На сегодняшний день полно гуру и экспертов в сфере счастья, которые думают, что смогут научить вас быть счастливыми. Они предлагают уйму ими же написанной литературы, где даже прописаны настоящие рецепты, но не все они вызывают достаточно уверенности в своих словах. Другое дело, когда за эту тему берутся профессионалы – нейробиологи, к мнению которых хочется прислушиваться.
Все данные, которые мы представим в этой статье, обоснованы научно и представлены в соответствии с последними исследованиями учёных.
1.Проговаривайте свои чувства
Если у вас плохое состояние или же если вы просто находитесь в депрессии, значит вас окутал гнев, от которого нужно избавляться. Самый действенный способ это выразить свои чувства в словесной форме. Определите своё состояние. Возможно вам покажется, что это самое простое задание и что в нем вообще отсутствует здравый смысл как таковой. Однако это не так. Дело в том, что если вы вдруг обрамляем наши чувства и даём нашему мозгу понять, что с нами действительно происходит, он начинает реагировать, так как у него складывается более четкая картинка вашего психического состояния.
В одном из исследований участникам показали картинки, где были изображены другие люди, выражающие определённые эмоции. В это время испытуемых тоже исследовали, вот только не их самих, а их миндалевидную железу, которая давала ответ на просмотренные фотографии.
Когда ученые попросили людей озвучить то, что было увидено, процессы в мозгу несколько изменили свой вектор: акцент усилился на вентролатеральную префронтальную кору мозга, тогда как миндалина перешла в более пассивный темп работы. Если сказать вкратце, то влияние на мозг перешло из негативной фазы в более нейтральную.
2.Подумайте, за что вы можете быть благодарны.
Говорят, что благодарить это очень хорошо, и этот процесс как нельзя лучше сказывается на повседневном состоянии организма, если делать это регулярно.
Почему это положительно отзывается в нашем организме?
Все дело в выбросе дофамина, потому что когда мы за что-то оказываем благодарность, именно часть, отвечающая за этот компонент, начинает переходить в активную фазу.
Ещё это избавит вас от принятия антидепрессантов, потому что дофамин имеет влияние на выработку серотонина.
Даже если вам не понятно, за что вы должны кого-то благодарить, в этом нет ничего страшного.
Важно не знать, за что вы благодарны, а не прекращать ответы на этот вопрос. Важно не забывать, что благодарность это не просто выражение чувств, это одна из составляющих эмоционального интеллекта, а как говорит наука, чем он выше, тем человек счастливее. Так что когда вы даже просто задаетесь этим вопросом, не видя перед собой явного ответа, вы уже становитесь на тропу, которая ведёт к финишу.
Чтобы сделать вам легче, подумайте вот о чем: взгляните на вещи, которые кажутся вам обыкновенными, обыденными, теми, к которым вы уже привыкли и задумайтесь, что это не данность, подаренная вам судьбою;то не то, что вы должны воспринимать, как должное. Попробуйте отмечать все эти вещи.
Кто-то определенно может возразить на этот счёт, потому что в жизни случаются очень серьёзные и сложные периоды, когда ни о какой благодарности говорит и слышать вообще не хочется. Да, так случается, но жизнь не может состоять только лишь из белых полос. И почему вы считаете, что негатив не нужно отождествлять с чем-то хорошим. Он имеет такой же вес в нашем опыте, а порой даже больше, чем позитив. Старайтесь просто извлекать из него урок и сводить его количество в вашей жизни к минимуму.
3.Будьте решительны
Сложно настроить себя на позитив, когда приходится колебаться в принятии решения. Проще всего принять окончательное решение и успокоится. Да, вы можете не учесть многих нюансов и сделать все не так, как бы хотелось, но зато вы перестанете по сто раз продумывать, каким бы ещё мог быть сценарий, и наконец-то освободитесь от зажатости. Когда вы принимаете решение, вы снимаете напряжение с работы префронтальной коровой зоны, тем самым давая себе возможность быть счастливым.
Более того, когда вы принимаете решение, вы чувствуете себя хозяином ситуации, а это подкрепляет уверенность.
4.Больше прикосновений
Когда мы контактируем в социуме, мы создаём ощущение нужности и востребованности, а значит и ощущение счастья. Чтобы дать волю окситоцину, нужно прикоснуться к человеку. Окситоцин это гормон любви, и он может регулировать не только прикосновения, но и проявление чувств и даже возникновение оргазма.
Благодаря этому гормону мы можем доверять. Вы только вспомните, когда во время сложных ситуаций или болезни кто-то прикасается к вашей руке, у вас тут же возрастает порог доверия к этому человеку, а также вы успокаиваетесь.