ADFAVE

Почти все люди встают под звонок будильника. И это не может не раздражать – какой будет день, когда с утра не доспал и приходится вставать под пронзительный звонок часов? Но все может кардинально измениться – таково мнение у психолога Марии Баскаковой.

Зачастую нам приходится вставать по необходимости, а не оттого, что мы выспались. Либо нужно детей в школу собрать, либо на работу торопишься. Какая от всего этого радость? Абсолютно никакой. Просто получается, что мы выполняем свой долг. И делаем это обреченно. Только можно все кардинально изменить.

Было бы неплохо, если бы мы придерживались определенного графика. И тогда не приходилось бы вставать под будильник. Нужно лечь спать раньше.

Но не всегда получается так, как мы хотим. Поэтому в наших силах облегчить телу его переход из режима в сна в режим бодрствования. Мария Баскакова решила поделиться несколькими способами быстрого и легкого пробуждения. Каждый из своих шагов она поясняет.

Разделяем по времени открывание глаз с утра и подъем с постели. Получается, что не нужно вскакивать с кровати по звонку. Нужно подождать, пока тело проснется. Ведь если верить верованиям древних людей, которые искренне полагали, что по ночам душа выходит из тела, то по этой логике можно сделать вывод, что душа должна успеть вернуться обратно.

Если мы встаем резко, то это слишком грубо. Тело не готово еще для нового дня. Поэтому нужно остаться еще на некоторое время в кровати.

Не забываем потягиваться! Именно так пробуждаются даже звери. Вспомните, как они встают? Понаблюдайте за своими домашними питомцами. Берите с них пример. Нужно прислушаться к своему телу. Выгните спину, вытяните руки. Почувствуйте свое тело. Снимите мышечные зажимы.

Когда встали с кровати, походите босыми ногами. Медленно. Получите от этого удовольствие. Только по чистым полам – иначе ступня будет напрягаться от соприкосновения с грязью. Когда мы наступаем не чистый пол, то получаем от этого удовольствие.

Необходимо дать с утра ногам вернуть чувствительность. Постарайтесь сделать пальчиковую гимнастику.

Заботимся о пробуждении остальных органов чувств. Если рядом спит кошка или собака, погладьте их, прикоснитесь к чему-то мягенькому, приятному.

Особое внимание уделяем глазам. Они должны раскрываться медленно и правильно. Вспомните, что рядом красивого, естественного, успокаивающего. И не нужно сразу же хватать в руки телефон и листать соцсети.

В противном случае мы начинаем тревожиться. Это свойственно жителям городов, которые живут в непрерывном потоке информации. Мы обрабатываем ее постоянно и это чревато тревожным состоянием.

Мы боимся упустить из виду что-то важное. Только этот страх не имеет ничего общего с истинными потребностями. Лучше дать себе некую паузу.

Самые лучшие звуки пробуждения – это пение птичек. Если никого похожего рядом нет, то подойдет приятная мелодия. Хочется зарядиться драйвом? Все зависит от итогового результата. Никаких универсальных рецептов не существует. Одним нравится блюз, другим реп, третьим классика.

Некоторые просто начинают танцевать, раскачиваться, махать руками.

Создание буферной зоны. Большинство адекватных и здравомыслящих людей делают по утрам гимнастку.

Но не все организмы с этим согласны. Ведь гимнастика – это целенаправленные действия.

Никто не поспорит с тем фактом, что и ритмичные движения, и громкая музыка являются хорошим стимулом для организма. Без них не обойтись в той ситуации, когда перед нами чрезвычайная задача.

Речь идет о собеседовании или экзамене. Но не стоит чрезмерно истощать свой организм.

Когда происходит сотрясение мозга, то доктора советуют лежать пару-тройку дней в полной тишине, не смотреть телевизор и избегать яркого света.

Именно при такой обстановке организм восстанавливается. Именно поэтому стоит не вскакивать сразу, а создать некую атмосферу, чтобы перейти из одного состояния – спящего, в другое.

Берите пример с солнца. Рассвет – это лучшее время для подъема. Ведь день не сменяется ночью быстро – все происходит постепенно. Сперва темнота становится реже, затем светает. Солнце встает не сразу. О себе нужно заботиться. Ведь наше удобство – это не роскошь, а обычное состояние. Нужно разрешить себе заботиться о себе. Только тогда мы будем рады и сами себе, и окружающим.

