7 советов как хорошо спать и чувствовать себя энергичным утром

Здоровый сон-залог стабильного физического и психического здоровья.

Ваше состояние утром прямо пропорционально качеству вашего сна. Результаты недосыпания можно ощутить сразу, а со временим они только усугубляются. Это может привести к возникновению некоторых заболеваний.  От качественного сна зависит мыслительная деятельность, работоспособность, взаимодействие с окружающим миром. Наши советы помогут вам лучше выспаться.

1.Режим-залог здорового сна

Несмотря на то, что всем очень тяжело придерживаться режима, именно он залог избавления от бессонницы. Имея стабильный график и ложась спать в определенное время вы почувствуете нормализацию своих внутренних часиков, улучшение настроения и психологического состояния.

2. Наслаждайтесь ароматерапией

Вечерние ванны с аромамаслами помогут вам снять дневное напряжение и стресс, а сон будет глубоким и беззаботным. 

3. Откажитесь от позднего приема пищи

Это, в основном, касается только «жирных» блюд. Ночное подъедание негативно скажется на вашем весе и сделает ваш сон беспокойным. В случае возникшего голода лучше съесть что-нибудь из фруктов или йогурт.

4. Спите в правильной позе

Всем известно, что для хорошего утреннего самочувствия и бодрости спать непременно нужно на спине. Правильно подберите подушку — она должна быть высотой с ширину плеча. Не выбирайте жесткие или очень мягкие подушки.

5. Унесите все гаджеты из спальни

Если вы встаете среди ночи, то возможная причина пробуждений кроется в гаджетах. Попробуйте не пользоваться ими перед сном. Гаджеты способны увести вас в ненужные размышления, тревожные состояния, что не даст вам расслабиться. 

6. Запрет на кофе после 16 часов

Все мы любим кофе, который являясь мощным энергетиком держит нас в тонусе на протяжении дня. Но врачи советуют исключить кофепитие за 6-7 часов до сна.

7. Обеспечьте в комнате комфортную температуру

Невозможно хорошо выспаться если в комнате слишком жарко или холодно. Комфортная температура для хорошего сна должна быть в пределах 24-25 градусов. И ко всему, старайтесь засыпать в темноте. Выключайте все осветительные приборы, а если не удается ликвидировать источник света – оденьте маску для сна.

 

Надеемся с нашими советами качество вашего сна существенно возрастет, вы станете хорошо высыпаться по ночам, а соответственно возрастет и качество дневной активности.