Как часто вы чувствуете, что не способны справиться с текущими делами из-за упадка сил? Вы часто устаете, делаете все медленно и никак не можете окончательно проснуться? Чувствуете себя пассивно? Вам кажется, что весь мир против вас, и никто вас не понимает? Определенные утренние ритуалы помогут вам справиться с этой проблемой так же, как помогли мне.
Утренние манипуляции – первое, что я делаю, проснувшись. Это позволяет мне не просто реагировать на обстоятельства в течение дня, а активно сопротивляться им. Нижеописанные действия помогают сконцентрироваться на важнейших аспектах вашего благополучия и чувствовать себя лучше.
Духовный аспект
Утро я начинаю с осознанного дыхания и медитации. Во время медитации я задаюсь такими вопросами как: насколько глубоко мое дыхание? Что за мысли всплывают в моей голове? Как я ощущаю себя, лучше или хуже, чем вчера? Сложно ли мне концентрироваться на своем дыхании?
Данное упражнение помогает установить внутреннюю связь с телом, которая впоследствии поможет концентрироваться и контролировать эмоции во время стрессовых ситуаций.
Умственный аспект
После медитации я беру личный дневник и записываю туда все лишние мысли, которые накопились. Это помогает не заострять внимание на не нужном, освободить место для необходимого. После в личный дневник я пишу три вещи, за которые я благодарен этому дню. Это не что-то масштабное и значимое, это просто различные хорошие аспекты вашей жизни, которые помогают видеть мир ярче и позитивнее.
В самом конце я пишу свои цели на день, чтобы сконцентрироваться на них и достичь каждую. Это повышает мою эффективность.
Потом я некоторое время читаю книгу. День должен начаться с полезной и интересной информации, а не кучи бесполезных картинок в Инстаграме.
Благодаря осознанному дыханию, ведению дневника и чтению мое сознание готово к следующему дню, осталось подготовить тело.
Физический аспект
Моя зарядка нацелена на растяжение суставов и активацию мышц и не является физической нагрузкой. Все движения плавные, они просто возвращают меня в тонус. На разминку я трачу около 7 минут каждое утро, этого вполне достаточно.
Подводя итог
Утренние ритуалы занимают меньше часа, но польза от них грандиозна. Она позволяет концентрироваться на важном и оставлять лишнее, работать с более творческим подходом. Соблюдение утренних ритуалов помогло мне стать спокойнее и справляться со всеми трудностями с высоко поднятой головой.
Если вы сталкиваетесь с проблемами, описанными в самом начале, вам стоит попробовать предложенные мною утренние ритуалы. Для этого можно попробовать один из описанных способов, не обязательно делать сразу все. Если вам трудно двигаться, если даже дойти до работы составляет для вас проблему, начните растягиваться. Чтобы перестать нервничать по пустякам, стоит медитировать. А настроиться на важные задачи поможет дневник. Начните с малого, чтобы достичь великого. Выиграйте утро, и вы выиграете день!