Итак, сколько же по времени занимает полноценное пробуждение? Все сугубо индивидуально. С раннего детства мы наблюдаем за естественным процессом пробуждения.

Чтобы полностью подняться, необходимо не меньше одного часа времени. Чтобы вычислить это время, нужно заняться данным процессом в выходной день.

Постарайтесь не торопиться и просыпайтесь потихоньку, слушая желания своего тела.

А ведь и вправду – почему от одной еды сразу клонит в сон, а после другой хочется идти на улицу? Какие из них лучше употреблять перед сном? Тут нужно послушать экспертов.

“Я лично перед сном предпочитаю избегать крахмалосодержащих продуктов”, “А я вообще вечером не ем”, “Меня хорошо успокаивает вино”…По питанию мы не всегда поступаем правильно. Мы можем есть то, что в итоге помешает нам уснуть. А вот другие же могут и успокоить, поспособствовать скорому засыпанию. Так что содержимое тарелки по вечерам следует быть определенным.

Что помогает выработаться гормону сна

На протяжении дня в мозге вырабатываются мелатонин, эндорфины, серотонин, дофамин. Именно от них зависит наше душевное состояние. От одних появляется учащенное сердцебиение, концентрируется внимание, а другие действуют успокаивающе, расслабляют, замедляют обмен веществ.

От быстрых углеводов перед сном лучше отказаться – они повышают уровень инсулина и это препятствует нормальному сну.

Если хочется уснуть поскорее, то лучше выбирать те продукты, которые помогают выработаться мелатонину. От него засыпается быстрее. Для активизации этого процесса придется повысить количество аминокислоты триптофана. Они содержатся в мясе, яйцах и молоке. Также ими богата капуста, финики, бананы, ананасы, брокколи, орехи.

Углеводы с белками

Только вот от употребления чистого белка перед сном пользы будет мало. Так утверждают диетологи. Белок лучше есть вместе с медленными углеводами. Только в этом случае триптофан попадет в нужное место – в головной мозг.

Так что если вы плохо засыпаете, тогда ешьте белок с цельнозерновым хлебом, гречневой кашей, полезными макаронами, бобовыми. Если у кого-то наблюдается повышенная тревожность, то можно и поднять уровень инсулина. Он подействует успокаивающе. Когда перед сном захотелось скушать тортика, то не отказывайтесь. Только без перебора.

Нельзя ни голодать, ни переедать. От этого будет зависеть крепкость сна.

А вот белый рис, хлеб, сладости, вредный молочный шоколад, – все это относится к быстрым углеводам. От них лучше перед сном отказаться. Они повышают уровень инсулина и от этого образуются жировые отложения.

И нельзя есть порознь углеводы с белками. А то получится только вред. Ночью в печени синтезируется гликоген, а медленные углеводы как раз этому процессу и способствуют. Если съесть чисто зерновой или овощной ужин, как впрочем и мясной, то разовьется жировой гепатоз.

Итак, полезные продукты перед сном:
мясо индейки – в нем содержатся витамины группы В, регулирующие синтез серотонина. А также в ней много железа;

молоко – только в том случае, если организм переносит лактозу. В нем имеется много лактозного сахара, белка, триптофана. Для усиления эффекта в него добавляют мед;

творог – в нем много и белка, и триптофана, и аминокислоты метионина, противостоящих депрессии;

зелень и овощи листьями – в них есть витамины группы В, которые совсем не калорийные;

сухофрукты – у них много магния. И они способствуют усвоению того же триптофана. Так что в стрессовых ситуациях наш организм испытывает дефицит магния. А он очень нужен для хорошего сна;

цельнозерновые макароны и хлеб – в них содержатся углеводы, которые не будут вызывать резкого повышения сахара в крови. Поэтому сон будет спокойным и сытым одновременно.

Каких следует придерживаться правил при составлении дневного рациона

Тут имеет значение не только количество пищи, но и качество. Нельзя ложиться спать на голодный желудок. Но если его перегрузить, то он будет давить на диафрагму и легкие тоже будут работать неправильно.

Дышать будет трудно. Уснуть тоже, да и сон будет поверхностным. Да и сны будут малоприятными.

