомячок, рыбка. Любое живое создание рядом – это и счастье и ответственность.

2. Поработайте в саду.

Если вам кажется, что ухаживать за животным это слишком большая ответственность, то попробуйте с малого – растения. Жители квартиры могут развести дома целый цветник из различных растений, которым позавидуют ваши друзья. Сейчас также модно разводить дома целые огороды: сажать на балконах огурцы и помидоры, а на окне кухни – завести горшочки со свежими травами, которые тут же можно сорвать и использовать в приготовлении.

Для жителей частных домов, конечно, дела обстоят куда лучше. Тем более, что последние исследования доказали, что работа у земли (вскапывание, вырывание сорняков, поливка) – это полезная физическая нагрузка, которая снижает риск инсульта и инфаркта.

3. Слушайте музыку.

Музыка – это отличный способ расслабиться, те более в 21ом веке, когда нас окружают шумные города, соседи и дороги. Сейчас очень легко подобрать любимый жанр, найти песни любимого исполнителя и скачать их на телефон или плеер, а затем слушать в любой удобный момент через наушники.

Ученые советуют создавать несколько плейлистов, в которых будет тематически собрана музыка. Они могут помогать вам расслабиться или наоборот быть активным во время занятий спортом, музыка хорошо поддерживает веселую или романтическую атмосферу. Да и вообще, во время прослушиваний любимых композиций в мозгу происходят определенные  реакции, от чего человеку кажется, что он становится более счастливым.

4. Займитесь танцами.

Даже если у вас три ноги – все равно танцуйте. Хотя бы дома, перед зеркалом, пока никто не видит. Включайте музыку на полную громкость и наслаждайтесь движениями собственного тела. Более того, врачи считают, что танцы улучшают кровоснабжение конечностей, расслабляют мышцы и позвоночник, а также стимулируют работу мозга, особенно если у вас есть проблемы с моторикой или координацией. Кажется, нет ничего лучше для вашей души и тела.

5. Займитесь писательством.

Никто не говорит здесь о профессиональном писательстве. Вам не нужно писать  роман и заниматься поисками издателями. Даже простое заполнение дневника вечером поможет вам разобрать пережитый день, понять, что произошло не так, а что вы могли сделать лучше. Очень полезно сначала записывать, а через время перечитывать собственные мысли. Так вы сможете увидеть изменения в своих взглядах, понять причины некоторых своих действий, а также просто лучше запомнить важные пережитые моменты, ведь дневник – это что-то вроде фотографии или видео, только здесь все более субъективно, что важно для вашего понимания себя.