4 ловушки, которые мешают мечте осуществиться

Существуют слова и фразы, которые успешно программируют подсознание, предопределяя конечный результат того, чего они касаются. Сегодня мы поговорим о том, каких словосочетаний нужно избегать, чтобы не создать ими ловушки для вашей мечты.

1. «Можно попробовать».
Эти, казалось бы, безобидные слова, на самом деле – начало пути в никуда. Вы сразу собираетесь «попробовать» а не «сделать». Нужно идти к цели, а не пробовать это сделать, только тогда цель будет достигнута.

2. «Немного постараюсь».
Логичное продолжение предыдущей фразы. Подумав о том, что постараться нужно «немного», вы так и будете делать. Вы не настроите себя на полную самоотдачу, путешествие к мечте или будет идти медленно и скучно, или вообще не состоится.

3. «Хотелось бы увидеть, что будет».
Эта фраза сильно замедлит продвижение к цели, вы будете идти к ней с определенной опаской, двигаться не потому, что это ваша мечта, а просто из любопытства.

4. «Нужно хорошенько подумать».
Конечно, не стоит бросаться что-то делать сломя голову, но и предаваться бесконечным пасьянсам из вариантов действий, тоже не стоит. Вы погрязнете в этих вариантах, и не сможете приступить к действиям.

Простые правила для комфортных путешествий

Летний период отпусков всегда создает ажиотажное движение на вокзалах, в аэропортах и автостанциях.

Все куда-то торопятся, в воздухе висит атмосфера путешествий. Это происходит из года в год, и никто не удивляется большому количеству людей, разве что бабушка из анекдота, действительно едущая по важному делу – к внучке.

В путешествии, длинном или коротком, в любом случает вы будете общаться с другими пассажирами, и в этом общении, активном, или пассивном нужно уметь найти ту «золотую» середину, которой нужно придерживаться. Вот универсальные правила, соблюдение которых обеспечат вам комфорт в поездке:

1. Не употребляйте в путешествии алкоголь, какие бы соблазнительные пейзажи не проплывали за окном, и каким бы компанейскими не казались ваши попутчики. Даже, если не произойдет каких-то неприятных ситуаций, все равно, ваши соседи будут относиться к вам, как человеку выпившему.

2. При желании сменить место, обязательно предложите материальную компенсацию. Просьбу излагайте вежливо, это должна быть действительно просьба, а не требование.

3. Контролируйте свое поведение, избегайте постоянного вскакивания и поиска чего-то в вещах, такие прыжки к рюкзаку или чемодану мешают всем остальным спокойно путешествовать. Следите за детьми, им довольно быстро надоедает однообразная обстановка в вагоне или самолете, и они быстро находят себе «развлечение» в виде стука ногами во впереди стоящее кресло, или стенку купе.

4. Если места расположены так, что вы сидите напротив соседей, избегайте длительных пристальных взглядов, чаще переводите глаза. Но и «бегающие» глазки тоже вызовут восторга у попутчиков, вы создадите впечатление человека, задумавшего что-то нехорошее.

5. Фильмы и музыку смотрите только в наушниках. Если вы их забыли, значит просмотр или прослушивание отложите до конца поездки. У всех свои вкусы, и навязывать предпочтения, по крайней мере невежливо.

6. Так же невежливо навязывать беседу. Многие предпочитают погрузиться в своим мысли, или созерцать пейзажи, а не выслушивать бесконечные истории об изменах мужа или причудах тещи.

7. И самое главное правило – действуйте по обстановке, будьте дипломатом, и впечатление от вашей поездки никогда не смажется дорожным скандалом или выяснением отношений.

Как уснуть, когда так жарко? Простые советы

В летнее время многие задаются вопросом, как можно хорошо выспаться в жару, если кондиционер дома не установлен. Те люди, которые позаботились об установке кондиционера или хотя бы приобрели вентилятор, высыпаются хорошо. Но вот что делать тем, кто не смог обзавестись кондиционером?

Остается только спасаться подручными средствами.

Менее всего повезло тем, кто плохо переносит жару, они тяжело засыпают и спят всю ночь плохо.

Советы по улучшению сна в жару:

1. Спать ложиться лучше раздетым, не одевать ни пижаму, ни майку.

2. Перед сном откройте окна настежь во всех комнатах, если окна выходят на противоположные стороны, то получится сделать сквозняк.

3. На ночь нужно сходить в прохладный душ.

