Как заменить плохую привычку хорошей: 3 совета

У нас у всех есть плохие привычки, от которых мы бы хотели избавиться, это может быть что угодно – привычка сидеть в социальных сетях, играть на компьютере или телефоне, просиживать часы перед телевизором и тому подобное. В общем, мы тратим уйму времени на ерунду, вместо того, чтобы заниматься чем-то действительно полезным. Ученые считают, что легче всего избавиться от плохой привычки, заменив ее на хорошую – читать, заниматься спортом, выполнять какую-то работу по дому.

Чтобы понять сам алгоритм замены одной привычки ну другую, сначала нужно понять как в принципе работает плохая привычка и почему мы не можем легко отказаться от курения, алкоголя или интернета.

Все дело в удовлетворении, которое связано с тем или иным действием. Например, мы часто проверяем социальные сети. Иногда даже слишком часто: вы пять минут назад уже заходили в фейсбук и смотрели, не написал ли вам кто-то что-то новое, но сейчас опять это делаете. Почему? Есть определённый возбудитель (например, скука), который заставляет вас выполнять самое легкое действие из возможных, которое приносит вам  удовлетворение. Вот сейчас вы сидите без дела, вам скучно. Вместо того, чтобы заставить себя делать что-то полезное, ваш мозг предлагает делать то, для чего не понадобится сила воли – зайти в социальную сеть. Зачем? Чтобы посмотреть, не выставил ли там кто-то новую фотографию, оставил вам комментарий или лайкнул ваш последний пост. Именно это и принесет вам удовольствие, что будет определённого рода наградой за проделанные действия. Вот она – активная  плохая привычка. Плохие привычки не приносят никакой пользы, но приносят слабое утешение, которое на время притупляет ваш мозг. Хорошие привычки обычно работают по-другому. Вам придется немного (или много) поработать, чтобы получить результат, которым ваш мозг будет доволен. Например, чтобы сбросить несколько килограмм веса потребуется неделю или две усердно заниматься спортом, контролировать питание. Зачем делать это, если за два клика можно тоже получить свою долю радости?

А теперь давайте все же поговорим о том, как нам избавиться от этих плохих привычек на примере замены просматривания социальных сетей чтением книг. Итак, у нас есть три основных шага, для которых вам все же придется затронуть свою силу воли.

  1.     Обычно, нам тяжело начинать делать что-то полезное из-за того, что заметного результата приходится ждать долго. Откажитесь от него. Вы считаете, что у вас нет времени читать книги? Оно у вас есть, просто вы тратите его не на то, что действительно важно. Начните с того, что прочитаете главу или ее часть за раз. Пусть это будет 10-15 страниц, но по времени у вас это займет так же, как если бы вы проверили ленту новостей. На этом этапе не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Заходите в них, но приучайте себя также к чтению в свободные минутку – в общественном транспорте по дороге домой или на работу, на остановке, перед сном.
  2.     Когда вы уже привыкли к тому, что чтение есть в вашей жизни, попробуйте заменить ним использование социальных сетей. На первых этапах, воспользуйтесь бумажным изданием, чтобы было меньше соблазнов, так как источник удовольствия (книга) будет на расстоянии от мессэнджеров и приложений. Каждый раз, когда вам хочется проверить социальные сети – беритесь за книгу.
  3.     Читайте в свое удовольствие! Подбирайте книги, которые вам нравятся  — по количеству страниц или по тематике. Не думайте о том, что чтение – это обязательно, потому что это не так. Но все же не закидывайте его надолго. Если хочется – сделайте перерыв между книгами.

В дальнейшем, конечно, чтобы вы могли полностью отказаться от социальных сетей – попробуйте временно удалить свои странички там, где вам нет надобности находится все время по работе или учебе. Замените Вконтакте, Одноклассники и Фейсбук на мобильный телефон, электронную почту или мессенджеры по типу Телеграма, где нет новостных лент и есть оповещения о новых сообщениях.