А из-за плохого сна будет и самочувствие отвратительное, и лишний вес появится, и внешность испортится. Чем больше недосыпа, тем сложнее справляться с лишним весом. Если постоянно недосыпать хотя бы на пару часов, то это отрицательно повлияет на уровень гормонов, которые регулируют аппетит. Упадет гормон сытости – лептин, а вот гормон стресса – кортизол повысится. Так что, чем меньше вы спите, тем больше едите в течение дня.

Чем меньше позавтракали, тем больше захочется съесть вечером

Какой ужин самый правильный? Все будет зависеть от каждого индивидуального организма. Но лучше будет, если калорийность не превысит 15% от общей потребности в энергии. Значит в среднем 300 калорий. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но поесть нужно не позднее чем за пару часов до сна.

А вообще, ужин должен быть скромным. На завтрак можно выпить йогурт, закусить овсяными хлопьями, яйцом, сыром и ветчиной. В них полно растительных протеинов и аминокислот. Если завтракать и обедать в разумных пределах, то спать ночью будем крепче. Но поужинать забывать не нужно.

Что может мешать уснуть?

Несомненно, стоит упомянуть черный и зеленые чаи, колу, кофе, в которых содержится много кофеина. Они способствуют выработке дофамина, которые добавляют энергии. Кофеин действует на протяжении шести часов. Так что после пяти вечера ничего подобного пить нельзя. А вот алкоголь, когда полностью усвоится, будет способствовать бодрости.

Все жирное, острое и жареное способствуют замедлению пищеварения и от них поднимется температура тела. Появится бессонница. Поэтому колбасу, сыры, копчености, жареное и сладости из магазина лучше не употреблять на ужин. Лушче выпить травяной чай или отвар. К тому же травы способствуют хорошему пищеварению.

Ну кому может понравиться тупо корпеть над учебниками? Никому. Понятное дело. Особенно можно разнообразить уроки иностранных языков – вообще можно сделать событие из этого! Итак, можете записывать целых 10 способов разбавить скучную атмосферу учебного процесса.

Прокачиваем супергероев. Почему бы не заняться игровой задачей – прокачкой персонажа? Любимого. Всем знакомого. Собираются ученики в группу, выбирают своего супергероя, можно из любимой киноленты – чем не угодил Супермен или Бэтмен? И после каждого правильно выполненного задания героя награждают суперспособностями. Либо артефактами. И выиграет тот, у кого герой будет помощнее.

Квесты. В последнее время они обретают все большую популярность. Ведь каждый из нас таит в себе желание отправиться на поиски сокровищ. Поиграть в Шерлока Холмса тоже было бы интересно.

Так что уроки иностранного языка вполне могут превратиться в квесты. Если речь идет о детях до двенадцати лет, тогда можно найти клад, а тинейджеры постарше любят детективы или истории-хоррор, можно взять за основу популярный сериал. Главное – определиться с тематикой. Финал и цель – вот, что важно. Можно сказать детям, что после каждого выполненного задания они получат что-то из подсказок или новых улик, а может и карта перепадет. А все дети в классе делятся на команды. Приз тоже немаловажен.

Уроки бизнеса. Все понимают, что дети отличаются любознательностью. Так что уроки, связанные с бизнесом, придутся им по душе. Это своеобразный шанс для выявления своих способностей. Во время урока учениками создается собственный стартап.

Заодно и новая лексика появится в лексиконе, можно в живую потренироваться в разговорной речи и на практике применить свои полученные знания. В основе идеи – разделение класса на группы, и у каждой из них будет свой проект по бизнесу. Нужно разработать идею, создать прототип, к примеру, плакат или наглядную схему. После чего его придется презентовать всем, включая учителя.

Но перед уроком нужно определиться, в каком виде будет презентация. Это может быть какой-то ролик или плакат. За проделанную работу начисляются оценки. Но обязательное условие – проявление креативности и отсутствие ошибок, оригинальность.

Тематику можно брать любую. Можно подвязаться к пройденной теме, животному миру. Каждый ученик сможет создать собственный зоопарк или столовую.

Джуманджи – для этой игры будет достаточно большого поля. А на нем – просто одна-единственная дорога. Рисуем поля самостоятельно. И каждый следующий шаг не просто ход, а выполнение задания. Основное правило – неизвестность предстоящих действий. Задания достаются из потайной коробки. Правила необходимо продумать заранее. И можно мчаться навстречу приключениям.