4. Если имеется вентилятор, то его нужно оставить включенным на всю ночь.

5. Из сети нужно выключить все электроприборы, от которых исходит тепло.

6. Укрывайтесь либо просто пододеяльником без одеяла, либо махровой простыней.

7. На протяжении светового дня на солнечной стороне окна нужно завешивать плотными шторами или жалюзи, чтобы помещение меньше нагревалось.

8. Возле кровати на ночь оставьте стакан воды.

9. Увлажните наволочку, простынь, полотенце, положите на голову и ноги.

10. Пользуйтесь пульверизатором для распыления воды на себя.

11. Используйте лед для охлаждения ног и головы.

12. Если есть раскладушка, используйте ее для сна.

Как подготовить подростка к самостоятельной жизни

Чем старше становится ваш малыш, тем больший груз ответственности вы можете на него возлагать.

Это поможет ребенку стать более самостоятельным и приобрести все необходимые навыки, которые пригодятся ему во взрослой жизни.

Пункт первый – самодисциплина.

Очень важно с самого детства приучать свое чадо придерживаться определенного распорядка дня. Тогда к подростковому возрасту, он научиться вставать и ложиться спать вовремя, что является немаловажным фактором для продуктивного дня.

Пункт второй – уход за собой.

Ребенок должен всегда следить за чистотой своего тела, зубов и волос, а также не забывать об интимной гигиене.

Пункт третий – внешность.

Не нужно ходить в салон, чтобы выглядеть опрятно. Достаточно купить пару комплектов одежды и сделать аккуратную стрижку.

Пункт четвертый – чистота одежды.

Научите его пользоваться стиральной машиной или стирать свои вещи на руках.

Пункт пятый – готовка еды.

Не обязательно уметь готовить какие-то сложные блюда. Достаточно самому поджарить яичницу и сварить кашу.

Пункт шестой – уборка квартиры.

Поручите подростку выполнение некоторых домашних дел, с которыми он точно справится.

Пункт седьмой – домашнее задание.

Еще с первого класса выполнение заданных на дом уроков должно быть самостоятельным.

Пункт восьмой – ценность денег.

Важно объяснить, что зарплату вы получаете не из воздуха, а благодаря упорному труду.

Пункт девятый – общение со старшими.

Ежедневно ребенок вынужден контактировать с большим количеством взрослых людей, которых он должен уважать и вежливо разговаривать.

Пункт десятый – гостеприимство.

Умение принимать и правильно обслуживать гостей никогда не будет лишним.

Пункт одиннадцатый – говорить спасибо.

За абсолютно любую услугу, которую ему оказали, даже если она незначительная.

Пункт двенадцатый – здоровье.

В любом возрасте необходимо следить за состоянием своего здоровья, дабы не вызвать осложнений, также уметь оказать себе и близким первую медицинскую помощь.

Пункт тринадцатый – знать свой город.

Подросток обязан ориентироваться в городе без карты, иными словами всегда знать, как пройти на определенную улицу или попасть домой.

Пункт четырнадцатый – не паниковать.

Многие дети при возникновении чрезвычайной ситуации пугаются и начинают вести себя неразумно. Поэтому лучше заранее объяснить ребенку, что делать при пожаре или наводнении и заставить запомнить номера спасательных служб.

Пункт пятнадцатый – научить нести ответственность.

Ни в коем случае не контролируйте любое действие вашего чада и дайте ему свободу выбора. В противном случае он так и не сможет стать независимым от вас человеком.

Почему полезно готовить с ребенком

Летние каникулы дают достаточно много свободного времени для общения с детьми. Одним из мест, где можно совместно провести время не только в разговорах, но и с пользой, – кухня. Здесь можно мотивировать детей к творчеству и дать им возможность попробовать свои силы в кулинарии.

Естественно, сам процесс будет достаточно затянутым, не все будет катиться гладко.

Испорченные продукты, нерациональное использование каких-то дефицитных специй, гора грязной посуды, все это – неизменные спутники ваших экспериментов. Но они стоят того, чтобы увидеть конечный результат.

Перед готовкой запаситесь салфетками, передниками, колпаками и заколками для волос, так вы хотя бы частично избежите досадных неприятностей.

