10 причин заняться ходьбой

Давным давно Гиппократ утверждал, что прогулка на свежем воздухе — лучшее лекарство. И сегодня медики не устают повторять: «Побольше ходите! Хотя бы полчаса ходьбы в день в любую погоду — и вы забудете о простудах и хронических заболеваниях, депрессии и лишнем весе». И это еще не все. Каких еще результатов помогает добиться ежедневная ходьба на свежем воздухе?

  1. Увеличить объем легких

Приток кислорода к легким увеличивается, они расширяются, снижается количество токсинов в организме. Общее состояние организма улучшается в целом.

  1. Улучшить работу ЖКТ 

Незначительные нагрузки, такие как ходьба, повышают приток крови к органам пищеварительного тракта, и как результат — усиленное выделение желудочного сока, хорошая перистальтика кишечника. Это связано с расширением сосудов в результате слабоинтенсивных физических занятий. 

  1. Улучшить зрение

Сложно представить себе связь между ходьбой и зрительными органами, но она есть. Ученые выяснили, что пешие прогулки снижают риск возникновения глаукомы (повышенного внутриглазного давления), а ритмичное дыхание во время ходьбы помогает расслабиться и снять усталость глаз.

  1. Успокоиться и поднять настроение

Ежедневные прогулки рекомендуется при лечении от стресса и депрессии. При ходьбе стимулируется циркуляция крови в организме,его ткани насыщаются кислородом и питательными веществами. Стимуляция нервных рецепторов вызывает снижение количества гормонов стресса, а глубокое дыхание помогает расслабиться и снять нервное напряжение.

  1. Повысить мозговую активность

Упражнения на дыхание, которые мы непроизвольно выполняем во время ходьбы снижают риск возникновения старческого слабоумия, стабилизируют эмоциональное состояние. Приток кислорода к клеткам мозга в результате прогулок на свежем воздухе стимулирует мыслительную активность и интеллектуальное развитие в целом.

  1. Укрепить кости и суставы

Со временем кости теряют эластичность и становятся хрупкими. Регулярные пешие прогулки препятствуют этому процессу, помогая укрепить костную ткань и избежать остеопороза. Кроме того, ходьба положительно влияет на суставы и используется для профилактики воспалительных процессов..

7.Улучшить состояние поджелудочной железы

В результате последних исследований выяснилось, что людям, страдающим сахарным диабетом, показаны неторопливые ежедневные пешие прогулки. Они помогают увеличить толерантность к глюкозе почти в 6 раз.

  1. Избежать болезней сердца

Спокойные пешие прогулки желательны даже для пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца и являются частью восстановительной терапии. Для здоровых людей пешие прогулки просто необходимы, так как помогают тренировать сердечную мышцу и являются профилактикой возникновения болезней сердца.

  1. Поддерживать мышцы в тонусе

Всего 30 минут ходьбы ежедневно помогут держать тело в тонусе и избежать ожирения, так как при ходьбе задействовано большое количество органов и мышц. Поэтому, если у вас нет возможности заниматься в бассейне или спортзале — займитесь ходьбой.

  1. Избавиться от боли в спине

При ходьбе нагрузка на позвоночник меньше, чем при беге. Это щадящая нагрузка на больной позвоночник,. В то же время, активная циркуляция крови в тканях помогает снять напряжение, повысить гибкость позвоночника и убрать дискомфорт.