Современные люди отдают предпочтение мало активному образу жизни и сидячей работе, поэтому часто страдают из-за боли в спине. Независимо от возраста и пола, эта проблема знакома многим! Мы не делаем зарядку, работаем около компьютера, не контролируем положение хребта и потом получаем дискомфорт в этом отделе.
Мы много времени уделяем работе, поэтому на здоровье часто ставим крест. Редакция нашего сайта убедительно рекомендуем обратить внимание на первые звоночки организма. Если боли становятся регулярными и сильными, простыми упражнениями здесь не обойтись.
Профилактика – лучше, чем лечение. Вы согласны с нами?
Мы собрали для вас комплекс из шести легких, но эффективных упражнений, которые способны устранить боль в спине. Много времени на гимнастику не понадобится, уровень физической подготовки не имеет значения. Результат от упражнений вы заметите практически сразу.
Морская звезда
Был трудный рабочий день? Вы сможете не только расслабиться, но и предоставить отдых спине. Лягте на пол, руки и ноги расставьте в стороны. Полежите в таком состоянии хотя бы несколько минут. Чем дольше – тем лучше.
Когда спина хорошенько отвлеклась от напряжения, сделайте скручивания. Плечевой пояс и руки разворачивайте в одну сторону, а бедра – в противоположную. Вернуться в исходное положение и повторить еще раз (в другую сторону). Вы не должны испытывать боль и дискомфорт, придерживайтесь техники исполнения движения.
Лежачий камень
Ленивые точно его оценят! Вам нужен стул, кресло или табуретка.
Лягте на ровную поверхность, ноги забросьте на ваш инвентарь (стул, табурет, кресло). Кровоток нормализируется, а боль в спинном отделе утихает.
Гибкая змея
Чем подвижнее позвоночник, тем более молодо выглядит человек. В основе этого движения – повадки змеи, она гибкая и пластичная.
Наши предки любили наблюдать за природными явлениями, они повторяли звуки, услышанные в лесах, и движения животных. Это упражнение считается асаном йоги, но выполняется очень просто.
Вам нужно лечь на живот, упор на пальцах. Корпус поднимается максимально вверх, мышцы должны быть напряженными.
Эмбрион
С этим упражнением вы снова почувствуете себя маленьким эмбрионом в животе у мамы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги и подтянуть к животу. Руками обхватить себя.
Удерживайте положение примерно одну минуту. Вы можете делать это перед телевизором, совмещая приятное с полезным. Не выполняйте асан на кровати, поверхность должна быть твердой.
Встать в угол
Мышцы расслабятся максимально, и это касается не только спины. Для правильного выполнения нужен фитбол, если его нет – облокотитесь на диван или кресло. Помните – вы должны быть максимально расслаблены, думайте о чем-то светлом и добром.
Ноги заплелись
Если быть честными, то это упражнение достаточно сложное, но со временем вы научитесь выполнять его правильно без особых усилий.
Лягте на спину, согните одну ногу и подставьте ее под колено второй. Возьмите нижнюю ногу и тихонько подтягивайте ее к себе, верхняя тоже будет подниматься. Задержитесь вверху на 30 секунд и вернитесь в предыдущее положение. Нужно выполнить восемь раз на каждую ногу.
Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс, он – ваше спасение от любых болей в спине. Главное – не лениться и соблюдать технику упражнений!
Надеемся, наша статья поможет вам улучшить здоровье и укрепить дух! Заботьтесь о себе и любите себя!