Для детей будет просто праздник, когда вместе с мамой они начнут вымешивать тесто, незаметно, как они думают, пробуя маленькие шарики массы на вкус. Процесс приготовления любого блюда вместе с ребенком проявляет и у родителей, и у детей азарт, наблюдательность и настоящие «открытия». Ребенку очень интересно будет узнать, что готовность блюда можно определить не только по количеству времени, которое оно стояло в духовке, но и по аромату, звукам трескающейся кожуры и т.п.

Самый обычный ужин, приготовленный вместе, превращается в торжество и праздник, а к массе положительных эмоций у детей добавятся новые навыки и стремление чему-то научиться.

Предлагаем вам один из вкусных рецептов, идеально подходящий для того, чтобы заняться его воплощением вместе с детьми.

Дыня с зеленью и сыром.

Аккуратно разрежьте среднюю дыню на восемь-десять частей. Срежьте кожуру и удалите семена.

Порции, состоящие из двух кусочков дыни, положите симметрично на тарелки. Между кусочками положите несколько ломтиков моцареллы. На сыр капните немного оливкового масла и яблочного уксуса. Завершите шедевр, воткнув в каждый кусочек дыни по три маленьких листика базилика.

Можно, также, слегка подсолить морской солью и бросить несколько крупинок черного перца. Блюдо готово!

Как понять, что человек не ленивый, а «выборочно мотивирован»

Наверное, каждый, оглядываясь назад, думал:

«Упустил шанс заняться спортом», или: «Нужно было открывать свой бизнес», или: «Жаль, что не написал мемуары». Эти фразы сожалений можно продолжать бесконечно. Как правило, их владелец считает, что виной всему была его лень. Хочу успокоить таких мазохистов от психологии. Есть понятие «выборочной мотивации», когда человек не настроен делать то или иное вовсе не из-за лени.

Познакомьтесь с признаками этого состояния, и вы сможете сделать более правильные и объективные выводы о себе самом:

1. Предстоящее мероприятие или цель не дает вам душевного подъема или вдохновения. Вы не можете добиться нужной концентрации в своих действиях.

2. Вы упрекаете себя за недостаточно большой объем выполненного.

3. Вы опасаетесь перемен, даже если окружающая вас обстановка совершенно не подходит и доставляет дискомфорт.

4. Ваш интеллект гораздо выше интеллекта коллег, но вы топчетесь на рядовой должности, не стремясь сделать карьеру. Вам это просто неинтересно.

5. Вы думаете, что настоящая цель в жизни еще впереди.

6. Вы не хотите тратить себя для кого-то другого и участвовать в воплощении чужих проектов.

7. Вы можете избрать более сложный путь, чтобы добиться своего, но только в случае полной уверенности, что задумка этого стоит.

8. Вам приятно только то, что вы воспринимаете, как важное и первостепенное в жизни.

9. Слово «надо» – не для вас. У вас свои предпочтения и принципы, вы далеки от конформизма.

10.Ради своей мечты вы способны на жертву многим, что было до нее, или что мешает ее воплощению. Временный дискомфорт ради мечты вы не воспринимаете, как что-то страшное.

4 основных совета по уходу за волосами

Расческа с крупными зубьями, маска с питательными элементами, воздушные ванны плюс свободное время и волосы опять будут мягкими, шелковистыми как у ребенка. Специалисты дают некоторые советы.

Правильное мытье волос

Как правило, волосы повреждаются при неправильном мытье волос. Мы стараемся сделать лучше для себя, наносим большое количество шампуня, тщательно натирает волосы и кожу головы, полагая, что чем лучше вспеним шампунь, тем лучше будет для волос. Но так делать неправильно, по мнению профессионала Валери Варенн. Таким способом мытья быстро повреждаются корни, и волосы спутываются между собой.


Лучше делать так: сначала около минуты с шампунем помассируйте волосяную часть головы. Пальцы должны быть в виде паучьих лапок, легкими движениями, не соединяя пальцы между собой, нужно помассировать кожный покров головы. Цель состоит в том, чтобы удалить лишний кожный жир и остатки грязи. После этого волосы нужно промыть водой, потихоньку распрямляя по длине, не допуская спутывания, руки при этом нужно вводить внутрь волосяного покрова, потому что мытье лишь по поверхности только наносит вред волосам, которые уже и так повредились вследствие длины. Нельзя оставлять шампунь для лучшего отмывания на волосах, это не поможет лучше смыть излишний жир.

