20 правил стройных девушек

Главные правила, которые должна усвоить каждая современная девушка.

Кратковременные упражнения на пресс не помогут убрать жировую прослойку на животе. Мышцы со временем накачаются, но жир останется. Чтобы это сделать — выработай привычку постоянно втягивать живот, ежесекундно напрягая мышцы.

Нужны красивые бедра — делай упражнения на махи, красивые икры — на растяжку, красивые ноги — занимайся ходьбой.

Если нужны красиво накаченные мышцы (не как у качков) — делай упражнения 3 раза в неделю и заканчивай тренировки растяжкой.

Приучи себя выпивать по утрам натощак 2 стакана воды, потом — 2 ложки масла (оливкового, льняного). Это нужно для сохранения необходимого количества жира в организме и менструального цикла.

Спустя 15 минут — завтракай. Удели завтраку особое внимание — он должен быть полезным и обеспечивать тебя энергией.

Запомни: запивать еду не нельзя. Это расширяет желудок. Пей воду через 45 минут после еды.

Питайся часто и понемногу. Идеальный вариант — 5 раз в день через каждые 3 часа.

Никакие бани и сауны не помогут согнать жир. Это миф. Они только выгоняют воду из организма.

Необязательно голодать вечером после 6. Учитывай свой график. Есть нужно за 4 часа до сна.

После 16.00 употребляй только белковую пищу, углеводная расщепляется и откладывается в жировых тканях.

Контрастный душ — идеальное средство для похудения и не только: улучшает циркуляцию крови и общее состояние кожи, разгоняет метаболизм, закаливает.

Хорошо пережевывай пищу, не спеши во время еды и не перекусывай на ходу. Это помогает заглушить чувство голода, насытить организм и не переедать.

Во время приема пищи не отвлекайся на телефон/телевизор. Сиди за столом прямо, будь сконцентрирована и не спеши. Все это поможет не нагружать желудок лишней едой и обеспечит правильное пищеварение.

Хочется перекусить? Не надо. Отвлеки себя чем-то: упражнения, походы по бутикам и т.д. Сгодится любое занятие.

Полюби воду! Выпивай не меньше 2 литров в день. Можно добавлять лимон, мяту. Пей маленькими глотками.

Запомни! Фастфуд, чипсы, майонез, колбаса, газировка, кофе, алкоголь, сигареты — твои враги. Они манят минутным удовольствием, а потом откладывают ненавистный жир на твоих боках, и убрать его очень сложно.

Масло и орехи — полезно, но дозированно. Они суперкалорийны. Не увлекайся — 2 ложки масла и 8 орехов в день.

Картофель можно любой, кроме жареного. Он полезен и в меру питателен. 

Не обманывайся: в белом и сером хлебе одинаковое количество калорий. Переходи на ржаной —  2 кусочка в день.

Попробуй не пить чай после еды, тем более с сахаром, тем более вприкуску. Допускается 2 чашки зеленого чая с медом в день, и между приемами пищи.