Ролевые игры. Конечно тут придется запастись терпением и читать. Много. Мотивацией для учеников будет обещание устроить дебаты. Или обсуждение прочитанного. К примеру, если прочитали об исчезновении какого-то вида акул, то можно выбрать роль эксперта по морским обитателям.

Можно раздать роли и начать свой рассказ следующими словами: “Когда вам было лет тринадцать, ты поехали отдыхать на берег океана, сидели на пляже и заметили, что к берегу плывет акула. Она вскоре съест всех отдыхающих в воде. Вы бежите к спасателям, выхватываете у них рупор и направляетесь к людям, пытаясь предупредить их о беде…” – все будут в восторге.

Каждая такая роль прописывается для всех участников и обязательно создается предыстория.

Всего пять-шесть предложений и ученики будут читать текст на несколько страниц.

Кто желает стать миллионером? А может, что? где? когда? Если совместить эти игры, то ребята будут заняты до утра. Делитесь на группы и каждая из них садится за стол переговоров. Можно оборудовать для этого отдельный стол для заданий и юлы (ее делают из карандаша и бумаги). Раскладываются карточки, на них задания и по очереди каждый ученик крутит юлу.

Когда задания выбраны, каждый из учеников за одно и то же время – пару минут выполняет их. Все происходит в режиме раундов. Несколько вопросов в одном. Вызываются по одному участнику из команды и предлагаются им вопросы с несколькими вариантами ответов. Времени на раздумья нет – в фоновом режиме звучить настораживающая музыка.

Можно воспользоваться подсказкой – помощью друга.

Ни одно самое скучное предложение с изучением местоимений будет выполнено на ура и запомнится на всю жизнь!

Играем в шпионов. Сложно ли жить иностранцу в нашей стране? Можно проверить прямо сейчас.

Ребятам раздаются легкие задания, выясняется, где расположен близлежащий магазин, библиотека, кинотеатр или автобусная остановка. Ученик выходит на улицу и пробует понять, найти ориентир, интересуется на английском языке, кто может ему помочь. Можно спросить у сотрудников торгового центра или метрополитена, найти турфирму. Нужно, чтобы учитель находился рядышком и поддерживал ученика. Или это сделать должен кто-то из коллег по команде. Выполнять задания можно быстро, при этом очень интересно.

Ферма. А почему бы и нет? И дети, и взрослые любят эту тематику. Поэтому замотивировать их этим способом будет довольно легко. Нужно просто дать всем детям возможность прокачки своего ранчо.

Вырезаются из бумаги разноцветные иконки домов, продукты, корм – все! Клеем их на доску. Чтобы заполучить что-то новое из культур, нужно обязательно выполнить задание. К примеру, если вставил пропущенный артикль – получил морковь, а изменил глагол – арбуз. Изначально следует определиться с тем, сколько культур получится вырастить максимально.

Настоящий апокалипсис. И обязательно присутствуют зомби – без них ника. Вешаем на стену карту и штрихуем некоторые страны, над которыми нависла угроза – захват зомби. И их нужно победить.

Тогда мирное население будет спасено. Только для попадания в страну, оформляется виза в обязательном порядке. Для этого опять-таки выполняется задание по-английски. И связаны все задания со странами.

После получения визы дети ринутся в бой. Обязательно сражаться нужно весело – ученик должен выполнить все заявки, но при этом никто не запрещал дурачиться. Бросаться мячами или танцевать.

Вечер кино. Почему нет? Можно расставить удобные кресла, запастись попкорном, взять проектор и включить английское кино. Но для того, чтобы ученикам были розданы билеты, нужно хорошенечко постараться. Сколько заданий выполнили – столько минут фильма и смотрят.

Самый обычный урок превращается в настоящее волшебство. И учитель доволен – задание выполнено, и дети!

В наше время гиподинамии, казалось бы, очевидная истина – спорт должен присутствовать в жизни, для многих недостижима на практике, хотя после работы они с завистью смотрят в окна фитнес-центра, проезжая мимо него в переполненном автобусе.

