Топ — 8 самых здоровых и полезных завтраков

Самым важным приемом пищи является завтрак, насколько полезным и сбалансированным он будет, настолько замечательно вы будете себя ощущать в течении всего дня.

Ниже приведены 8 продуктов, которые идеально для этого подойдут :

1. Яйца

Яйца — это полезный и здоровый белок.

Употребление на завтрак яиц сохраняют чувство сытости в течении 3-4 часов.
А также помогает поддерживать стабильный уровень инсулина и сахара в крови.

Яичные желтки в своем составе имеют: лютен и ксантин, которые способны предотвратить развитие заболеваний глаз, снижают риск сердечных заболеваний и усиливают чувствительность к инсулину. Холин и питательные вещества необходимы для здоровья мозга и печени.

Вместе с тем, съедая 3 крупных яйца, вы получаете около 20 граммов первосортного белка.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — лакомый и питательный продукт.

Максимальное количество белка содержит именно данный йогурт.
Его употребление ускоряет жиросжигание и снижает риск рака молочной железы, благодаря содержанию линолевой кислоты (CLA)

Источник пробиотиков, а именно Bifidobacterium — это кладей живых микроорганизмов которые помогают кишечнику оставаться здоровым, содержат некоторые виды такого йогурта.На упаковке данного греческого йогурта написана фразу «содержит живые и активные культуры».

3. Кофе

Кофе — это бодрящий напиток для начала активного дня.

Кофеин способен улучшить настроение, повысить концентрацию, умственные способности, ускорить метаболизм и запустить процесс сжиганию жира в организме.

100 мг кофеина в день помогает людям сжечь дополнительные 79-150 калорий.

Наиболее эффективная доза кофеина составляет 38-400 мг в день, это порядка 0,3-4 чашки кофе в день, в зависимости от его крепости.

Помимо прочего, кофе богат антиоксидантами, что позволяет уменьшать воспаления, защищают клетки кровеносных сосудов и снижает риск развития диабета и заболеваний печени.

4. Овсяная мука

Овсянка — наилучший вариант завтрака.

Употребление овсянки по утрам снижает уровень холестерина в крови, благодаря наличию в составе этой зерновой культуры уникального волокна, называемого бета-глюканом. Бета-глюкан благоприятно влияет на процесс насыщения.

Для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления, необходимо употреблять овес, так как он крайне богат антиоксидантам.
Только сертифицированный овес (безглютеновый), подойдет людям с целиакией или чувствительностью к глютену.

5. Семена Чиа

Семена Чиа исключительно питательны.

Употребление семян Чиа на завтрак помогает быстрее насытиться, так как клетчатка активно впитывает воду, и тем самым прибавляет объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт.

Проводилось исследование, где люди с диабетом ели семена Чиа в течение 12 недель, в результате чего, наблюдалось у них стабилизация сахара в крови и артериального давление, а также снижение чувства голода.

Семена Чиа помимо прочего богаты антиоксидантами

6. Орехи

Орехи сытны и высокопитательные.

Отличным дополнением к завтраку служат именно орехи.Они однозначно подойдут людям в борьбе с лишним весом. Орехи содержат большое количество калорий, однако согласно исследованию, организм человека поглощает только 129 калорий из 28-граммовой порции миндаля.

Орехи также снижают резистентность к инсулину, и уменьшают воспаление.
Магний, калий и здоровый мононенасыщенный жир имеют в своем составе абсолютно все орехи.

Лучшего источника селена, чем бразильские орехи практически не встречается.
Бразильский орех покрывает более 100% от рекомендуемого суточного потребления селена.

7. Зеленый чай — лучший антиоксидант.

Самый здоровый напиток на планете — это зеленый чай.

В состав зеленого чай входит кофеин, а он как известно бодрит, улучшает настроение, и что немаловажно повышает уровень метаболизма, а Антиоксидант (EGCG) защищает мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

В чашке зеленого чай содержится: 35-70 мг кофеина.

8. Фрукты

Фрукты являются мечтательной частью полноценного завтрака.

Калорийность одной чашки измельченных фруктов всего 80-130 калорий.При этом в состав фруктов входят: витамины, калий и клетчатка.

Как известно, все цитрусовые очень ценны витамином С.Один крупный апельсин — обеспечивает суточную норму витамина С.