Вы наверняка замечали, что первые лишние набранные килограммы за зиму пошли в живот. Для того, чтобы быть летом в отличной форме предлагаем вашему вниманию пять легких упражнений, которые помогут вам сбросить эти килограммы и поддерживать себя в отличной форме. Эти упражнения не займут у вас много времени, ведь на них необходимо тратить только 9 минут. Результат работы так же не заставит себя долго ждать, буквально через 14 дней вы сможете увидеть в зеркале нового себя.
Первое упражнение – Планка.
Необходимо принять упор лежа (сделать планку), поднять левую руку вместе с правой ногой в верх и задержать их в таком положении приблизительно на 30 секунд. После этого нужно поменять положение, поднять правую руку и левую ногу и так же задержать их в таком положении на 30 секунд. Так делаем 6 повторений.
Второе упражнение – Березка
Вам необходимо лечь на спину, поднять руки перпендикулярно к полу, напрягая пресс отталкивайтесь ногами, тем самым поднимая корпус. Всего делаем 4 повторения по 20-30 подъёмов.
Третье упражнение – Косые подъёмы
Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину, согнуть левую ногу в колене, а правую положить сверху на нее стопой. После этого следует доставать правым локтем колено левой ноги. Делая это упражнение нужно поднимать как верхнюю, так и нижнюю части тела. Так, нужно сделать 30 повторений – 15 подъёмов в одну сторону 15 подъёмов в другую.
Четвертое упражнение – Верхний пресс
Лягте на спину, положив ладони под себя, после этого следует поднять левую ногу вверх (важно не сгибать ногу), затем опустить. Класть ногу на пол нельзя, необходимо задерживать ее за насколько сантиметров до пола. Таких повторений нужно сделать около 15 раз.
Пятое упражнение – Скручивание
Вам необходимо сесть на попу, при этом ноги должны быть в воздухе и согнуты в коленях, спиной так же нельзя касаться пола. Соедините ладошки перед собой, руки должны быть выпрямленными. Скручивайтесь, стараясь пальцами рук достать до пола то в одну, то в другую сторону, при этом необходимо выпрямлять ноги.