Что нужно сделать, чтобы приобщиться к спорту, не на день, не месяц, сделать его постоянным своим спутником и помощником в жизни? Попробуйте сделать следующие шаги, они наверняка подтолкнут вас к спортзалу!

1. Выбросьте из головы мысли, что в спортзал приходят для отработки наказания за лишнюю булочку или мороженое. С такими намерениями вы получите только отрицательные эмоции, и будете с надеждой смотреть на бегущую стрелку часов над входом.
Обязательно укомплектуйте себя яркой, динамичной одеждой, не стесняйтесь, если она вам покажется «не по возрасту». Перед занятием послушайте хорошую ритмичную музыку, чтобы настроиться на тренировку и движение. Внушите себе, что быть здоровым и подтянутым – это модно, а вы должны соответствовать моде и быть современным.

2. Не зацикливайтесь на одном виде тренировок. Меняйте спортзалы, тренеров, виды занятий. Внимательно просмотрите расписание занятий, составьте себе разнообразный план, от танцевальной гимнастики до общения с боксерской грушей. Так вы расширите не только свои спортивные навыки, но и круг общения. А это – еще один дополнительный стимул пойти на тренировку!

3. Не начинайте с рекордов по тяжелой атлетике или марафона. Заплыв на десять километров тоже не совсем подходящее для новичка задание. Не завидуйте величественно передвигающимся по спортзалу «аксакалам» от спорта, они тоже когда-то делали первые упражнения, и не за один день пришли к своей спортивной форме.
Есть формула 12х4. Двенадцать недель для того, чтобы результат был ощутим вами, следующие 12 – для того, чтобы семья увидела ваши достижения, потом – круг знакомых, и наконец – все в этом мире!

4. Не зацикливайтесь на времени занятий. В любом спортзале или центре можно всегда подобрать для себя наиболее подходящие часы. Многие клубы работают круглосуточно, так как есть достаточно много желающих заниматься ночью! Попробуйте, возможно это как раз для вас! После однообразия офиса, позднего квартального отчета, так приятно оторваться на тренажерах или в бассейне, побросать мяч, или постучать по нему ракеткой!

5. Не ищите причины, чтобы не пойти на тренировку. Если у вас маленькие дети, то они с радостью пообщаются со сверстниками в детской комнате при фитнес-центре. А для самых маленьких сейчас повсеместно открывают «спортивные ясли». Там они будут находиться под присмотром и руководством одного из опытных тренеров, который поможет им в первых спортивных шагах. Будущих мам ждут в бассейне для специальной облегченной аэробики в воде. Люди пожилого возраста тоже найдут специальные программы для занятий самостоятельно, или с инструктором.

6. Запомните, чем больше будет движения в вашей жизни, тем больше в ней будет радости. Уделите хотя бы полчаса активной тренировке, и вы в скором времени не узнаете себя!

Иногда процесс наведения порядка кажется бесконечным. Как только все разложено по своим местам, возникает необходимость что-то найти, и снова по квартире начинают «расползаться» вещи и предметы, на поиски которых через день уходит безумно много времени.

Желание наводить порядок падает до нуля, возникает мысль «будет, как будет». Не сдавайтесь!

Порядок навести все-таки можно, и даже жить в нем тоже, а это, согласитесь гораздо приятнее, чем в окружающем вас хаосе и дискомфорте.

1. Согласитесь, что проблема беспорядка в вам доме присутствует. Просто ответьте себе на несколько вопросов:

– искали ли вы свои ключи или вещи, зная, что они находятся в доме, но не понимая, куда они исчезли?

– всегда ли вы можете пригласить к себе друзей?

– хорошо ли вы отдыхаете после работы?

Всего три вопроса, и вы поймете, что порядка у вас в доме маловато, и с этим необходимо что-то делать.

2. Не беритесь за глобальную «генералку». Это займет у вас массу времени и, с непривычки, напрочь отобьет желание к уборке на несколько месяцев. И хорошо, если это желание все-таки вернется.

Обратите внимание на мелочи, которые путаются у вас под ногами и избавьтесь от их назойливого присутствия. Старые тапочки, ненужная обувь, просроченная продукция, куча подаренных кем-то (кем – уже неизвестно) безделушек, собирающих на себе пыль и обросших паутиной – все в мусор!