При слишком длинных волосах мыть голову следует, наклоняя ее назад, а не вперед, также как и в парикмахерских. Таким образом, повреждение волос будет минимизироваться, а расчесывать при сушке их будет проще. Кроме того, шампунь нельзя наносить непосредственно на голову. Нужно разбавить шампунь с небольшим количеством воды в ладошке, а затем равномерно нанести на волосы.

Правила расчесывания волос

Качественно расчесать волосы как по верхней поверхности, так и в глубине получится лишь при использовании гребенки. Расчесывать волосы нужно бережно, даже если сама структура волос очень прочная, при интенсивном использовании гребенки они начнут ломаться. А влажные волосы более уязвимы. Поэтому лучше подбирать расческу с зубцами широко стоящими друг от друга. Сами зубцы должны быть пластмассовыми или сделанными из рога, важно после использования промывать гребенку проточной водой. Металлические гребешки или расчески с частыми зубцами могут вырывать волосы.

Рекомендуется начинать расчесывания с самых кончиков, постепенно переходя выше к корням, так будет проще распутать волосы и повреждения будут минимальными.

Правила сушки волос

Применение фена подвергает волосы воздействию высоких температур, а это пересушивает и делает их ломкими. К тому же под воздействием горячего воздуха фена оказываются чешуйки волос, они раскрываются и под микроскопом волосинка становится похожей на пальмовый ствол. Впоследствии они становятся «шершавыми» и чешуйки незаметно для нашего глаза цепляются за зубчики гребешка. Так поясняет нам профессионал по уходу Том Марсиро. Также он отмечает, что здоровые волосы должны выглядеть гладко за счет плотно закрытых чешуек. Лучше всего позволить своим волосам высохнуть естественным образом без использования фена. Но если время ограничено, то сушить нужно теплым воздухом на расстоянии не менее 20 см.

Для того чтобы прическа смотрелась как после салона, можно использовать небольшую хитрость. Когда волосы почти высохнут, нужно взять около четырех прядок с верхней поверхности и уложить их, используя круглую щетку. Но не стоит прижимать фен прямо к щетке, так со временем волосы станут пересушенными.

Правила расчесывания волос щеткой

Применение щетки при расчесывании волос очень важно. Она обеспечит поступление кислорода, удалит пыль с волос, которая скопилась там за целый день. Также щетка удаляет остатки средств для ухода, которые не позволяют полноценно дышать волосинкам. С помощью щетки удобно создавать объем. Однако щеткой нельзя чесать кожу голову, только волосы. Так советует Жозетт Кардон, работница одного института индустрии красоты. Она утверждает, что щетинки щетки способны поцарапать кожный покров и привести тем самым к раздражению. Щетку лучше выбирать не пластиковую, а из щетины. Стоимость ее выше, но она бережно и мягко ухаживает за волосами.
По советам специалистов необходимо ежедневно по вечерам расчесывать волосы щеткой.

“Как во время прогулки мы освобождаем сознание “

Когда мы попросту прогуливаемся, мы освобождаем свое внимание от ежедневных мелочей, которые засоряют наши мысли. Ведь чтобы идти, не нужно прикладывать умственных усилий – это делается на автомате. Именно поэтому во время прогулок к нам в голову зачастую приходит множество новых идей.

Когда-то, в одном из номеров журнала Vogue, Владимир Набоков высказал свое мнение по поводу преподавания романа “Улисс” Джеймса Джойса. Он посоветовал педагогам запастись картами Дублина, на которых были бы видны все точки пересечения маршрутов Блума и Стивена, вместо того, чтобы не оставлять попыток по-своему трактовать названия глав произведения.

Сам же Набоков зарисовал свою такую карту. А некоторое время спустя Джозеф Наджент, который преподавал в Бостонском колледже, создал с коллегами Google-карту со всеми передвижениями Стивена Дедала и Леопольда Блума, отмеченными на ней пошагово и с комментариями. Точно также поклонники Вирджинии Вулф и учащиеся Технологического института из Джорджии запечатлели лондонские перемещения персонажей романа “Мисс Дэллоуэй”.

Такие карты дают нам более глубокое понимание того, как связаны ходьба и наше сознание, и почему от шагов автора зависит содержание книги. Джойс и Вулф это писатели, умеющие искусно транслировать весь поток мыслей в буквы. Поэтому все их герои совершали прогулки по городу. Например, мисс Дэллоуэй гуляет по Лондону, но практически не видит, что происходит вокруг – она погружена в свои мысли, превращая образ города в панораму своих рассуждений, при этом изредка возвращаясь в реальный мир.

