Самым важным приемом пищи является завтрак, насколько полезным и сбалансированным он будет, настолько замечательно вы будете себя ощущать в течении всего дня.
Ниже приведены 8 продуктов, которые идеально для этого подойдут :
1. Яйца
Яйца — это полезный и здоровый белок.
Употребление на завтрак яиц сохраняют чувство сытости в течении 3-4 часов.
А также помогает поддерживать стабильный уровень инсулина и сахара в крови.
Яичные желтки в своем составе имеют: лютен и ксантин, которые способны предотвратить развитие заболеваний глаз, снижают риск сердечных заболеваний и усиливают чувствительность к инсулину. Холин и питательные вещества необходимы для здоровья мозга и печени.
Вместе с тем, съедая 3 крупных яйца, вы получаете около 20 граммов первосортного белка.
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт — лакомый и питательный продукт.
Максимальное количество белка содержит именно данный йогурт.
Его употребление ускоряет жиросжигание и снижает риск рака молочной железы, благодаря содержанию линолевой кислоты (CLA)
Источник пробиотиков, а именно Bifidobacterium – это кладей живых микроорганизмов которые помогают кишечнику оставаться здоровым, содержат некоторые виды такого йогурта.На упаковке данного греческого йогурта написана фразу «содержит живые и активные культуры».
3. Кофе
Кофе — это бодрящий напиток для начала активного дня.
Кофеин способен улучшить настроение, повысить концентрацию, умственные способности, ускорить метаболизм и запустить процесс сжиганию жира в организме.
100 мг кофеина в день помогает людям сжечь дополнительные 79-150 калорий.
Наиболее эффективная доза кофеина составляет 38-400 мг в день, это порядка 0,3-4 чашки кофе в день, в зависимости от его крепости.
Помимо прочего, кофе богат антиоксидантами, что позволяет уменьшать воспаления, защищают клетки кровеносных сосудов и снижает риск развития диабета и заболеваний печени.
4. Овсяная мука
Овсянка — наилучший вариант завтрака.
Употребление овсянки по утрам снижает уровень холестерина в крови, благодаря наличию в составе этой зерновой культуры уникального волокна, называемого бета-глюканом. Бета-глюкан благоприятно влияет на процесс насыщения.
Для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления, необходимо употреблять овес, так как он крайне богат антиоксидантам.
Только сертифицированный овес (безглютеновый), подойдет людям с целиакией или чувствительностью к глютену.
5. Семена Чиа
Семена Чиа исключительно питательны.
Употребление семян Чиа на завтрак помогает быстрее насытиться, так как клетчатка активно впитывает воду, и тем самым прибавляет объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт.
Проводилось исследование, где люди с диабетом ели семена Чиа в течение 12 недель, в результате чего, наблюдалось у них стабилизация сахара в крови и артериального давление, а также снижение чувства голода.
Семена Чиа помимо прочего богаты антиоксидантами
6. Орехи
Орехи сытны и высокопитательные.
Отличным дополнением к завтраку служат именно орехи.Они однозначно подойдут людям в борьбе с лишним весом. Орехи содержат большое количество калорий, однако согласно исследованию, организм человека поглощает только 129 калорий из 28-граммовой порции миндаля.
Орехи также снижают резистентность к инсулину, и уменьшают воспаление.
Магний, калий и здоровый мононенасыщенный жир имеют в своем составе абсолютно все орехи.
Лучшего источника селена, чем бразильские орехи практически не встречается.
Бразильский орех покрывает более 100% от рекомендуемого суточного потребления селена.
7. Зеленый чай — лучший антиоксидант.
Самый здоровый напиток на планете — это зеленый чай.
В состав зеленого чай входит кофеин, а он как известно бодрит, улучшает настроение, и что немаловажно повышает уровень метаболизма, а Антиоксидант (EGCG) защищает мозг, нервную систему и сердце от повреждений.
В чашке зеленого чай содержится: 35-70 мг кофеина.
8. Фрукты
Фрукты являются мечтательной частью полноценного завтрака.
Калорийность одной чашки измельченных фруктов всего 80-130 калорий.При этом в состав фруктов входят: витамины, калий и клетчатка.
Как известно, все цитрусовые очень ценны витамином С.Один крупный апельсин — обеспечивает суточную норму витамина С.