3. Следующим шагом будет избавление от вещей, которые в свое время достались вам достаточно дорого, но не оправдали своего предназначения или просто не подошли по каким-то причинам. Деньги уже потрачены, их не вернешь, а ненужная вещь продолжает мешать вам жить, напоминая своим присутствием о выброшенных деньгах и занимая ваше жизненное пространство. Вздохните глубоко, и сделайте подарок мусоропроводу.

4. Не обманывайте себя! Не тешьте себя иллюзиями, что пролежавшее три года у вас шкафу добро, не разу не востребованное, когда-то пригодится. Избавьтесь от привычки «на всякий случай». Несколько сервизов, кипа постельного белья (а вдруг приедет много родственников?), отрезы на тюль (а вдруг эта выгорит, или кошка порвет?), батарея кремов, аэрозолей, лаков и помад, которые подходят только для того, чтобы напрягать память (а что это?) и т.д.

Пускай все это найдет себе других хозяев, а вы через несколько минут после исчезновения всего этого просто забудете, что оно когда-то существовало.

5. Перед наведением порядка поднимите себе настроение. Способов – масса. Выберите наиболее подходящий для вас. У кого-то энтузиазм просыпается после тренировки, кто-то собирается принять гостей, и хочет их порадовать уютом своего жилища, а кому-то очень пригодится распечатанная бутылка коньяка, скучающая в холодильнике. Выбор за вами!

Вы проснулись, со злостью отключили будильник и сразу посчитали, через какое время сможете после работы расположиться на диване у телевизора.

Опять идти в офис и проводить там весь день, отвечая на бесконечные звонки и общаясь с надоевшими коллегами не хочется… Наверное, каждый сталкивался с такой ситуацией. Как «сгладить углы» и снова стать энергичным?

Есть волшебная шестерка упражнений, выполняя которые вы добьетесь этого.

1. После пробуждения не вскакивайте, чтобы быстро приготовить завтрак, быстро запихнуть его в себя и так же быстро выбежать из квартиры. Лучше сделайте себе на будильнике десятиминутный резерв времени для небольшой разминки и настроя на активный день.

Не открывая глаз сядьте на кровати и представьте, что впереди целое утро приятных занятий и чашка любимого кофе. Опустите ноги на пол и разомните икроножные мышцы, поворачивая стопы в разные стороны, повращайте ими в разные стороны, поднимите и опустите несколько раз пальцы ног.

Сделайте пять-восемь «перекатов» стопы по полу.

Поочередно поднимите невысоко от пола ступни и потрясите ими.

Встаньте с кровати и «приклейтесь» стопами к полу.

Создайте внутреннее ощущение, что на них давит не ваш вес, а тяжесть гораздо больше. Шагните левой ногой вперед, вдохните с одновременным подъемом левой руки вверх. В конце вдоха поднимите вверх правую руку и соедините ее с левой, сцепив пальцы.

Выдохните, опуская и расслабляя руки. Проделайте то же самое с правой ноги.

Хорошо потянитесь вытягивая соединенные в «замок» руки ладонями вверх. Выдыхая, бросьте руки вниз. После трех вдохов-выдохов добавьте подъем на носочки. Еще три цикла закачивайте, чуть сгибая расслабленные колени и слегка наклоняясь вперед.

2. Путь на работу тоже можно с успехом использовать для небольшой разминки. Для этого не нужно сломя голову бежать на остановку. У вас всегда должен быть резерв времени, помните об этом, чтобы не погружаться в суету. Идя к транспорту, синхронизируйте шаги с дыханием, дышите полной грудью, ритмично, вдох-выдох на четыре шага. Ни на чем не концентрируйтесь, кроме шагов и дыхания. Скользите взглядом по предметам и прохожим и выдыхая, представьте, что выдыхаете все свои отрицательные мысли и проблемы.

В транспорте помассируйте себе ладони. Делать это можно в достаточно произвольном порядке, кругообразными и спиральными движениями пальцев другой руки.

3. Избавиться от сонливости и накатывающейся лени после обильного обеда поможет пять-десять минут прогулки на свежем воздухе. Вернувшись на рабочее место, сделайте несколько наклонов назад, опустив руки за спиной и откидывая голову. Прочувствуйте, как вытягивается шея в передней ее части, потом переключите внимание на позвоночник.