Идея о том, что мышление и ходьба взаимосвязаны посетила еще Аристотеля. Он имел привычку совершать прогулки с учениками, когда читал им лекции. Также многие писатели интуитивно осознавали тот факт, что ходьба способствует вдохновению. Генри Дэвид Торо, писатель из Америки, замечал в своем дневнике: “Я начинаю шагать, и в мою голову прибывают мысли”. Уильям Вордсворт писал стихи, которые всегда отличались множественными описаниями лесов и гор. И по подсчетам литератора Томаса де Куинси, его соотечественника, поэт прошел за свои годы не менее 112 тыс. километров, проходив порядка 10 километров в день еще с пяти лет.

Так как же все-таки это работает? Почему во время движения получается лучше думать? Всему есть научное объяснение, и в этом случае ответом будет биохимия организма. Когда человек двигается, его сердце начинает биться быстрее, быстрее разгоняется кровь по телу, и большее количество кислорода подается во все его участки, в том числе и мозг. По данным научных исследований, люди давали более положительные результаты по тестам на внимательность и память даже после минимальных физических нагрузок. Частая ходьба также благотворно влияет на работу мозга.

К тому же, темп и скорость движений действует на образ наших мыслей, и наоборот. Сами того не замечая, мы начинаем двигаться активнее под быструю музыку. Или обратная ситуация. Когда мы быстро двигаемся, хотим слышать более энергичные мотивы.

Поэтому пешие прогулки – лучший способ дать мыслям идти так, как нужно, не принуждая их подстраиваться под темп наших ежедневных дел. Мы можем идти в своем ритме, позволяя движениям тела поймать такт внутренних настроений и переживаний. Или наоборот. Можем специально ускорить или замедлить шаг, изменяя тем самым образ наших мыслей. Мы не напрягаем наше внимание во время прогулки, потому что не прилагаем осознанных усилий, чтобы идти. И этим даем вниманию отдохнуть и расслабиться. В таком состоянии обычно и приходят на ум свежие мысли и осознания.

Но это не сработает, если нам нужно сконцентрироваться на чем-то одном. Или найти ответ на один единственный вопрос. Во время ходьбы в нашей голове пролетает тысячи мыслей, и этот поток не оставит нам шанса сосредоточиться на одной проблеме.

Еще одна важная деталь – место прогулки. Леса, парки, сады помогают нам восстановить духовные силы, а город, наоборот, забирает наше внимание и истощает. Многочисленные пешеходные переходы, машины, дороги и рекламные вывески слишком жадные до человеческого внимания, запас которого итак ограничен. Абсолютная противоположность – прогулка на природе, в тишине и спокойствии, где ничто не отвлекает нас от наших впечатлений.

Но не так уж и плоха городская прогулка, ведь у нее, также как и у загородной, есть свои плюсы. Быстрый темп городской жизни заставляет мозг быстрее работать и получать больше разных ощущений. И когда мы от этого устаем, всегда можно уехать куда-нибудь ближе к природе. Например, Вирджиния Вулф очень любила творческую энергию лондонских улиц, но ей тоже нужно было отдохнуть от суеты где-нибудь на просторах Саут-Даунса.

Снова садясь за написание текста после прогулки, становится понятно, что занятия письмом и прогулкой схожи. Они идентично заставляют работать наш разум и тело. Выбирая маршрут прогулки, мы создаем мысленную карту перед собой, а после идем по ней. Также и с письмом. Мы создаем сначала набросок в голове – мысленную карту, а дальше ей следуем, выводя букву за буквой и воплощая это в результат.

Почему в музее вам не нужен спутник

Мало кто задумывается, что такое общественное место как музей лучше посещать одному, без друзей, знакомых или родственников. Идя знакомиться с музейными экспонатами в компании, вы многое упустите и не сможете в полной мере насладиться изучением экспонатов и рассматриванием шедевров искусства. Из всех причин, говорящих в пользу самостоятельного похода в музей можно выделить основные:

1. Можно самому составить маршрут.
В крупных музеях обычно невозможно охватить осмотром все коллекции фондов, поэтому, отправляясь в такие музеи, лучше предварительно составить маршрут осмотра залов. Если делать это сообща, то мнения разойдутся, так как предпочтения у всех различные. В случае, если вы не составите такой маршрут, вы потеряете еще больше времени в дискуссиях, куда пойти в первую очередь, и вам придется или поддаться убеждениям посетить те выставки, которые вас не очень интересуют, или тащить за собой своих спутников.

