Давным давно Гиппократ утверждал, что прогулка на свежем воздухе – лучшее лекарство. И сегодня медики не устают повторять: “Побольше ходите! Хотя бы полчаса ходьбы в день в любую погоду – и вы забудете о простудах и хронических заболеваниях, депрессии и лишнем весе”. И это еще не все. Каких еще результатов помогает добиться ежедневная ходьба на свежем воздухе?
- Увеличить объем легких
Приток кислорода к легким увеличивается, они расширяются, снижается количество токсинов в организме. Общее состояние организма улучшается в целом.
- Улучшить работу ЖКТ
Незначительные нагрузки, такие как ходьба, повышают приток крови к органам пищеварительного тракта, и как результат – усиленное выделение желудочного сока, хорошая перистальтика кишечника. Это связано с расширением сосудов в результате слабоинтенсивных физических занятий.
- Улучшить зрение
Сложно представить себе связь между ходьбой и зрительными органами, но она есть. Ученые выяснили, что пешие прогулки снижают риск возникновения глаукомы (повышенного внутриглазного давления), а ритмичное дыхание во время ходьбы помогает расслабиться и снять усталость глаз.
- Успокоиться и поднять настроение
Ежедневные прогулки рекомендуется при лечении от стресса и депрессии. При ходьбе стимулируется циркуляция крови в организме,его ткани насыщаются кислородом и питательными веществами. Стимуляция нервных рецепторов вызывает снижение количества гормонов стресса, а глубокое дыхание помогает расслабиться и снять нервное напряжение.
- Повысить мозговую активность
Упражнения на дыхание, которые мы непроизвольно выполняем во время ходьбы снижают риск возникновения старческого слабоумия, стабилизируют эмоциональное состояние. Приток кислорода к клеткам мозга в результате прогулок на свежем воздухе стимулирует мыслительную активность и интеллектуальное развитие в целом.
- Укрепить кости и суставы
Со временем кости теряют эластичность и становятся хрупкими. Регулярные пешие прогулки препятствуют этому процессу, помогая укрепить костную ткань и избежать остеопороза. Кроме того, ходьба положительно влияет на суставы и используется для профилактики воспалительных процессов..
7.Улучшить состояние поджелудочной железы
В результате последних исследований выяснилось, что людям, страдающим сахарным диабетом, показаны неторопливые ежедневные пешие прогулки. Они помогают увеличить толерантность к глюкозе почти в 6 раз.
- Избежать болезней сердца
Спокойные пешие прогулки желательны даже для пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца и являются частью восстановительной терапии. Для здоровых людей пешие прогулки просто необходимы, так как помогают тренировать сердечную мышцу и являются профилактикой возникновения болезней сердца.
- Поддерживать мышцы в тонусе
Всего 30 минут ходьбы ежедневно помогут держать тело в тонусе и избежать ожирения, так как при ходьбе задействовано большое количество органов и мышц. Поэтому, если у вас нет возможности заниматься в бассейне или спортзале – займитесь ходьбой.
- Избавиться от боли в спине
При ходьбе нагрузка на позвоночник меньше, чем при беге. Это щадящая нагрузка на больной позвоночник,. В то же время, активная циркуляция крови в тканях помогает снять напряжение, повысить гибкость позвоночника и убрать дискомфорт.