Выполняйте наклоны в удобной для вас амплитуде.

Задача – размять позвонки.

Теперь изгиб позвоночника в другую сторону. Для этого обопритесь руками на ногу и, опустив голову, «потяните» макушкой спину. На выдохе сбросьте руки с бедра. Мысли сосредоточьте на чем-то медленном, например, о плывущих в небе облаках.

4. Проверьте свое рабочее место. Руки должны удобно лежать на подставке для клавиатуры, ноги – устойчиво стоять, для этого отрегулируйте высоту кресла. Края монитора должен быть на пять-семь сантиметров ниже уровня глаз.

Во время работы не сидите неподвижно. Хотя бы раз в час выполняйте такие упражнения:

– «приподнимайте» поочередно ягодицы, не отрывая их от стула или кресла, делайте это в медленном темпе, постепенно ускоряясь;

– делайте скручивания позвоночника в обе стороны, помогая себе руками и головой, темп средний;

– потягивайтесь, заложив руки за голову в «замке», после пяти потягиваний добавьте повороты туловища, помогайте вращению локтями.

5. Перед встречей с начальником или важными деловыми переговорами обратите внимание на то, чтобы лишние эмоции не создали для вас стрессовую ситуацию. Подышите несколько минут в медленном темпе, помассируйте внутренние участки рук от кисти до локтя, разогрейте ладони энергичным трением друг о друга, погладьте ими шею и «умойтесь», «сбрасывая» нервы в стороны.

Снова медленно подышите и погладьте внутреннюю поверхность ног.

Хорошо помассируйте ладони, акцентируя мышцы больших пальцев.

Сделайте по восемь-десять надавливаний на центр соединения кисти и запястья.

6. Возвращаясь домой, тоже не торопитесь. Как и утром, синхронизируйте шаги и дыхания, выдохните все негативные эмоции дня и дайте себе установку на отдых: «Работа закончилась, впереди приятный вечер».

Сжимая кулаки, поднимите руки вверх, а потом, резко бросьте вниз, как-бы освобождаясь от того напряжения, которое было в течение дня. Сделайте это пять-семь раз, после чего потрите ладони и согрейте ими свое лицо.

Вы расслабились, готовы к полноценному отдыху, а о завтрашнем рабочем дне будете думать только завтра…

Иногда, придя к знакомым в дом, сразу ощущаешь какой-то дискомфорт. Вроде бы все хорошо, красиво, богато, со вкусом, но внутренний голос говорит: «Не твое это!» Каждый оформляет свое жилище так, как считает нужным, под свои предпочтения и в соответствии со своим представлением об уюте и комфорте. Но есть определенные правила, следуя которым это будет сделать легче.

1. Идеальная чистота, больничная «стерильность», обилие искусственной отделки стен и мебели подсознание человека воспринимает как опасность. В таком помещении можно проводить репетиции, заниматься бизнесом, но жить там нельзя. Вся неестественность, окружающая вас, не даст расслабиться и будет постоянно давить на психику, активизируя негативные эмоции.
И наоборот, органика, отделка деревом, естественным камнем, совершенно по-другому воздействуют на человека. Он чувствует себя частичкой природы, расслабляется, слушая треск дров, видя рядом с собой живые цветы, картины, написанные маслом, а не их типографские репродукции. Мы любим природу на генетическом уровне.

Шторы и плотные занавески уместны на окнах, которые выходят на оживленную улицу, а стекла с видом на парк, сад или водоем зашторивать совершенно излишне.

2. Легкий беспорядок в вашем доме или квартире создает впечатление того, что здесь находятся живые люди, а не роботы, следящие за тем, чтобы каждая вещь находилась строго на отведенном для нее месте. Существует даже стиль оформления помещения – «художественный беспорядок».

Чем меньше у вас дома будет ярко выраженных углов, тем спокойнее в нем будет моральная атмосфера. Кубизм напрягает психику, а скругленные линии дают ощущение счастья, любви и бесконечности. Обратите также внимание на цветовую гамму помещения. Подберите себе те оттенки, которые наиболее успокаивающе действуют на вас. Чаще всего это зеленая палитра во всем ее многообразии, хороши также мягкие пастельные цвета теплых спектров.

