Правдивые и ложные факты о питье воды

Вода – самое главное в человеческом теле. Органы резко реагируют на недостаток воды. Из – за этого у нас появляются головные боли и сонливость. Воду нужно пить для сохранения вашего здоровья. Без неё ни как. Здоровому, взрослому человеку необходимо в среднем выпивать 2 литра жидкости в день. Реальность или заблуждение? Давайте посмотрим.

Существует большое количество суждений, которые не проверены.

  1. Нужно пить в день 2 литра именно воды.

Ошибочное заблуждение! 2 литра воды в день человек выпивает со всеми напитками. Чай, кофе, сок и другие любые напитки.

  1. Вода совершает дезинтоксикационную функцию.

Это правда. Естественный фильтр нашего организма-это почки, которые нужно снабжать водой в достаточном количестве

3. Желтая моча это признак обезвоживания

Это миф, произошедший из-за незнания людей. У человека при обезвоживании моча будет тёмно–жёлтого, коричневого цвета. Это первый сигнал о том, что есть нарушение в работе почек. У здорового человека выделения должны быть от светло – соломенного цвета до ярко желтого.

  1. Сильная жажда свидетельствует об обезвоживании

Необязательно. Обезвоживание в крови начинается при повышении концентрации компонентов крови от 5%, в то время, как сильная жажда наступает при их повышении всего до 2%. Нужно пить не только тогда, когда чувствуешь жажду. А придерживаться расписания приёма воды. Тогда самочувствие улучшится! От недостатка воды могут начаться головные боли и появиться усталость и снизится работоспособность.

  1. Нельзя по нескольку раз использовать пластиковые бутылки.

Это факт. При многократном их использовании химические элементы, содержащиеся в пластике, попадают в воду. Плохо вымытая бутылка может содержать бактерии из ротовой полости. Если вы болели во время использования этой бутылки, то можно снова заболеть. Желательно хранить напитки в стеклянных бутылках.

  1. Невозможно «перепить» воды

Миф. Гипонатриемия – Пониженное содержание ионов натрия в крови. При этом состоянии нарушается передача импульсов по нервным клеткам.

Какая же норма выпитой воды в день?

Количество требующееся нашему организму воды зависит от антропометрических данных. А также учитывайте образ жизни. Норма для поддержания водного баланса – в среднем около 50 мл на каждый килограмм массы тела. Исходя из этого, для человека массой 60 кг требуется 3 литра воды.

Научиться пить воду гораздо проще чем вы думаете.

Придерживайтесь нескольких простых, но очень полезных правил

  1. Всегда держите при себе бутылку с водой. Оставляйте стаканы с водой у себя на глазах. Если вы будете чаще видеть стакан, то вы будете вспоминать о том что пора пить воду.
  2. Не стоит пить сладкую воду. Газировка-это лишняя глюкоза и газ в организме. Лучше употреблять отфильтрованную воду.
  3. Пейте воду, а не перекусывайте. Довольно часто желание перекусить это ложный сигнал, который возникает из-за того, что центры регуляции голода и жажды находятся в одном и том же месте. Лучше выпить стаканчик воды и чувство голода уменьшится.
  4. Можно добавить вкусовые качества. Выжать сок цитрусовых, этим вы придадите воде приятный привкус.
  5. При высокой физической активности, например занятиях спортом лучше употреблять спортивные коктейли, которые содержат ионы натрия, калия и другие микроэлементы.

Что вы пьете для нормализации водного баланса?