2. Не нужно подстраиваться под темп других.
Среднее время рассмотрения экспонатов в музеях около 40 секунд. Но одни экспонаты вы осматриваете поверхностно, а другие изучаете достаточно подробно. Если с вами будет спутник, вряд ли ваши циклы совпадут, через какое-то время вы начнете ощущать дискомфорт от того, что нужно или поторопиться, чтобы не отстать, или наоборот, стоять, скучая, пока ваш товарищ наслаждается картиной.

3. Возможность побыть в одиночестве.
Музей – замечательное место, где можно уединиться и прочувствовать всю прелесть общения с самим собой. Как бы ни было важно быть коммуникабельным и социально активным человеком, моменты одиночества всегда должны присутствовать в жизни, и музей вам в этом обязательно поможет.

4. Шанс познакомиться с единомышленником.
В музее не трудно заметить предпочтения людей и легко выделить из посетителей тех, кто пришел за тем же, что и вы. На этой почве легко завязать беседу, и, наверняка, она будет содержательной и интересной, а у вас появится новый знакомый, с которым можно будет обсуждать те или иные вопросы.

5. Вдохновение не приходит в компании.
Придя в музей, вы сможете настроить себя на определенный релакс, который приведет вас к новым идеям в творчестве. Это будет сделать легче, если взять с собой блокнот для заметок и зарисовок, так легче потом вспомнить детали экспонатов, а эскизы фрагментов картин подскажут интересные решения в ваших работах.

6. Вы будете рассчитывать только на самого себя.
После посещения музея без друзей вы повысите уверенность в себе на подсознательном уровне, справившись самостоятельно с таким, казалось бы, простым делом.

10 упражнений из йоги, чтоб легко уснуть

Йога имеет много направлений воздействия на организм. Одно из них – успокоение и релакс, приведение психики в равновесное состояние.

Расслабиться после напряженного рабочего дня и обеспечить себе полноценный ночной отдых помогут несколько асан, которые несложно выполнить дома перед тем, как лечь в кровать.

1. Сидя на полу в удобном для себя положении, наклонитесь вперед и положите на пол руки, касаясь поверхности до локтевого сустава. При необходимости, выполняйте наклоны на мягком мате. Следите за равномерным медленным ритмом наклонов и дыхания. Сделайте до десяти повторений, после чего закройте глаза и расслабьте спину.

2. Аналогичное упражнение в положении стоя. Локти при наклонах прижимайте к коленям. Если подколенные сухожилия плохо растянуты, слегка согните ноги, чтобы избежать напряжения при занятии.

3. Детская поза – классика в большинстве комплексов йоги. Сидя на коленях, наклонитесь вперед с максимально вытянутыми руками. Коснитесь лбом пола. Сделайте десять глубоких вдохов в таком положении.

4. «Плуг». Многие знают эту асану – из положения лежа на спине нужно перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Равномерно дыша, в таком положении нужно оставаться одну-две минуты.

5. «Уголок». В чем-то похожая с предыдущей асана. У стены сделайте прямой угол поднятыми вверх ногами и туловищем, лежащим на полу. Медленно дышите две-три минуты.

6. «Труп». Просто расслабьтесь, лежа на спине. Закройте глаза, и выдохните все отрицательные эмоции, накопившиеся в течение дня. Один выдох – одна эмоция. Надеемся, вам не придется дышать до утра.

7. «Скрутка». Лежа, раскиньте руки в стороны. Согните ноги и постарайтесь дотянуться противоположным коленом до пола. Голову при этом поверните в обратную сторону. Поза благотворно влияет на суставы позвоночника и таза.

8. Поочередно, сидя на полу, переносите ступни за противоположное бедро. Сделайте акцент на равномерном дыхании.

9. «Бабочка». Положение лежа на спине. Левая рука на сердце, правая – вверху живота. Максимально разведите согнутые в коленях ноги. В идеале – достаньте коленными суставами пол. Сделайте восемь-десять повторений.

10.«Ноздря». Сидя, начните ритмичное и медленно дышать, постепенно закрывая правую ноздрю большим пальцем правой руки. Когда дыхание будет только через левую ноздрю, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Выполняйте упражнение в кровати, так как через семь-десять вдохов вы заснете.