3. Разделяйте комнату на уединенные уголки, исключающие иллюзию противостояния, как, например, стоящие друг против друга кресла. Лучше их расположить под углом, чтобы собеседники могли общаться, не находясь в положении «лоб в лоб». Согласитесь, всегда приятно расположиться в уголке, под неярким торшером, когда видна вся комната, но вы находитесь в комфортной зоне личного пространства, имея возможность наблюдать за всем происходящим.

4. Предметы из вашего детства, с которым вы выросли и повзрослели, всегда дают дополнительное ощущение уюта, возвращая сознание к приятным воспоминаниям прошлых лет. Психологи также советуют при оформлении жилья не торопиться, побродить по любимым местам, побывать у знакомых и друзей, анализируя каждое «путешествие» и выделяя те моменты, которые были для вас приятны из-за того или иного фактора – цвета, расположения вещей, формы помещения, окон и т.д.

5. Общение с вашим домом или квартирой – важный момент проявления своих подсознательных желаний. Нередко опытные дизайнеры, предлагая клиенту тот или иной проект, оставляют их наедине с эскизами и предлагают пообщаться с нарисованными комнатами, коридорами и переходами. Возвращаясь, они, как правило, получают дополнительную и более конкретную информацию, что хочет видеть в своем доме человек, и принятие решения об изменении каких-то моментов в проекте происходит гораздо легче и предметнее.

Если раньше перекусы считались чем-то стремительно продвигающим к набору лишнего веса, то последние исследования диетологов дают пришли к совершенно другим выводам, и главный из них – правильная организация дробного питания в течение дня.

Перекусы через непродолжительное время после основного питания (около двух часов) стабилизирует сахар и обеспечивает ощущение сытости, подсознательно уменьшая порции обеда и ужина.

Однако, это не значит, что нужно постоянно двигать челюстями в течение рабочего дня.

Во-первых – исключите из рациона сладости. Все эти плюшки, конфеты, вкусняшки не должны входить в меню перекуса. С их помощью вы стабильно будете набирать вес и очень кратковременно утолять чувство голода.

Во-вторых – если вы решили что-то съесть между завтраком и обедом, подумайте, что вы будете есть, чтобы потом не ощущать раздвоение личности, когда коллеги предложат вам массу вариантов. Приготовьте то, что вы хотите употребить еще дома.

В этом вам поможет пословица «каждому овощу – свое время». Наилучший вариант для перекуса – ягоды, фрукты и овощи, которые зреют именно сейчас в вашем регионе и не нуждаются в дополнительной стимуляции удобрениями или «продлении жизни» после урожая. Так вы минимизируете риск употребления современной химии, и обеспечите максимальное обеспечение организма полезными веществами.

В-третьих – спрячьте подальше то, что может соблазнить вас своими вкусовыми свойствами в ущерб здоровой пище. Конфеты, шоколадки лучше раздайте своим коллегам, так вы решите сразу несколько вопросов – создадите себе репутацию радушного человека, и уберете из своего рациона то, что в нем не должно присутствовать ежедневно.

В-четвертых – не делайте перекус «на бегу», болтая по телефону и в перерывах между фразами запихивая кусочек чего-то. Уединитесь на пять-десять минут и спокойно предайтесь наслаждению промежуточного питания.

В-пятых – установите для перекуса определенное время, так вы приучите свой организм к режиму питания, и он не станет требовать от вас дополнительных калорий для утоления голода.

В-шестых – пользуйтесь своим умением читать и понимать содержание состава, которое написано на упаковке каждого товара. Вникните, сколько там килокалорий, злополучных «Е», и прочих нюансов.

Возможно, это совсем не то, что вам нужно.

Седьмым пунктом рекомендаций будет совет опираться в питании на белки. Они лучше всего успокоят ваши позывы к поглощению пищи. Обычные орехи, семечки тыквы, йогурт – то, что лучше всего будет способствовать вашему здоровью и хорошему самочувствию.

И последнее – подумайте о том, что перекус дает вам время на разрядку и обнуление эмоций. Расслабьтесь, забудьте о стрессах, усталости и обидах, и прислушайтесь к своему организму. Возможно, объем перекуса можно сократить, выпив стакан воды. Влага всегда требуется для плодотворной работы клеток организма, поэтому часто возникает чувство голода, сигнализирующее о том, что клетки хотят пить.